നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ADHD ഉണ്ടോ? വ്യായാമം സഹായിച്ചേക്കാം! (ADHDക്കുള്ള വ്യായാമം)

ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു നിമിഷം ഒരിടത്ത് തന്നെ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിരന്തരം ഓടിക്കളിക്കുകയും ഒരിടത്ത് തന്നെ ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ ചഞ്ചലപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, "എന്റെ കുട്ടി എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഒരു കുട്ടിയുടെ തെറ്റോ രക്ഷാകർതൃ പോരായ്മയോ അല്ല. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും സഹിതം, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആ അധിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ADHD ഉള്ള കുട്ടിക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD ഉള്ള കുട്ടികളുടെ പ്രധാന സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്ന് അസ്വസ്ഥതയും വികൃതിയും നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ അധിക ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടേണ്ടതിനാൽ അവർക്ക് നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വ്യായാമം ഈ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുക മാത്രമല്ല, ADHD യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു:

• ശ്രദ്ധക്കുറവ് : ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോഴോ അധ്യാപകനെ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• ആവേശം: പ്രേരണയാൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, അവസാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുക.
• മോശം സാമൂഹിക കഴിവുകൾ: മറ്റ് കുട്ടികളുമായി കളിക്കാനും ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കാനും പഠിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കൽ, നൃത്തം എന്നിവ ആകാം. എന്നാൽ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രകൃതിയിൽ പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ADHD ഉള്ള കുട്ടികളെ ശാന്തരാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു പാർക്കിൽ 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ADHD ഉള്ള കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം മെച്ചപ്പെടുത്തി.

വ്യായാമവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

വ്യായാമം പേശി വളർത്തുക മാത്രമല്ല. അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോറ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവും ഘടനയും മാറുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ രാസവസ്തുക്കളെ നമ്മൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ് ഡോപാമൈൻ .

ADHD-യ്‌ക്കുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായ കാര്യം. അതിനാൽ വ്യായാമം തലച്ചോറിൽ മരുന്നുകളുടെ അതേ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഇത് നമ്മോട് പറയുന്നു. അതായത് വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്.

ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, ശ്രദ്ധ അളക്കുന്ന പരിശോധനകളിൽ അവർ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർക്ക് ആവേശം കുറവാണെന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ കഴിക്കാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

വ്യായാമം കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന വഴികളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. നമുക്ക് അത് ഇങ്ങനെ നോക്കാം.

വ്യായാമം കുട്ടിയുടെ ചിന്തയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും സഹായിക്കുന്നു.

ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു മേഖല എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനാണ് . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കാര്യം ഘട്ടം ഘട്ടമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സംഘടിപ്പിക്കാനും പൂർത്തിയാക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവാണിത്.

ഈ കഴിവില്ലായ്മ കൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കാൻ മറന്നുപോകുന്നത്, സ്കൂളിലേക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്യാൻ മറന്നുപോകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മുറി വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് പിന്നീട് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ വ്യായാമം ഈ എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

കൂടാതെ, ADHD ഉള്ള പല കുട്ടികളും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഒരു ടീം സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നത് ഈ രണ്ട് മേഖലകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾ മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, സംസാരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ചാടിവീഴുക, മറ്റുള്ളവരെ ചീത്ത വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ അടിക്കുക) പോലുള്ള അനുചിതമായ പെരുമാറ്റത്തിന് ശിക്ഷിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ കാരണങ്ങൾ

ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റ് നിരവധി നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. പതിവായി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ.
• രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.
• പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും.

ADHD-യ്‌ക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് വ്യായാമം. ഈ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ADHD ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.