ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്ക്)

ഓഫീസിലെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? അതോ ദിവസം മുഴുവൻ തയ്യൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? ക്രിക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് പോലുള്ള ഒരു കായിക വിനോദം പരിശീലിക്കുന്ന ആളായിരിക്കാം നിങ്ങൾ. ഒരേ തരത്തിലുള്ള ജോലി തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, വിരലുകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ വേദന, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാറും, അതിനാൽ നമ്മൾ അതിൽ അധികം ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ നമ്മൾ അത് അവഗണിച്ചാൽ, പിന്നീട് അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ് , ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി അല്ലെങ്കിൽ (RSI) .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ആവർത്തന സ്‌ട്രെയിൻ ഇൻജുറി (RSI)?

ഇതാണ് പേരിന്റെ അർത്ഥം. 'ആവർത്തിക്കുക' എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. 'ആവർത്തിക്കുക' എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. 'പരിക്ക്' എന്നാൽ കേടുപാടുകൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ഒരേ ചലനം വളരെക്കാലം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്ന നാശമാണിത്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ മൗസ് പിടിച്ചിരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയും വിരലുകളും ഒരേ സ്ഥാനത്താണ്, ഒരേ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, മാസങ്ങളോ, വർഷങ്ങളോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും, ആ ഭാഗങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത്:

• വിരലുകളിലേക്കും തള്ളവിരലിലേക്കും
• കൈത്തണ്ടയിലേക്ക്
• കൈമുട്ടിലേക്ക്
• കൈകൾക്ക്
• തോളുകളിലേക്ക്
• ചിലപ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ഈ അവസ്ഥ വരാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും വരാം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.

• ഓഫീസുകളിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ: ദിവസം മുഴുവൻ ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയും മൗസ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.
• ശാരീരികമായി അധ്വാനിക്കുന്ന ജോലികളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ: ഉദാഹരണത്തിന്, വസ്ത്ര ഫാക്ടറികളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, മരപ്പണിക്കാർ, മേസൺമാർ.
• കായികതാരങ്ങൾ: ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, ക്രിക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ.
• സംഗീതജ്ഞർ: വയലിൻ, ഗിറ്റാർ, പിയാനോ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നവർക്ക്.

ആർ‌എസ്‌ഐ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആർ‌എസ്‌ഐ എന്നത് ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട രോഗമല്ല. സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു കൂട്ടം പരിക്കുകൾക്ക് ഇത് പൊതുവായ ഒരു പദമാണ്. ഇത് പലതരം അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആർ‌എസ്‌ഐ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ഇവ സാധാരണയായി ക്രമേണ ആരംഭിക്കുന്നു.

• വേദന: കത്തുന്നതോ, വേദനിക്കുന്നതോ, മൂർച്ചയുള്ളതോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• കാഠിന്യം: ഒരു സന്ധിയോ പേശിയോ വളയ്ക്കുന്നതിനോ നീട്ടുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് കുടുങ്ങിയതുപോലെ.
• മരവിപ്പ്: കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വീക്കം: വേദനയുള്ള ഭാഗം ചെറുതായി വീർത്തതായി തോന്നാം.
• ബലഹീനത: നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.
• തണുപ്പിനോടോ ചൂടിനോടോ ഉള്ള സംവേദനക്ഷമത: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് തണുപ്പോ ചൂടോ അനുഭവപ്പെടുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്ക ആർ‌എസ്‌ഐ അവസ്ഥകളും ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഡോക്ടർമാർ പറയുന്ന വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു രീതിയുണ്ട്, അതിനെ RICE എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിന്റെ അർത്ഥം:

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദന സംഹാരികൾ (NSAID-കൾ) നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

പ്രതിരോധമാണ് ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നേരെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേര, മേശ, കീബോർഡ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാക്കുക.
• ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യരുത്. ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി അൽപ്പം നടക്കുക.
• വ്യായാമം: സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാകുക. അതിനുശേഷം തണുപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. "ഇത് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ മാറും" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചന നൽകുന്നുണ്ടാകാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വീട്ടിൽ ചികിത്സിച്ചതിനു ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദനയും മരവിപ്പും വളരെ കഠിനമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുകയും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നൽകുകയും ചെയ്യും.

എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) എപ്പോൾ പോകണം

ആർ‌എസ്‌ഐ സാധാരണയായി ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ഇടിയു) പോകുക.

• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനവും അസഹനീയവുമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
• വീക്കം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• കൈകളുടെയോ കാലുകളുടെയോ നിറം മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (നീല, ഇളം).
• നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൈ, കാല് അല്ലെങ്കിൽ വിരൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.