ഗർഭകാലത്ത് കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആവേശവും അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലേ? കാലിൽ മസിൽ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, കാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ, ഇത് വളരെ വേദനാജനകമായതിനാൽ അർദ്ധരാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഗുരുതരമല്ല. ഇന്ന്, കാലിലെ മസിൽ വേദനയെക്കുറിച്ചും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് എന്റെ കാലുകൾ ഉരുളുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭിണികളായ പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ , അർദ്ധരാത്രിയിൽ കാലുകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തോ ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്തോ മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടാം. കൃത്യമായ കാരണം കൃത്യമായി പറയാൻ ഡോക്ടർമാർക്കും കഴിയുന്നില്ല. ചിലർ തമാശയായി ഇതിനെ "ചാർലി ഹോഴ്‌സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഞരമ്പിലെ പേശികളിലെ കഠിനമായ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിലാണെന്നും പെട്ടെന്ന് കാലിലെ രോമങ്ങൾ അറ്റം നിൽക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന കഠിനമായ വേദനയോടെ ഉണരുമെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക... ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത നിങ്ങൾക്ക് വിവരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത, ഈ വേദന സാധാരണയായി കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം കുറയുന്നു എന്നതാണ്.

ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ചെറിയ കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കൂടുന്നു: കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് കാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കേണ്ടി വരും. കൂടാതെ, ഗർഭപാത്രം വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് കാലുകളിലേക്ക് പോകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളിലും ഞരമ്പുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും.
• നിർജ്ജലീകരണം: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാത്തത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ചിലപ്പോൾ, കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെ കുറവ് മൂലവും മുടി കൊഴിച്ചിൽ സംഭവിക്കാമെന്ന് ഒരു വിശ്വാസമുണ്ട്.
• ക്ഷീണം: പകൽ മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത ശേഷം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ കാലുകളിലുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും ഇതിന് കാരണമാകാം.

കാലിലെ വേദന മാറ്റാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത്തരത്തിലുള്ള കാലുകൾ ഉരുളുന്നത് നിങ്ങളെയും അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• കാൾഫ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാൾഫ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഒരിക്കലും കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി നീട്ടരുത് . അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കാൾഫ് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി കാലിന്റെ അടിഭാഗം (കാൽവിരലുകൾ) കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പലതവണ ചെയ്യുക.

മുടി കൊഴിഞ്ഞു പോയാൽ പെട്ടെന്ന് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന കാര്യങ്ങൾ

രാത്രിയിലോ പകലോ പെട്ടെന്ന് മുടി കൊഴിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

1. കാൽ നേരെയാക്കുക: വേദനയുള്ള കാൽ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക്, കാൽമുട്ടിന് നേരെ, ആരോ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അടിയിൽ തള്ളുന്നതുപോലെ വലിക്കുക. ഇത് മുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടും.

3.സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് കൈകൾ കൊണ്ട് സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക. താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, അതായത് ഹൃദയത്തിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് .

4. അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുക: വേദന അൽപ്പം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുക.

5. ചൂട് പുരട്ടുക: ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പിയോ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണിയോ ബാധിത പ്രദേശത്ത് പുരട്ടുക. ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ചൂടാണെങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഓർമ്മിക്കുക: ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തതുമായ രീതിയിൽ അവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുഴപ്പമില്ലെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, പതിവായി ലഘുവായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക . ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാലിലെ മസിൽ പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക: കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ) മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഇവ സ്വന്തമായി കഴിക്കരുത് . ഗർഭകാലത്ത്, ഏതെങ്കിലും മരുന്നോ പോഷക സപ്ലിമെന്റോ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രം കഴിക്കുക. കാരണം ചില കാര്യങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ കാൽ ഉരുളൽ മിക്കപ്പോഴും സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം :

• കാലിലെ വേദന ഒട്ടും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ: മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും വേദന മണിക്കൂറുകളോളം തുടരുകയാണെങ്കിൽ.
• വേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ: അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, സാധാരണ മുടി കെട്ടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ വീർത്തതും, ചുവപ്പുനിറമുള്ളതും, സ്പർശനത്തിന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതും ആണെങ്കിൽ: ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്റെ (ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് - ഡിവിടി) ലക്ഷണമാകാം. ഗർഭകാലത്ത് ഇത് അപൂർവമാണെങ്കിലും, ഉടനടി ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ: വേദന മൂലമോ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താലോ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം . അപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കാം:

• ഗർഭകാലത്ത് കാൽമുട്ട് വളവ് സാധാരണമാണ് , പക്ഷേ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ വഴികളുണ്ട്.
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് (കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടാതെ) കാലുകൾ നീട്ടുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• രോമം ഉള്ളിലേക്ക് വളർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കാൽ നേരെയാക്കുക, കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക , ആ ഭാഗം മസാജ് ചെയ്യുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരു സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കരുത്.
• കാലിലെ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചൂട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല പോകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ടാലും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. എല്ലാം ശരിയാകും!

` ഗർഭം, കാലിലെ വേദന, നടുവേദന, കാലിലെ വേദന, ഗർഭകാല ആരോഗ്യം, പ്രസവവേദന, മാതൃ ആരോഗ്യം