ചിലപ്പോഴൊക്കെ സങ്കടവും നിരാശയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അങ്ങനെ തോന്നുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്നാൽ വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിരാശ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ, നിരാശ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ, ഒന്നിലും സന്തോഷിക്കുന്നില്ല, വെറും വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ സങ്കടം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്ന പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്റ്റീമിയ എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ഡിസ്റ്റീമിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡിസ്റ്റീമിയ എന്നത് വളരെക്കാലം, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കപ്പോഴും ദുഃഖം, നിരാശ, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

ഡിസ്റ്റീമിയയും മേജർ ഡിപ്രഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

നമ്മളിൽ മിക്കവരും 'വിഷാദം' എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ തരം മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറാണ് നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നത്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായിരിക്കും. ഡിസ്റ്റീമിയയിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ പ്രധാന വ്യത്യാസം അത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നതാണ്.

ഡിസ്റ്റീമിയ ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ 'ഇരട്ട വിഷാദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, തുടർച്ചയായ വിഷാദത്തിന് പുറമേ, മറ്റൊരു കഠിനമായ വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നു.

ഡിസ്റ്റീമിയയും സൈക്ലോത്തീമിയയും

സൈക്ലോതീമിയ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ ഒരു നേരിയ രൂപമാണ്. അമിതമായ സന്തോഷത്തിന്റെയും (മാനിയ) ദുഃഖത്തിന്റെയും (ഡിപ്രഷൻ) മാറിമാറി വരുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. മറുവശത്ത്, ഡിസ്റ്റീമിയയ്ക്ക് ദുഃഖവും വിഷാദവും മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അമിതമായ സന്തോഷത്തിന്റെ അത്തരം കാലഘട്ടങ്ങളൊന്നുമില്ല.

എന്താണ് ഇതിന് കാരണം?

ഡിസ്റ്റീമിയ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമെന്താണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ജനിതക സ്വാധീനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം, എന്നാൽ അത്തരമൊരു ചരിത്രമില്ലാത്ത ആളുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.
തലച്ചോറിലെ രാസമാറ്റങ്ങൾ: നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ സർക്യൂട്ടുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലോ നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളിലോ (ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ജീവിത സംഭവങ്ങൾ: ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, ജോലിസ്ഥലത്തോ ബന്ധങ്ങളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഡിസ്റ്റീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന്റേതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ അവ അത്ര ഗുരുതരമല്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ദിവസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗത്തേക്ക് രണ്ടോ അതിലധികമോ വർഷത്തേക്ക് കാണപ്പെടുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ	ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം
നിരന്തരമായ ദുഃഖം	ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ദുഃഖം, ശൂന്യത, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ല.	മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഉദാ: സിനിമ കാണുന്നത്, സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുന്നത്) ഇനി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
വിശപ്പിലും ഭാരത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ	വിശപ്പിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവോ കുറവോ, അതോടൊപ്പം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവോ കുറവോ.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ	ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉറക്കം, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം.
കടുത്ത ക്ഷീണം	കടുത്ത ക്ഷീണം, മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും അനുഭവപ്പെടുന്ന നിർജീവാവസ്ഥയുടെ ഒരു തോന്നൽ. ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്തതിനുശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം	വിലയില്ലാത്തവനാണെന്നും, വിലയില്ലാത്തവനാണെന്നും, നിരാശയുണ്ടെന്നും തോന്നുന്നു.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്	ജോലിസ്ഥലത്തോ പഠനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ.	മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടൽ. (ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്.)

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഉടൻ സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്.

ഡിസ്റ്റീമിയ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വർഷങ്ങളായി ഈ അവസ്ഥ നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരും 'ഇതാണ് അവന്റെ രീതി,' 'അവൻ എപ്പോഴും അൽപ്പം ദുഃഖിതനാണ്' എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുകയും, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ തള്ളിക്കളയാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും.

ഡിസ്റ്റീമിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക 'പരിശോധന' ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ച് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ഇത് വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. സൈക്കോതെറാപ്പി: ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് 'ടോക്ക് തെറാപ്പി' ആണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അവയെ നേരിടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

2. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ: ഡിസ്റ്റീമിയ ചികിത്സിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതുമായ മരുന്ന് ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കും. ഈ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും അവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

പലപ്പോഴും, ഈ രണ്ട് ചികിത്സകളും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നല്ല സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം,വ്യായാമം, മദ്യം ഒഴിവാക്കൽ, പുകവലി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയ്ക്ക് വലിയൊരു ഉത്തേജനമായിരിക്കും.

ഡിസ്റ്റീമിയയുമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കാം?

ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ഇത് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് സുഖപ്പെടുന്ന ഒന്നല്ല. ചികിത്സ ആരംഭിച്ച് ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞാലും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയുക: രോഗത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചും അറിവുള്ളവരായിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ധാരണയും നിയന്ത്രണവും നൽകും.
നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത്, സ്വയം അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ഒറ്റയടിക്ക് അധികം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കി ഓർമ്മിക്കാൻ ചെറിയ കുറിപ്പുകൾ എഴുതി വയ്ക്കുക.
പിന്തുണ നേടുക: ഏകാന്തത ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. പോസിറ്റീവ് ആയ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക (സ്വയം പരിചരണം): നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു സിനിമ കാണുക, ധ്യാനിക്കുക, കുറച്ച് ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ചേർക്കുക.
തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിൽ ആശ്വാസം തേടരുത്: മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ ചികിത്സ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയേ ഉള്ളൂ.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

രണ്ട് വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല വിഷാദാവസ്ഥയാണ് ഡിസ്റ്റീമിയ.
നിരന്തരമായ ദുഃഖം, നിരാശ, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ, നിരാശ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
ഇത് 'നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ' മാത്രമല്ല, ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുപകരം ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പിയും മരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്തുന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിന് നിർണായകമാണ്.