നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, ഭാരമേറിയ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെയും ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതായും തോന്നിയേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ലളിതവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇതിനെ 'പേഴ്സ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും ഓരോ ശ്വാസവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനുമുള്ള വളരെ ലളിതമായ ഒരു മാർഗമാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അമർത്തി (വിസിൽ ഊതുന്നത് പോലെ) സാവധാനം വായു ഊതുന്നത് പോലെയാണ്. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാനും പഴകിയ വായു (കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്) പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശ്വസന രീതി	ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം
സാധാരണ ശ്വസനം (യൂപ്നിയ)	ഇത് നമ്മൾ യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ ശ്വസനമാണ്.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (ഹൈപ്പർപ്നിയ)	നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ, ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നു.
ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം	ഇതിൽ, നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഡയഫ്രം എന്ന വലിയ പേശി ഉപയോഗിച്ച് നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. ഇതിനെ 'ബെല്ലി ബ്രീത്തിംഗ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു.
കോസ്റ്റൽ ശ്വസനം	വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസമാണിത്.

ഈ രീതി ആർക്കാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം?

ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ആർക്കും ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ ശ്വസനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ശ്വാസകോശ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്:

ആസ്ത്മ
ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി)
പൾമണറി ഫൈബ്രോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക് ഇത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

ഈ ശ്വസനരീതിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചുണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാന്തമാകാനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണിത്.

ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുള്ള വായുവിന്റെ പ്രവേശനവും പുറത്തുകടക്കലും നിയന്ത്രിക്കുന്നു (വെന്റിലേഷൻ).
കുടുങ്ങിയ വായു ശ്വസിക്കുക: ശ്വാസകോശത്തിൽ കുടുങ്ങിയ പഴകിയ വായു പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശ്വസനം എളുപ്പമാകുന്നു: ശ്വാസനാളങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം തുറന്നിരിക്കും, ശ്വസിക്കാനുള്ള ശ്രമം കുറയുന്നു.
ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കൽ: ഉച്ഛ്വാസ സമയം ദീർഘിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ശ്വസന നിരക്ക് കുറയുകയും മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക ശാന്തത: ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, അത് ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം: ദൈനംദിന ജോലികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യും?

ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ആദ്യം അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശീലിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി ഇത് മാറും. ഇത് എങ്ങനെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

പടികൾ	എന്തുചെയ്യും
1. സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനം	ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക.
2. ശ്വസനം	വായ അടച്ചുപിടിച്ച് മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക . മനസ്സിൽ ഒന്ന്, രണ്ട് എന്ന് എണ്ണുക. വലിയ ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതില്ല, സാധാരണ ശ്വാസം മാത്രം മതി. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടും.
3. ചുണ്ടുകൾ പുളയുക	ഇനി നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പുതച്ചു പിടിക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ചായയിൽ ഊതുന്നത് പോലെയോ ഒരു വൈക്കോൽ വിസിൽ ഊതുന്നത് പോലെയോ.
4. ശ്വാസം വിടൽ	ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വളരെ സാവധാനത്തിലും മൃദുവായും ശ്വാസം വിടുക . മനസ്സിൽ ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്, നാല് എന്ന് എണ്ണുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുന്ന സമയം നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ഇരട്ടി ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയർ അകത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശ്വാസം ബലമായി പുറത്തേക്ക് വിടരുത്. അത് സാവധാനത്തിലും സ്വാഭാവികമായും പുറത്തേക്ക് വരട്ടെ.
എപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം ശ്വാസം വിടുക . (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 2 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക.)
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നതുവരെ ഇത് ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുക.

ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും, എപ്പോഴാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി മാറുന്നതുവരെ , ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ, ഏകദേശം 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് വീതം പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ, ടിവി കാണുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഇത് പരിശീലിക്കുക.

ഒരിക്കൽ ശീലിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് സമയത്തും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

ഒരു പടിക്കെട്ട് കയറുമ്പോൾ
ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ
കുറച്ചു ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ

ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയുണ്ടോ? എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ രീതി കൊണ്ട് വലിയ അപകടസാധ്യതകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ തോന്നിയേക്കാം. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, കുറച്ചുനേരം നിർത്തുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം:ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു പരിഹാരമല്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക നടപടി മാത്രമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സ നിങ്ങൾ തുടർന്നും കഴിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക .

ഈ രീതി പ്രയോഗിച്ച് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ട് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ശ്വാസതടസ്സം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമാണ് പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ്.
ആസ്ത്മ, സിഒപിഡി തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമാകുന്നതുവരെ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക. പിന്നെ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ഇത് ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ചിട്ടും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.