ഉണരുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലേ? നമുക്ക് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് ഉണരുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുപാടുകൾ കാണാൻ കഴിയും. പക്ഷേ... നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവയവം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ സഹായത്തിനായി നിലവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ശബ്ദവും പുറത്തുവരുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ മുറിയിൽ ആരോ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുന്നത് പോലെ. ഇത് വളരെ ഭയാനകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും ഇതിനെ 'രാത്രി ഭീകരത' അല്ലെങ്കിൽ 'ഒരു രാക്ഷസൻ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നത്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴോ ഉണരാൻ പോകുമ്പോഴോ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ്. ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഇതൊരു ഉറക്ക തകരാറാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, അത്തരം അവസ്ഥകളെ ``പാരസോമ്നിയ'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അത് കഴിയുമ്പോൾ, ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? (ലക്ഷണങ്ങൾ)

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പലതരം അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ തോന്നണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ചില പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ സമയത്ത് ആർക്കെങ്കിലും എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാളെ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അവരോട് സംസാരിച്ചാലോ ലഘുവായി തട്ടിയാലോ, അവർ പൂർണ്ണമായും ഉണർന്ന് വീണ്ടും ചലിക്കാൻ കഴിയും. പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഉറക്ക പക്ഷാഘാത അവസ്ഥയിലുള്ള വ്യക്തിക്ക് അവർക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സൂചനകൾ നൽകാനോ കഴിയില്ല എന്നതാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്? (കാരണങ്ങൾ)

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് വിശദീകരിക്കാം.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉറക്കം പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന പ്രധാന ഘട്ടം REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കമാണ്. ഈ REM ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ), നമ്മൾ അപകടത്തിലായേക്കാം. ഇത് തടയാൻ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വളരെ രസകരമായ ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നു. അതായത്, REM ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികൾ താൽക്കാലികമായി അവയുടെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനെ മസിൽ അറ്റോണിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോഴോ പുറത്തുകടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും തളർന്നിരിക്കുമ്പോഴും സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണ് എന്നാണ്.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? (രോഗനിർണയം)

ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയതെല്ലാം ലജ്ജയോ ഭയമോ കൂടാതെ വിവരിക്കുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• ഈ അനുഭവം എങ്ങനെയുള്ളതാണ്? ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും? എത്ര തവണ ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്?
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം? പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ എന്ത് മരുന്നുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ മറ്റാർക്കെങ്കിലും സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?

മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ വിവരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ് ആണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നാർകോലെപ്സി പോലുള്ള മറ്റൊരു ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ചില പ്രത്യേക പരിശോധനകൾക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

• പോളിസോംനോഗ്രാം: ഇതിൽ, നിങ്ങളെ രാത്രി മുഴുവൻ ആശുപത്രിയിൽ കിടത്തി, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ യന്ത്രങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ലീപ്പ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (MSLT): പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു.

ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ടോ? (ചികിത്സ)

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അത് തടയാൻ പ്രത്യേക മാർഗമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ചിലർ പറയുന്നത് വിരൽ പോലുള്ള ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ആ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.

പ്രധാന കാര്യം , അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്. ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് അതിന് കാരണമായതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

• ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അതായത് നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.
• അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചികിത്സ: നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റൊരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ, REM ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• മനഃശാസ്ത്രപരമായ കൗൺസിലിംഗ്: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും കൗൺസിലിംഗ് വളരെ സഹായകരമാണ്.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളും ശീലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?

ജീവിതത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ഈ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ.
• അതുകൊണ്ടാണ് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.