നമ്മുടെ ചലിപ്പിക്കാനും നടക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അസ്ഥികൂട പേശികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക തരം പേശി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമായ അസ്ഥികൂട പേശികളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. അവയില്ലാതെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളും ഈ പേശികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ സ്കെലിറ്റൽ പേശി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടത്തോട്, അതായത് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയോട്, ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശിയാണ് സ്കെലിറ്റൽ പേശി. ഈ തരത്തിലുള്ള പേശിയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുത്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 30% മുതൽ 40% വരെ ഈ സ്കെലിറ്റൽ പേശികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്.

ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ അസ്ഥികളിൽ ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യു ബാൻഡുകൾ വഴി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികൾ, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ (ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ), നിങ്ങളുടെ വയറിലെ സിക്സ്-പാക്ക് പേശികൾ (വയറിലെ പേശികൾ) എന്നിവയെല്ലാം എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്ന് ഇവ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം പേശികളുണ്ട്: അസ്ഥികൂട പേശി, ഹൃദയപേശി, മൃദുപേശി. അവ തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം നമുക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ്.

അസ്ഥികൂട പേശികൾ സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശികളാണ് . അതായത്, നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരം അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പുസ്തകം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ കൈ നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും കൈയിലെയും തോളിലെയും അസ്ഥികൂട പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ സോമാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം അവയിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും അവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഹൃദയപേശികളും മൃദുപേശികളും അനിയന്ത്രിത പേശികളാണ് . അതായത്, നമ്മുടെ മനസ്സുകൊണ്ട് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവ യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ് അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെയോ കുടലിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ വ്യത്യാസം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

എല്ലാവർക്കും ഒരേ പേശികളാണോ ഉള്ളത്?

ഇല്ല. പേശികളുടെ അളവ് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പേശികളുടെ അളവ് ഉണ്ടാകും. കൂടാതെ, ഉയരവും ഭാരവുമുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുടെ അളവ് ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു എന്നതാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ``സാർകോപീനിയ`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസ്ഥികൂട പേശികൾ എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന സേവനങ്ങൾ ചെറുതല്ല. നമ്മുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഈ അവശ്യ ഭാഗങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

• ശരീര ചലനം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നടത്തം, ഓട്ടം, ഭാരം ഉയർത്തൽ, എഴുത്ത്, നൃത്തം, ഇവയെല്ലാം അസ്ഥികൂട പേശികളും അസ്ഥികളും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• ശരീരനില നിലനിർത്തൽ: ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ പുറം നേരെയാക്കി ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നതിന് ശക്തമായ പേശി സംവിധാനം അത്യാവശ്യമാണ്.
• ശ്വസനം: നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് വികസിക്കാനും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ചുരുങ്ങാനും നെഞ്ചിലെ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.
• ചവയ്ക്കലും വിഴുങ്ങലും: നമ്മൾ ഭക്ഷണം വായിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ, താടിയെല്ലിലെയും കഴുത്തിലെയും ഈ പേശികൾ അത് ചവയ്ക്കാനും വിഴുങ്ങാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ദഹന പ്രക്രിയയിലെ ആദ്യ ഘട്ടമാണിത്.
• സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: ഇവ നമ്മുടെ സന്ധികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ, ചുറ്റിത്തിരിയുന്നത് തടഞ്ഞുകൊണ്ട് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ കാൽമുട്ട് സന്ധിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• ശരീര താപനില നിയന്ത്രണം: നമുക്ക് തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, ശരീര താപനില നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു. ഈ പേശികളാണ് ഈ വിറയൽ നടത്തുന്നത്. പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• പോഷക സംഭരണം:നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന സംഭരണശാലയാണ് പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൈക്കോജന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജം.

ഈ പേശികളുടെ ഘടന എന്താണ്?

ഒരു കയർ പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. കയറിന്റെ പല ചെറിയ ഇഴകളും കൂടിച്ചേർന്ന് ഒരു വലിയ കയർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഒരു പേശി ആയിരക്കണക്കിന് പേശി നാരുകൾ ചേർന്നതാണ്. ഈ പേശി നാരുകൾക്ക് അര ഇഞ്ചിൽ താഴെ മുതൽ മൂന്ന് ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ നീളമുണ്ടാകാം.

ഈ പേശി നാരുകളും പേശി നാരുകളുടെ കെട്ടുകളും വിവിധ ആവരണങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും അവയെ ക്രമീകരിച്ച് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു മൈക്രോസ്കോപ്പിന് കീഴിൽ നോക്കുമ്പോൾ, ഈ പേശി നാരുകൾക്ക് ചുവപ്പും വെള്ളയും വരകളുടെ ഒരു പാറ്റേൺ ഉള്ളതായി തോന്നുന്നതിനാൽ, അസ്ഥികൂട പേശികളെ "വരയുള്ള പേശികൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഹൃദയ പേശികൾക്കും ഈ വരകളുണ്ട്, എന്നാൽ മൃദുവായ പേശികൾക്ക് ഈ വരകളില്ല.

നമ്മുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തമായി നിലനിർത്താം?

നമ്മുടെ അസ്ഥികൂട പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തമായും നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ നല്ലതാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുക.

2. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, പയർ, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നല്ല കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്.

3. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക

വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വിശ്രമവും. നമ്മൾ ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം മൂലം തകരാറിലായ പേശി നാരുകൾ നന്നാക്കപ്പെടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിർജ്ജലീകരണം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

അസ്ഥികൂട പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചെറിയ പരിക്കുകൾ മുതൽ ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ വരെ നമ്മുടെ അസ്ഥികൂട പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• പേശി പിരിമുറുക്കം: ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ഇതിനെ "പേശി പിരിമുറുക്കം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു പേശി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് വലിക്കുമ്പോഴോ ഈ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.
• ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണിന്റെ വീക്കം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് എൽബോ എന്ന അവസ്ഥ.
• മസ്കുലാർ ഡിസ്ട്രോഫി: കാലക്രമേണ പേശികൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്ന ഒരു ജനിതക അവസ്ഥയാണിത്.
• മയസ്തീനിയ ഗ്രാവിസ് (എംജി): ഇതൊരു ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗമാണ്. ഇത് ഞരമ്പുകളും പേശികളും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ക്ഷീണത്തിനും പേശി ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
• റാബ്ഡോമയോളിസിസ്: പേശികൾക്ക് ഗുരുതരമായി കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അവയിലെ ഉള്ളടക്കം രക്തത്തിലേക്ക് ചോരുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ. ഇത് വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കും.
• സാർകോപീനിയ: നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവിലും ശക്തിയിലും സ്വാഭാവിക കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ് അസ്ഥികൂട പേശികൾ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.