തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടോ? ഈ ക്വാഡ് പേശികളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം!

ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ഓടുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കളിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പേശികളെക്കുറിച്ചാണ്. ഇവ നമ്മുടെ തുടകളുടെ മുൻവശത്തുള്ള പേശികളാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മുൻവശത്ത് വേദനയോ ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ക്വാഡ് മസിലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്വാഡ് പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ് , നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റേതൊരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനേക്കാളും കൂടുതൽ പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അവയിലുണ്ട്. അവ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ അവയെ വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും കഴിയും എന്നാണ്.

മുൻകാലങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ കരുതിയിരുന്നത് ഈ വിഭാഗത്തിൽ നാല് തരം മാംസം മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നാണ്. ലാറ്റിൻ ഭാഷയിൽ "ക്വാഡ്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "നാല്" എന്നാണ്. എന്നാൽ ഈ വിഭാഗത്തിൽ അഞ്ചാമത്തെ തരം മാംസം ഉണ്ടെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഈ മീറ്റ്ബോളുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്?

ഈ പേശികളുടെ പ്രധാന ധർമ്മം കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ അതിനുപുറമെ, ഈ പേശികൾ മറ്റ് പല പ്രധാന കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.

• ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ: നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു തട്ടുന്നതിന്റെ ശക്തി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ: ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ: ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്.
• മുട്ടുകുത്തിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: ഈ പേശി കഷണം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ (പാറ്റെല്ല) ഒരിടത്ത് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുകയും അതിന്റെ ചലനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നടത്ത ശൈലി നിയന്ത്രിക്കൽ: ഇവ നിങ്ങളുടെ നടത്ത രീതിയെ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ഈ അഞ്ച് മീറ്റ്ബോളുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ഈ അഞ്ച് പേശികളും നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്തും, ഇടുപ്പിന് താഴെയും, കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അവ നമ്മുടെ പെൽവിസ്, ഹിപ് ബോൺ, തുടയെല്ല് (ഫെമർ), മുട്ടുകുത്തി എന്നിവയിൽ ടെൻഡോണുകൾ വഴി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ അഞ്ച് മീറ്റ്ബോൾസ് ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഈ അഞ്ച് പേശികളും ചേർന്ന് മുട്ടുകുത്തിയിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ടെൻഡോൺ രൂപപ്പെടുന്നു.

ഈ ക്വാഡ് പേശികളുടെ സാധ്യമായ തകരാറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ ആണ്. ഹാംസ്ട്രിംഗിലെ ടെൻഡോണുകൾ വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു ചെറിയ സ്ട്രെയിൻ മുതൽ ടെൻഡോൺ മുട്ടുകുത്തിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വേർപെടുന്ന (ക്വാഡ് ടെൻഡോൺ ടിയർ) ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ വരെയാകാം.

നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുകയോ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളത്.

ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് നിരവധി തരത്തിലുള്ള വൈകല്യങ്ങളുമുണ്ട്.

ക്വാഡ് പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• മാംസം കീറുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം.
• കഠിനമായ വേദനയും വീക്കവും.
• ചർമ്മത്തിന്റെ നീലകലർന്ന നിറം മാറ്റം.
• മുട്ടുകുത്തിക്ക് മുകളിൽ ഒരു പൊട്ടൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ .
• മലബന്ധം.
• തൊടുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• മുട്ടുകുത്തി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
• നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

ആർക്കാണ് ഇത്തരം വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ഓട്ടം, ചാട്ടം, ചവിട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവരിലാണ് ഈ പരിക്കുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പ്രിന്റർമാർ, സോക്കർ, റഗ്ബി, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, സോഫ്റ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ എന്നിവർക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയും കൂടുതലായിരിക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡോണുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ചില രോഗങ്ങൾ (ഉദാ. പ്രമേഹം) ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ക്വാഡ് പേശികൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ (ക്ഷീണം).
• നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശികളോ എതിർവശത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളോ ദുർബലമാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഈ ക്വാഡ് പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഈ വിലയേറിയ മാംസക്കഷണങ്ങൾ പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• വേദന സഹിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ, കാലിലോ, കാൽമുട്ടിലോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. അത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• വിശ്രമം നൽകുക: നിങ്ങൾ വ്യായാമം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുക.
• വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും ശരിയായി ചെയ്യുക: ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും കൂൾ-ഡൗണും ചെയ്യുക. ഇത് പലരും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ വേദനയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ തുടക്കമാകാം. അതിനാൽ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയോ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുകയോ ചെയ്യുക.

ഈ സവിശേഷതകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക:

• നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാനോ നടക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ, കാലിലോ, കാൽമുട്ടിലോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എവിടെയെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ വിശ്രമം, ഐസ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ ചെറിയ പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ടെൻഡോണിന്റെ പൂർണ്ണമായ കീറൽ പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.