ഓടുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗം വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് ആയിരിക്കാം!

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ രാവിലെ നന്നായി ഓടാൻ തുടങ്ങി, കുറച്ചു ദൂരം നടന്നു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത്, ഷിൻ ബോൺ ഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അത് അവഗണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദിവസം തോറും, ഈ വേദന വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? പലപ്പോഴും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന, ഓടുന്ന, ചാടുന്ന ആളുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ വേദന 'ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്' എന്ന അവസ്ഥ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് എന്താണ്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് എന്നത് കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത്, ടിബിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ്. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഷിൻ അസ്ഥിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം വീർക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ `മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരിക്കാണ് . അത്‌ലറ്റുകളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, കാരണം അവർ നിരന്തരം കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നല്ല വിശ്രമം, ഐസ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പലപ്പോഴും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വ്യായാമം തുടർന്നാൽ, അത് ചിലപ്പോൾ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ ലക്ഷണം കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ വേദനയാണ്. വേദന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, സ്പർശിക്കുമ്പോൾ പോലും ആ ഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. കുറച്ച് വീക്കവും ഉണ്ടാകാം.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഈ വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫിബുലയിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒന്നാലോചിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ ഫിബുലയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ വലിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥിരമായ, ആവർത്തിച്ചുള്ള വലിക്കൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആ അസ്ഥിയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ടിഷ്യു വീർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അസ്ഥിക്ക് സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, കേടുപാടുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വേദന കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• പെട്ടെന്ന് ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നു.
• മുൻ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധനവ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ദൂരം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നത്).
• പാറകൾ, ചരൽ, അസ്ഫാൽറ്റ് തുടങ്ങിയ കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായ ഓട്ടം.

ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളത് ആർക്കാണ്?

ആർക്കും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

• ഓട്ടക്കാർ: പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുന്ന ദൂരം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ നിരപ്പില്ലാത്തതും കുണ്ടും കുഴിയും നിറഞ്ഞതുമായ റോഡുകളിൽ ഓടുന്നവർ.
• കായികതാരങ്ങൾ: ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയ കാലുകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക്.
• നർത്തകർ.
• പരന്ന പാദങ്ങളോ ഉയർന്ന കമാനങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകൾ: ഈ ആളുകൾക്ക് ഓട്ടത്തിന്റെയും ചാട്ടത്തിന്റെയും ആഘാതം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരും ജോലിയുടെ ഭാഗമായി ദീർഘദൂരം നടക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരും.
• പഴയതും താങ്ങാനാവാത്തതുമായ ഷൂകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ.
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം എന്നിവയുള്ള സ്ത്രീകൾ.
• അസ്ഥി കനം കുറയുന്ന രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ (ഓസ്റ്റിയോപീനിയ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്).

ഇത് ഗുരുതരമായിരിക്കുമോ?

മിക്ക ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത നിങ്ങളുടെ കാലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തുടർന്നാൽ, അത് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറായി വികസിക്കും എന്നതാണ്. സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് അസ്ഥിയിലെ വളരെ ചെറുതും സൂക്ഷ്മവുമായ വിള്ളലാണ്. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, അസ്ഥി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുകയോ പ്രത്യേക വാക്കിംഗ് ബൂട്ട് ധരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരും. അതുകൊണ്ടാണ് വേദന ആരംഭിച്ചാലുടൻ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ കാൽ പരിശോധിക്കും. ഈ പരിശോധനയ്ക്കിടെ,

• നീ നടക്കുന്ന വഴി എനിക്ക് കാണാം.
• താഴത്തെ കാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നു.
• വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് അവർ കൈകൾ അമർത്തുന്നു.
• വേദനയുള്ള കാലിൽ നിൽക്കാനോ ആ കാലിൽ ചാടാനോ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശോധനയിലൂടെ രോഗാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ എക്സ്-റേയ്ക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ എക്സ്-റേയിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളും ദൃശ്യമാകില്ലെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഇപ്പോഴും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ബോൺ സ്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയവും വിശ്രമവും നൽകുക എന്നതാണ്. ഇത് സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ചികിത്സകളുടെ സംയോജനം ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്:

• വിശ്രമം: കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആഴ്ചകളോ അതിൽ കൂടുതലോ വിശ്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• ഐസ്: വേദനയും വീക്കവും ഉള്ള ഭാഗത്ത് 10-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ഐസ് പുരട്ടുക. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വേദന സംഹാരികൾ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• സപ്ലിമെന്റുകൾ: ചില ആളുകളോട് വിറ്റാമിൻ ഡി3 സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടും സംസാരിക്കുക.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
• സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസും ഓർത്തോട്ടിക്സും: പരന്ന പാദങ്ങളുള്ളവർക്ക്, ഷൂസിനുള്ളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക സപ്പോർട്ടുകൾ (ഓർത്തോട്ടിക്സ്) ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കും.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ, കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ അവസ്ഥ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇവ ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, പരിക്കില്ലാതെ വ്യായാമം തുടരാം.

• വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായതും നല്ല പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 500 കിലോമീറ്റർ ഓടിയ ശേഷം ഷൂസ് മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരേസമയം ധാരാളം ഓടാനോ ചാടാനോ പോകരുത്. ആഴ്ചയിൽ 10% മാത്രം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല നിയമം.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക.
• അസ്ഫാൽറ്റ്, കോൺക്രീറ്റ് തുടങ്ങിയ കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പുല്ല് നിറഞ്ഞ മൈതാനത്ത് ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ക്രോസ്-ട്രെയിൻ. എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നതിനു പകരം, ഒരു ദിവസം നീന്തുകയും ഒരു ദിവസം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• വേദന കേൾക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കാലിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, അതിനെ "തള്ളുക" ചെയ്യരുത്. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനുള്ള സൂചനയാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് സാധാരണയായി വിശ്രമിച്ചാൽ സുഖപ്പെടും, എന്നാൽ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

• വേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ.
• ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വിശ്രമിച്ചിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• കാൽ വളരെ വീർത്തതോ, ചുവന്നതോ, തൊടാൻ കഴിയാത്തത്ര വേദനാജനകമോ ആണെങ്കിൽ (ഇവ ഒരു അണുബാധയുടെയോ മറ്റ് അവസ്ഥയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങളാകാം).

നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് ഉണ്ടോ അതോ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ പോലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.