നിങ്ങൾക്കും വിഷമം തോന്നുന്നുണ്ടോ? വിഷാദത്തെ തോൽപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം!

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിഷാദം തോന്നുന്ന, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ മടിയുള്ള ദിവസങ്ങളുണ്ടോ? നമ്മിൽ പലർക്കും ഇതുപോലുള്ള ദിവസങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ 'വിഷാദം' എന്ന് വിളിക്കുമ്പോൾ, സോഫയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലും ഒരു വലിയ പോരാട്ടമായി തോന്നും. എന്നാൽ ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകുന്ന ശക്തമായ ഒരു കാര്യമാണിത്.

വിഷാദരോഗത്തിന് വ്യായാമം ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിരവധി നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

• സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരികളും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയും പോലെയാണ്. അവ നിങ്ങളെ സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുന്നു.
• രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക: വിഷാദരോഗം ഉള്ളപ്പോൾ ഉറക്കവും ഒരു പ്രശ്നമാകാം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയാൻ ഇടയാക്കും എന്നാണ്.
• ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: അലസതയും ക്ഷീണവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആ അലസത ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മരുന്നുകളെപ്പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് വ്യായാമമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അതായത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അധികം ദൂരം പോകേണ്ടതില്ല. നടക്കുക, ഒരു ചെറിയ ജോഗിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നൃത്ത ക്ലാസിൽ പോകുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങും? ഇതാ 6 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ.

വിഷാദരോഗമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ സഹായകരമാകും.

1. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കരുത്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് 10 മിനിറ്റ് വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുക എന്നതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിന്നെ അവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അതൊരു വലിയ നേട്ടമാണ്. നാളെ രണ്ട് മിനിറ്റ് കൂടി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് നിമാലിക്കും സമാനമായ ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടായിരുന്നു. രാവിലെയാണ് താൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നതെന്ന് അവൾ പറഞ്ഞു. "എനിക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹമില്ല," അവൾ പറയും. പക്ഷേ അവൾ എങ്ങനെയോ തീരുമാനമെടുത്തു, രാവിലെ ഒരു യോഗ ക്ലാസിൽ പോകാൻ തുടങ്ങി. അവൾ പറഞ്ഞു, "ഞാൻ അവിടെ പോയാൽ, അത് എന്റെ മുഴുവൻ ദിവസവും മാറുന്നു. അത് എന്നെ വളരെയധികം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു."

2. ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുക.

വിഷാദരോഗവുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെയോ, കുടുംബാംഗത്തെയോ, സഹോദരനെയോ കൂടെ കൂട്ടുക.. "നമുക്കൊരുമിച്ചു നടക്കാൻ പോയാലോ?" എന്ന് ചോദിക്കൂ. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി ലഭിക്കും. ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കും.

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസിലോ, നൃത്ത ക്ലാസിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് ടീമിലോ ചേരുക. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താനാകും. ആ സാമൂഹിക പിന്തുണ വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• പാട്ട് കേട്ടുകൊണ്ട് നടക്കാൻ പോകുക.
• ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.
• നൃത്തം ചെയ്യണമെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഇരുന്ന് പാട്ടും നൃത്തവും കളിക്കൂ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂന്തോട്ടമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. അത് കണ്ടെത്തുന്നത് യാത്രയുടെ ഭാഗമാണ്.

4. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യുക!

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വിഷമം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്, "ഇന്ന് എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടത് . വെറും 5 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും മതി. കാരണം, അത്തരമൊരു ദിവസം, നിങ്ങൾ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മാനസിക സന്തോഷവും ആശ്വാസവും വളരെ വലുതാണ്. "ഞാൻ അത് ചെയ്തു" എന്ന തോന്നൽ ഒരു മികച്ച കാര്യമാണ്.

5. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമം ഒരു വലിയ ഭാരമാക്കരുത്. അത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായിരിക്കണം. നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് അധികം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് എവിടെയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീടിനടുത്തുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദൂരം കൂടുന്തോറും എത്തിച്ചേരാനും തിരിച്ചുവരാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

6. വ്യായാമം ഒരു ദിനചര്യയാക്കുക.

"വ്യായാമം" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും ചിലപ്പോൾ ഒരു ഭാരമായി തോന്നാം. അതിനാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• കടയിലോ കോഫി ഷോപ്പിലോ പോകുമ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുന്നതിനു പകരം നടക്കുക .
• ഓഫീസിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക .
• ടിവി കാണുമ്പോൾ, സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം സ്ഥാനത്ത് നടക്കുക.
• ബസിൽ നിന്നിറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു സ്റ്റോപ്പിൽ നേരത്തെ ഇറങ്ങി വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുക.

ഇങ്ങനെ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ അത് ക്രമേണ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനോട് ശീലിക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. അവിടെ നിന്ന് എല്ലാം എളുപ്പമാകും.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്.

വിഷാദരോഗത്തിന് വ്യായാമം ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം അമിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി അതിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകരുത് . ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സഹായമാണിത്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെയോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ ഉടൻ കാണുക.ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതികളിലേക്ക് അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ നയിക്കും.