നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത വിധം ഭാരവും ദുഃഖവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഇതിന് കാരണം ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയോ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ അവസാനം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഒരു വലിയ മാറ്റം ആകാം. ഇതുപോലുള്ള ചില സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സമ്മർദ്ദം വെറും സാധാരണ ദുഃഖമാണോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'സിറ്റുവേഷണൽ ഡിപ്രഷൻ' എന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സംഭവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എപ്പോഴെങ്കിലും ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.
ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനിൽ നിന്ന് ഇത് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
സാഹചര്യപരമായ വിഷാദം ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ (മേജർ ഡിപ്രഷൻ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന കടുത്ത വിഷാദത്തിന് സമാനമായി അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ ഒരു സംഭവത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതികരണമാണ് സാഹചര്യപരമായ വിഷാദം. സംഭവം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഒടിഞ്ഞ കാൽ പോലെ, അത് ഭേദമാകുന്നതുവരെ മുടന്തുന്നത് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവിടെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവമാണ് കാരണം, വിഷാദം അതിനോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്.
എന്നാൽ ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഒരു മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറാണ്. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവത്താൽ ആരംഭിക്കണമെന്നില്ല. ഇതിന്റെ പ്രധാന സ്വഭാവം വളരെ നേരം, ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദുഃഖമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ കഠിനവും സാഹചര്യപരമായ ഡിപ്രഷനേക്കാൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.
സാഹചര്യപരമായ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| സ്വഭാവം | വിവരണം | ||
|---|---|---|---|
| ദുഃഖവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കരച്ചിലും | ഒരു കാരണവുമില്ലാതെയോ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും സങ്കടപ്പെടുകയും കരയുകയും ചെയ്യുന്നു. | ||
| നിരാശ തോന്നൽ. | ഒന്നും ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ, ഭാവിയില്ലെന്ന തോന്നൽ. | ||
| നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു | ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണ രീതിയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ | ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ഒട്ടും ഉറങ്ങുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. | |
| നിരന്തരമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും | എന്റെ ഹൃദയത്തിൽ എപ്പോഴും അർത്ഥശൂന്യമായ ഒരു ഭയവും സമ്മർദ്ദവുമുണ്ട്. | ||
| ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | എനിക്ക് ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, എന്റെ മനസ്സ് ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. |
സാഹചര്യപരമായ വിഷാദത്തിന്റെ നല്ല കാര്യം, അതിന് കാരണമായ സംഭവത്തിന് ശേഷമുള്ള പുതിയ സാഹചര്യവുമായി നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ കാലക്രമേണ അത് മെച്ചപ്പെടും എന്നതാണ്. എന്നാൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം അങ്ങനെയല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും, ഉറക്കത്തെയും, ഭക്ഷണത്തെയും, ജോലിയെയും വളരെക്കാലം ബാധിച്ചേക്കാം. ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം ആത്മഹത്യാ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, സാഹചര്യപരമായ വിഷാദം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങൾ അത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാം എന്നതാണ്.
സാഹചര്യപരമായ വിഷാദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ജീവിതത്തിലെ ഏത് സംഭവവും ഇതിന് കാരണമാകാം. അവയിൽ ചിലത് ആഘാതകരമാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ സന്തോഷിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ പോലും ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന വലിയ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
| കാരണ തരം | ഉദാഹരണങ്ങൾ |
|---|---|
| വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ | വിവാഹമോചനം, പ്രണയബന്ധത്തിലെ തകർച്ച, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ. |
| വേർപിരിയലുകളും നഷ്ടങ്ങളും | ഒരു അടുത്ത കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ സുഹൃത്തിന്റെയോ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെയോ മരണം. |
| ജോലിസ്ഥലവും സ്കൂളും | ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കൽ, വിരമിക്കൽ, സ്കൂളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. |
| ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ | ഗുരുതരമായ രോഗത്തിന്റെ രോഗനിർണയം. |
| ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ | ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നു, മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുന്നു. |
| ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ | ഒരു വാഹനാപകടം, ഒരു കുറ്റകൃത്യത്തിന്റെ ഇര, ഒരു പ്രകൃതി ദുരന്തം. |
ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ അവസ്ഥ കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ദുഃഖവും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ പങ്കിടുക. അവ മൂടിവയ്ക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ.
- നന്നായി കഴിക്കൂ, നന്നായി ഇരിക്കൂ: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- പ്രകൃതിയോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക: മരങ്ങളും ഇലകളും നിറഞ്ഞ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കുറച്ചുനേരം പോകൂ. അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിശ്രമം നൽകും.
- ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതുക. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.
ഓർക്കുക, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് സ്വയം സഹായിക്കുക എന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ ദുഃഖവും സമ്മർദ്ദവും ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഇത് വെറും സങ്കടമാണോ, സാഹചര്യപരമായ വിഷാദമാണോ, അതോ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (പ്രൈമറി കെയർ ഡോക്ടർ) കണ്ട് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഈ ദുഷ്കരമായ സമയത്തെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ, അറിവ്, ചികിത്സ എന്നിവ ഒരു ഡോക്ടർക്കോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർക്കോ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെയും സംയോജനം അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ജീവിതത്തിലെ ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണ് സാഹചര്യപരമായ വിഷാദം. ഇത് ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള ദുഃഖകരമായ ഒരു സംഭവം മൂലമോ, പുതിയ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് പോലുള്ള സന്തോഷകരമായ ഒരു സംഭവം മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം.
- നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, വിശ്വസ്തനായ ഒരു വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും.
- ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
- പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ഒരിക്കലും ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗശാന്തിയിലേക്ക് ശക്തമായ ഒരു ചുവടുവയ്പ്പാണ്.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment