"ആരോഗ്യം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പെട്ടെന്ന് വരുന്നത് എന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ രക്തസമ്മർദ്ദം, പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളായിരിക്കാം. അത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും മറക്കുന്ന, എന്നാൽ അത്രയും പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊന്നുണ്ട്. അതാണ് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യം . നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇടയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. ചിലർ ഇതിനെ "(മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം)" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇന്ന്, മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
വൈകാരിക ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അതായത്, സന്തോഷം, ദുഃഖം, കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും, സഹിക്കാനും, അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ്. വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദുഃഖവും പ്രശ്നങ്ങളും നേരിടുമ്പോൾ അവയെ നേരിടാൻ നല്ല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടണമെന്നും അവർക്കറിയാം.
മാനസികാരോഗ്യവും ശാരീരികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം. ഒരാൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ തർക്കങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാകാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ചിലർ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിലൂടെയോ മദ്യപിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത എത്രത്തോളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു? അപ്പോൾ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ശാരീരിക രോഗങ്ങളിലേക്ക് എങ്ങനെ നയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരാളെ മാനസികമായി രോഗിയാക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, മറ്റൊന്ന് അയാളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മോശമാണ് എന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിലെ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങൾ മാനസികരോഗത്തിന് ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. മാനസികരോഗമുള്ളവർക്കും ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് അതില്ലാത്തവർക്കും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ
ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം വഷളായേക്കാം. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ പെരുമാറ്റവും ദൈനംദിന ജീവിതവും നമുക്ക് ചില സൂചനകൾ നൽകുന്നു. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.
| ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അടയാളം | എന്താണിതിനർത്ഥം? |
|---|---|
| ഏകാന്തത | സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, ജോലിസ്ഥലത്തെ ആളുകൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. |
| കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം | എനിക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ അലസത തോന്നുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ എനിക്ക് താൽപ്പര്യമില്ല. |
| ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. |
| ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. |
| മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് | പുകവലി, മദ്യം തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം അറിയാതെ തന്നെ വർദ്ധിച്ചു. |
| നിരന്തരം ഒഴുകുന്ന ചിന്തകൾ | എനിക്ക് എന്റെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി എന്റെ മനസ്സിലേക്ക് വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. |
| ജോലി തടസ്സം | ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ കാര്യക്ഷമത കുറഞ്ഞു. |
| മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഘർഷങ്ങൾ | മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും സംഘർഷങ്ങളും പതിവിലും കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നു. |
| നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ | നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ദേഷ്യം തോന്നുന്നു, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു, ഇനി ഒരു പ്രതീക്ഷയുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. |
| വ്യക്തിശുചിത്വ അവഗണന. | അവരുടെ വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിന്റെ ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ചും അവർക്ക് ഇപ്പോൾ ആശങ്ക കുറവാണ്. |
മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
സമതുലിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുക
ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുടിക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക, ആസ്വദിക്കുക . ഇതെല്ലാം അവബോധത്തോടെ ചെയ്യുക.
സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക.
നമ്മൾ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം പുലർത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അവരെ വിളിക്കുക, കഴിയുമെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. വെർച്വൽ കണക്ഷനുകൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിന്റെയും സംസാരിക്കുന്നതിന്റെയും സുഖം അതിലും വലുതാണ്.
ധ്യാനിക്കുക.
ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ദൂരെ നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റ് പോലും മതി.
നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
"എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല", "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? ഈ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കുകയേയുള്ളൂ. പകരം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനും സംസാരിക്കാനും പരിശീലിക്കുക. "ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു", "ഞാൻ ഇതിൽ നിന്ന് ഒരു പാഠം പഠിച്ചു" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ പരിശീലിക്കുക.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, അവ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ സന്തോഷിക്കുക.
ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ സ്വയം സന്തോഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും നിയന്ത്രിക്കുക
ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരു സങ്കടമോ പ്രശ്നമോ മറക്കാൻ നമ്മൾ മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ വസ്തുക്കൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, കാരണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഒരു പ്രശ്നമാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക
ഇതിനെ നമ്മൾ പ്രതിരോധശേഷി എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഒരു പ്രശ്നമോ ദുരന്തമോ നേരിടുമ്പോൾ വീഴാതെ വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഇതിനർത്ഥം. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പല കാര്യങ്ങളും ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നന്നായി ഉറങ്ങുക.
ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. അത് വലിയൊരു വ്യായാമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. വീട്ടിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതോ പാട്ടിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുന്നതോ പോലെ ലളിതമാകാം ഇത്. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക
ചിലർക്ക്, അവരുടെ ജോലി ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് അർത്ഥം നൽകുന്നു. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സമൂഹ സേവനത്തിനായി സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും ജീവിതത്തിന് വലിയ ലക്ഷ്യവും സന്തോഷവും നൽകും.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് സഹായം ചോദിക്കുക.
എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കടന്നുപോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അത് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശക്തിയാണ് . മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യവും. രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ (സന്തോഷം, സങ്കടം, കോപം) തിരിച്ചറിയുക, അവയെ അംഗീകരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- സന്തുലിതമായ ജീവിതശൈലി, നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ആദ്യപടി.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക