ദീർഘനേരം കാൽമുട്ട് വളച്ചതിനു ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 'അയ്യോ എന്റെ കാൽമുട്ട്' എന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ തറയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ മുട്ടിന് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് പലരും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു കാൽമുട്ട് വേദനയെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പട്ടേലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (PFPS) എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (PFPS) എന്താണ്?
വലിയ പേര് കേട്ട് പേടിക്കേണ്ട. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗത്തിനടിയിലോ (പാറ്റെല്ല) ചുറ്റുപാടിലോ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് PFPS. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ "ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട്" എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധി അതിശയകരമായ ഒരു ഘടനയാണ്. ഈ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലിന് (ഫെമർ) മുന്നിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ കാൽമുട്ട് ഒരു കവചം പോലെ കാൽമുട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും നമ്മുടെ കാലിന്റെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാധാരണയായി, നമ്മൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നീട്ടുമ്പോൾ, ഈ മുട്ടുകുത്തി തുടയെല്ലിലെ ഒരു ഗ്രൂവ് പോലുള്ള സ്ഥലത്ത് സുഗമമായും യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെയും ചലിക്കണം. നന്നായി എണ്ണ പുരട്ടിയ ഒരു യന്ത്രം പോലെ. എന്നാൽ PFPS ഉള്ള ഒരാളിൽ, ഈ സുഗമമായ ചലനത്തിന് എന്തോ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ വേദന ഒരു കാൽമുട്ടിലോ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളിലോ ഒരേ സമയം ഉണ്ടാകാം.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതുപോലെ ആഴ്ചകളോളം മുട്ടുവേദന ഉണ്ടായിട്ടും അത് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടണം.
ഈ വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
PFPS ന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്ത്, പാറ്റേലയ്ക്ക് ചുറ്റും വേദനയാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് കാൽമുട്ടിൽ ഒരു 'പോപ്പ്' ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഈ വേദന പെട്ടെന്ന് വരുന്നതിനുപകരം, കാലക്രമേണ ക്രമേണ ഉണ്ടാകുന്നു.
താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
| വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ സ്വഭാവം | വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാവുന്ന സമയങ്ങൾ |
|---|---|
| കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്തോ വശത്തോ ഉള്ള മങ്ങിയ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വേദന . | കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ (സ്ക്വാട്ട്) പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ. |
| ഓടുകയോ ചാടുകയോ പോലുള്ള ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മൂർച്ചയുള്ളതോ കുത്തുന്നതോ ആയ വേദന . | ദീർഘനേരം മുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന ശേഷം (ഉദാ: ബസിൽ, സിനിമാ തിയേറ്ററിൽ) എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ. |
| കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു 'സ്നാപ്പിംഗ്' സംവേദനം അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം. | നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെയോ കായിക വിനോദത്തിന്റെയോ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ. |
| പുതിയൊരു ഷൂ ധരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ. |
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള മുട്ടുവേദന വരുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഈ സാഹചര്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
- കാൽമുട്ടിന്റെ അമിത ഉപയോഗം: നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെ ചാടുകയോ മുട്ടുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ (ഒരു ബിൽഡർ പോലെ), നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യും.
- കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പേശികൾ: നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ , ഒരു കാറിന്റെ 'ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ' പോലെയാണ്. ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം അസഹനീയമാകും. കൂടാതെ, ഈ പേശികൾ വേണ്ടത്ര വഴക്കമുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, അതായത്, അവ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, അത് കാൽമുട്ടിന്റെ ചിപ്പിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- വ്യായാമത്തിലോ ജോലിയിലോ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്: നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയോ, ദിവസങ്ങളോളം നടക്കാതിരുന്നതിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഹൈക്കിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകാതെ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന ഉണ്ടാകാം.
- കാൽമുട്ടിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം: ചില ആളുകൾക്ക് മുട്ടുചിറകിന്റെ ആകൃതി അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് തുടയെല്ലിന്റെ സോക്കറ്റിൽ ശരിയായി യോജിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല, ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?
ആർക്കും PFPS വികസിപ്പിക്കാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- ഓടുക, ചാടുക, മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ.
- ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ.
- സ്ത്രീകൾക്ക് (ശരീരഘടനയും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും കാരണം).
- 20 നും 40 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും.
ഇത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഈ വേദന നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ, കാലക്രമേണ അത് കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം . വേദന വർദ്ധിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെയും നിലയുടെയും രീതി (ഭാവം) മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് കാൽമുട്ടിന് പുറമേ ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ, പുറം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും പുതിയ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?
നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. വേദന എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു, ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും, തുടർന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.
അദ്ദേഹം കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പരിശോധിക്കുകയും, കുനിയാനും, നിവർന്നിരിക്കാനും, തറയിൽ ഇരിക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട.
ചിലപ്പോൾ, കാൽമുട്ടിന്റെ എല്ലുകൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് സംശയം തോന്നിയാൽ, ഒരു എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഈ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമില്ല.
ഇനി ഇതിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണെന്ന് നോക്കാം.
ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ വളരെ ലളിതമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
റൈസ് രീതി: ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം
വേദന തുടങ്ങിയാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ RICE രീതി പിന്തുടരാം.
| രീതി | എന്തുചെയ്യും |
|---|---|
| വിശ്രമം | വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഓട്ടം, ചാട്ടം) ഉടനടി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമം നൽകുക. |
| ഐസ് (ഐസ്ക്രീം) | ഒരു തുണിയിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബുകൾ പൊതിഞ്ഞ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഇത് ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്. |
| കംപ്രഷൻ | വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഒരു ക്രേപ്പ് ബാൻഡേജ് മുറുകെ കെട്ടുക. അധികം മുറുകെ കെട്ടരുത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. |
| ഉയരം | കിടക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. |
മറ്റ് ചികിത്സകൾ
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: PFPS-നുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഈ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് മികച്ച പിന്തുണ നൽകും.
- വേദനസംഹാരികൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ, അല്ലെങ്കിൽ പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള NSAID വേദനസംഹാരികൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി കഴിക്കരുത്.
- മുട്ട് ബ്രേസുകളും ഓർത്തോട്ടിക്സും: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് ധരിക്കാനോ ഷൂസിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുന്ന പ്രത്യേക ഇൻസോളുകൾ (ഓർത്തോട്ടിക്സ്) ഉപയോഗിക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
- ശസ്ത്രക്രിയ: ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്. കഠിനമായ വേദനയുള്ളവർക്കും മറ്റ് ചികിത്സകളോട് പ്രതികരിക്കാത്തവർക്കും മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. സാധാരണയായി ആർത്രോസ്കോപ്പി എന്ന കീഹോൾ സർജറിയിലൂടെയാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.
ഈ വേദന തടയാൻ കഴിയില്ലേ?
ചിലപ്പോൾ, കാൽമുട്ടിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം കാരണം, ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, നമുക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം ആയാസം ചെലുത്തരുത്.
- സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശരിയായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക .
- "വേദനയെ മറികടന്ന് കളിക്കരുത്." നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ പ്രവർത്തനം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക , പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ പേശികൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട്.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ശാന്തമാകുക .
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മുട്ടുചിറകിന് ചുറ്റും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു വേദനയാണ് പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (PFPS). ഇതിൽ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
- വേദന തുടങ്ങിയാലുടൻ കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമം നൽകുകയും RICE രീതി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ) ദീർഘകാല വീണ്ടെടുക്കലിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- വേദന അവഗണിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- വീട്ടിൽ ചികിത്സകൾ നടത്തി ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി നൽകും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക