നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി പഠിക്കാം!

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന രുചികരമായ ഭക്ഷണം വായിലിട്ടതിനുശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് നമ്മുടെ വയറ്റിൽ പോയി അപ്രത്യക്ഷമാകുമോ? ഒരിക്കലുമില്ല! ഈ ഭക്ഷണത്തെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജവും പോഷകവുമാക്കി മാറ്റുന്ന അത്ഭുതകരമായ, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സൂപ്പർ ഫാക്ടറി പോലെയാണ്!

ദഹനവ്യവസ്ഥ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഘടിപ്പിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ജീവിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ആവശ്യമായ ഇന്ധനവും പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ്. ചിന്തിക്കുക, ഓടാനും ചാടാനും ചിന്തിക്കാനും വായിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് ആ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്. ഈ ഭക്ഷണം വിഘടിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു:

• നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളായ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നമുക്ക് "അമിനോ ആസിഡുകൾ" നൽകുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നവയാണ് ഇവ.
• നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ "ലളിതമായ പഞ്ചസാര" (ഗ്ലൂക്കോസ് പോലുള്ളവ) നൽകുന്നു . ഇവയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്.
• നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളായ എണ്ണ, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ "ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ", "ഗ്ലിസറോൾ" എന്നിവ നൽകുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ചില വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കോശഭിത്തികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണ കഷണം എടുത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി, അതിൽ നിന്ന് സത്ത് വേർതിരിച്ചെടുത്ത്, ബാക്കിയുള്ള ആവശ്യമില്ലാത്ത വസ്തുക്കൾ പുറത്തേക്ക് എറിയുന്നത് പോലെയാണ്.

ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്: 1. ദഹന കനാൽ: ഇത് ഒരു നീണ്ട ട്യൂബ് പോലെയാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം സഞ്ചരിക്കുന്ന പാതയാണിത്. 2. ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രധാന അവയവങ്ങൾ: ഈ അവയവങ്ങൾ ഓരോന്നും വിവിധ "എൻസൈമുകളും" രാസവസ്തുക്കളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇനി ഈ ഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം, അല്ലേ?

അലിമെന്ററി കനാൽ - അതൊരു നീണ്ട ട്യൂബ് പോലെയാണ്!

ഇതിനെ "ദഹനനാളം" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ നീളമുള്ള ഒരു ട്യൂബാണ്. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും നീളമുണ്ട്! ഒരു ​​മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ദഹനനാളത്തിന് ഏകദേശം 30 അടി (അതായത് ഏകദേശം 9 മീറ്റർ) നീളമുണ്ട്! സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇത് ഒരു ശരാശരി മുറിയുടെ ഇരട്ടി നീളമുള്ളതാണ്! ഈ ട്യൂബ് വായിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മലദ്വാരത്തിൽ (നമ്മൾ മലം വിസർജ്ജിക്കുന്നിടത്ത്) അവസാനിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഭക്ഷണം നിരവധി പ്രധാന സ്റ്റേഷനുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ആ സ്റ്റേഷനുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• 1. വായ: ഭക്ഷണ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ഇവിടെ നിന്നാണ്. പല്ലുകൾ ഭക്ഷണം ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി ചവയ്ക്കുന്നു. നാവ് ഭക്ഷണം ചുറ്റിത്തിരിയുകയും ഉമിനീരുമായി കലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഉമിനീരിൽ ദഹനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ വിഴുങ്ങാൻ ഉമിനീർ സഹായിക്കുന്നു.

• 2. അന്നനാളം: വായിൽ നിന്ന് ആമാശയത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകുന്ന ട്യൂബാണിത്. ഭക്ഷണം താഴേക്ക് തള്ളുന്ന ഒരു പേശി ട്യൂബ് പോലെയാണിത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങിയതിനുശേഷം, ഈ ട്യൂബിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണം വയറ്റിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഇതിനെ `(പെരിസ്റ്റാൽസിസ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• 3. ആമാശയം: ഇത് നമ്മുടെ വയറ്റിലെ ചെറിയ സഞ്ചിയാണ്. ഭക്ഷണം ഇവിടെ എത്തുമ്പോൾ, അത് മണിക്കൂറുകളോളം അവിടെ ഇരിക്കും. ആമാശയത്തിന്റെ ഭിത്തികളിൽ നിന്ന് സ്രവിക്കുന്ന ശക്തമായ ആസിഡുകളും ( ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ്) എൻസൈമുകളും (പെപ്സിൻ പോലുള്ളവ) ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ വിഘടിപ്പിച്ച് ഒരു ദ്രാവക പേസ്റ്റാക്കി മാറ്റുന്നു. ആമാശയം ഒരു മിക്സർ പോലെയാണ്, ഭക്ഷണം നന്നായി കലർത്തുന്നു. ഈ ശക്തമായ ആസിഡുകളൊന്നും ആമാശയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതും. ഈ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ആമാശയ ഭിത്തിയിൽ ഒരു പ്രത്യേക സംരക്ഷണ പാളി ഉണ്ട്.

• 4. ചെറുകുടൽ: ആമാശയത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം ഇവിടെയാണ് പോകുന്നത്. പേരിന് തുല്യമാണെങ്കിലും, ദഹനനാളത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള ഭാഗമാണിത്, ഏകദേശം 20 അടി നീളമുണ്ട്! ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നടക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്, ദഹിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിന് സഹായിക്കുന്നതിന്, പാൻക്രിയാസിൽ നിന്നും കരളിൽ നിന്നുമുള്ള ദഹനരസങ്ങളും ഇവിടെ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. ചെറുകുടലിന്റെ ആന്തരിക ഭിത്തിയിൽ വെൽവെറ്റ് പോലെയുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചെറിയ പ്രൊജക്ഷനുകൾ (`(വില്ലി)`) ഉണ്ട്. ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ഇടം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• 5. വൻകുടൽ: ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത വസ്തുക്കൾ, അതായത്, പ്രധാനമായും വെള്ളവും ദഹിക്കാത്ത നാരുകളും (`(ഫൈബർ)`) ഇവിടെ വരുന്നു. ഇതിന് ഏകദേശം 5 അടി നീളമുണ്ട്. വൻകുടലിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം ശേഷിക്കുന്ന വെള്ളം ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ ആഗിരണം ചെയ്ത് മലം അല്ലെങ്കിൽ മലം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, ധാരാളം നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ വൻകുടലിൽ വസിക്കുന്നു. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ചില വിറ്റാമിനുകൾ (വിറ്റാമിൻ കെ പോലുള്ളവ) നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• 6. മലാശയവും മലദ്വാരവും: വൻകുടലിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന മലം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി മലാശയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പിന്നീട് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മലദ്വാരം വഴി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണം എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നുവെന്നും അത് വായിലെടുക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ എത്രമാത്രം മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ?

ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രധാന അവയവങ്ങൾ

ദഹനനാളത്തിന് പുറമേ, ഈ മുഴുവൻ ദഹന പ്രക്രിയയെയും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി പ്രധാന അവയവങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ദഹനനാളവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, അവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളും രാസവസ്തുക്കളും ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

• ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികൾ: നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വായിലെ ഈ ഗ്രന്ഥികൾ ഉമിനീർ സ്രവിക്കുന്നു. ഉമിനീരിൽ അമൈലേസ് എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് അന്നജത്തിന്റെ ദഹനം ആരംഭിക്കുന്നു.

• കരൾ:നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഗ്രന്ഥിയാണിത്. കരൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു. ദഹനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കരൾ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പിത്തരസം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഘടിപ്പിച്ച് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ സംഭരിക്കാനും, അവയെ മാറ്റാനും, ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ "വിഷവിമുക്തമാക്കാനും" കരൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ലബോറട്ടറി പോലെയാണ്.

• പിത്താശയം: കരളിനടിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ സഞ്ചി പോലുള്ള അവയവമാണിത്. ഇത് കരൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ദ്രാവകമായ പിത്തരസം സംഭരിക്കുന്നു. നമ്മൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, പിത്താശയം ചുരുങ്ങി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പിത്തരസം ചെറുകുടലിലേക്ക് വിടുന്നു.

• പാൻക്രിയാസ്: ആമാശയത്തിന് പിന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഗ്രന്ഥിയാണിത്. പാൻക്രിയാസ് രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഒന്ന്, ദഹനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ധാരാളം എൻസൈമുകൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന്) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെറുകുടലിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മറ്റൊന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കഗോൺ പോലുള്ള പ്രധാന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ അത്ഭുതകരമായ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് എത്രമാത്രം വിലവരും?

നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ എത്ര അത്ഭുതകരവും സങ്കീർണ്ണവുമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഈ വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് ചെറിയൊരു തകരാറ് സംഭവിച്ചാൽ, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. ഇത് വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം, വയറിളക്കം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഈ വിലയേറിയ വ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നമ്മൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സന്തുഷ്ടമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ദഹനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും, മലം മൃദുവായി നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക: ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത കുറയ്ക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• വ്യായാമം: പതിവ് വ്യായാമം ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: കഴിയുന്നത്രയും ഒരേ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സംഗ്രഹം: നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ദഹനവ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണ ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജവും പോഷകവുമാക്കി മാറ്റുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഫാക്ടറിയാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥ.

ഇതിൽ, ഭക്ഷണം വായ, അന്നനാളം, ആമാശയം, ചെറുകുടൽ, വൻകുടൽ എന്നിവയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, അവിടെ അത് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കരൾ, പിത്താശയം, പാൻക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യായാമം എന്നിവ അതിന് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ഈ വിലയേറിയ "സുഹൃത്തിനെ" കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും അവനോട് നന്നായി പെരുമാറാനും മറക്കരുത്!