നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും!

അമ്മയോ അച്ഛനോ ആകുക എന്നത് പലർക്കും ഒരു സ്വപ്ന സാക്ഷാത്കാരമാണ്. ചിലർക്ക് ഈ സ്വപ്നം വളരെ വേഗത്തിൽ യാഥാർത്ഥ്യമാകും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ചിലപ്പോൾ വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, മിക്ക കേസുകളിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ശ്രമിക്കാവുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്: വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചില അടിസ്ഥാന പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം ചിലപ്പോൾ ഗർഭധാരണം വൈകുന്നതിനുള്ള കാരണം നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നായിരിക്കാം, അതിന് വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളിൽ തടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുരുഷന് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറവാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെക്കൊണ്ട് ചികിത്സ നൽകേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ IVF (ഇൻ വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷൻ) പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവലംബിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു വർഷമായി ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ശ്രമിച്ചിട്ടും ഗർഭം ധരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീക്ക് 35 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിലും 6 മാസത്തെ ശ്രമത്തിന് ശേഷവും ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

രീതി ഒന്ന്: ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ്

പല സ്ത്രീകളിലും ഗർഭധാരണം വൈകുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അണ്ഡോത്പാദനമാണ്, അതായത് അണ്ഡം ശരിയായി പുറത്തുവിടാത്തപ്പോൾ (അണ്ഡോത്പാദന വൈകല്യം). ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. അപ്പോൾ ഈ "ഫെർട്ടിലിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് നോക്കാം. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഉള്ള സ്ത്രീകളെയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പിസിഒഎസ് എന്നത് ഒരു ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്, ഇത് അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ ചെറിയ സിസ്റ്റുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അണ്ഡോത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

രീതി രണ്ട്: ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വളരെ കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരവും (ഭാരക്കുറവ്) വളരെ ഉയർന്ന ശരീരഭാര സൂചികയും (BMI) നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ ശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് PCOS കാരണം പലപ്പോഴും അണ്ഡോത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. 30 ന് മുകളിലുള്ള ഓരോ BMI യിലും, ഗർഭധാരണ സാധ്യത ഏകദേശം 4% കുറയുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അൽപ്പം ഭാരം കുറച്ചാൽ പോലും ചെലവേറിയ ചികിത്സകൾ നടത്താതെ തന്നെ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമാകുകയോ നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദനം ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കുറച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

രീതി മൂന്ന്: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ

"സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ കുഞ്ഞുങ്ങൾ വളരില്ല" എന്ന് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ കഥയിൽ ധാരാളം സത്യമുണ്ട്. സമ്മർദ്ദവും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രത്തിനും അണ്ഡോത്പാദനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കൂ.
• യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• സ്വയം ഒരു ലൈറ്റ് മസാജ് നൽകുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക.
• നല്ലൊരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പൂന്തോട്ടത്തിൽ കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക.
• ഇണയുടെ കൈകൾ കോർത്തു പിടിക്കുന്നത് പോലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നാലാമത്തെ രീതി: അക്യുപങ്‌ചർ സഹായിക്കുമോ?

പുരാതന ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രമായ അക്യുപങ്‌ചർ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു പരിഹാരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം നേടിയ ശേഷം മറ്റ് രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കണം.

അഞ്ചാമത്തെ രീതി: അണ്ഡോത്പാദനത്തിന്റെ കൃത്യമായ ദിവസം എങ്ങനെ അറിയും? (അണ്ഡോത്പാദന ട്രാക്കിംഗ്)

ഇത് പലരും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു അണ്ഡം പുറത്തുവന്നതിനുശേഷം, അത് വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക്, ഏകദേശം 24-36 മണിക്കൂർ മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുരുഷന്റെ ബീജത്തിന് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ 5 ദിവസം വരെ നിലനിൽക്കാൻ കഴിയും. അതായത് , അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് 3-4 ദിവസം മുമ്പും അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് 24 മണിക്കൂർ വരെയും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത പരമാവധിയാക്കാം. ഈ കാലഘട്ടത്തെ നമ്മൾ "ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ ജാലകം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുമെന്ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയും? ഇത് ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

രീതി	ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
അടിസ്ഥാന ശരീര താപനില (BT) ചാർട്ട് ചെയ്യുന്നു	എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഒരേ സമയം എടുത്ത് ഒരു ചാർട്ടിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ താപനില അല്പം കുറയുകയും അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും ഉയരുകയും ചെയ്യും. ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് പരിശോധന	അണ്ഡോത്പാദനം അടുക്കുമ്പോൾ, യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം വളരെ നേർത്തതും, വ്യക്തവും, ഇഴയുന്നതുമായി മാറുന്നു (പച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള പോലെ). ഈ മാറ്റം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ ദിവസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും.
ഓവുലേഷൻ ടെസ്റ്റ് കിറ്റുകൾ (OPK)	ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമായ ഈ "ഓവുലേഷൻ പ്രെഡിക്ടർ കിറ്റ് (OPK)" നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിലെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് അളക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് 1-2 ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിറ്റ് പോസിറ്റീവ് ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ ദിവസം മുതൽ തുടർച്ചയായി 3 ദിവസം ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിജയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഫെർട്ടിലിറ്റി മോണിറ്റർ	ഇവ അൽപ്പം ചെലവേറിയതാണ്, എന്നാൽ ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ആർത്തവചക്രത്തിൽ 6-7 ദിവസം മുമ്പുതന്നെ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ദിവസങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

• കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മാത്രം ഉത്തരവാദിയാകേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരുമിച്ച് നേരിടേണ്ട ഒരു സാഹചര്യമാണിത്. അതിനാൽ പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഈ ലേഖനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചില അടിസ്ഥാന പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം അവഗണിക്കരുത്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം , ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയാണ് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ.
• അണ്ഡോത്പാദനംഅണ്ഡോത്പാദനം നടക്കുന്ന ദിവസങ്ങളും സമയങ്ങളും (ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ) തിരിച്ചറിയുകയും ആ ദിവസങ്ങളിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് വിജയത്തെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഒരു വർഷത്തേക്ക് (35 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ 6 മാസം) ശ്രമിച്ചിട്ടും ഫലമില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാലതാമസമില്ലാതെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടുക.

ഫെർട്ടിലിറ്റി, പ്രസവം, ഗർഭം, ഫെർട്ടിലിറ്റി, അണ്ഡോത്പാദനം, പിസിഒഎസ്, ബിഎംഐ, സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണക്രമം, കുഞ്ഞ്, ഗർഭം