പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യം ഇതാണ് 'എനിക്കും എന്റെ കുഞ്ഞിനും എങ്ങനെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?' ഈ പ്രത്യേക സമയത്തേക്ക് നമുക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരമാണിത്, പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് നമുക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും സത്യസന്ധമായും സംസാരിക്കാം.

ഈ പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭിണികൾക്കോ ​​ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കോ ​​വേണ്ടി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സംയോജനമാണിത്. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുന്ന സമയം മുതൽ ഗർഭകാലം മുഴുവൻ ഇവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് എപ്പോഴും നല്ലത് . നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന പോഷക വിടവുകൾ നികത്താൻ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമാണ്. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിനോ സപ്ലിമെന്റോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം .

നല്ലൊരു പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ തീർച്ചയായും അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനും ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിൻ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ട പ്രധാന ചേരുവകളുടെയും അവയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവുകളുടെയും ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

ഒരു വിറ്റാമിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ കാലഹരണ തീയതി ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണ അലർജികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചില വിറ്റാമിനുകളിൽ ചോളം, മുട്ട തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ മൾട്ടിവിറ്റാമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രധാന പോഷകങ്ങളിൽ ചിലതിന്റെ പങ്ക് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ഫോളിക് ആസിഡ്: കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കാരണം ഫോളിക് ആസിഡ് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന ജനന വൈകല്യങ്ങളെ തടയുന്നു. ഈ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോളിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി പ്രത്യേകം സംസാരിക്കണം.

ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• പച്ച പച്ചക്കറികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും (ചീര, കാലെ)
• നട്സ്
• ബീൻസ് , പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
• സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ)
• ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇരുമ്പ്: രക്തം ഉണ്ടാക്കുകയും കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നത് ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കളാണ് . അതിനാൽ, ആ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അമ്മയിൽ വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാൽസ്യം: അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അമ്മയുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.

അയോഡിൻ: ആരോഗ്യകരമായ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന്

ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അയോഡിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അയോഡിൻറെ കുറവ് ഗർഭം അലസൽ, മരിച്ച പ്രസവങ്ങൾ, കുഞ്ഞിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വളർച്ചയിലെ തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇവ കൂടാതെ മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, മറ്റ് നിരവധി തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഇതിൽ `(DHA)`, `(EPA)` എന്നീ സംയുക്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും വികാസത്തിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാൽമൺ, അയല, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഇവ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മെർക്കുറി കുറവുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• കോളിൻ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമായ മറ്റൊരു പോഷകം. ബീഫ്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളിലും കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ലേബൽ പരിശോധിക്കുകയോ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പ്രോട്ടീൻ: ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ കലകൾ നിർമ്മിക്കുകയും, ഒരു മറുപിള്ള വികസിപ്പിക്കുകയും, ഒരു കുഞ്ഞിനെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

ഈ വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ?

ചിലര്‍ക്ക് ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ഉണ്ടായേക്കാം. പക്ഷേ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. വിഷമിക്കേണ്ട.

ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം നൽകും.