ഓഫീസിലെ ധാരാളം ജോലി കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ഒരു പ്രശ്നം കാരണം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. പലർക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ട്.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ, അത് സാധ്യമാണ്. ആസ്ത്മ വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, സമ്മർദ്ദം എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില വെല്ലുവിളികൾക്കോ മാറ്റങ്ങൾക്കോ ഉള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം അതിനെ ഒരു ഭീഷണിയായി കാണുന്നു.
ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് പലതരം അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. വയറുവേദന, നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം മൂലം ആസ്ത്മ വഷളാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണ ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടെങ്കിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
കാരണം, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നതിനും വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും.
കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ആസ്ത്മ ആക്രമണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഏതൊരാൾക്കും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ ഉത്കണ്ഠ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും തകർക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദം മൂലം ആസ്ത്മ വഷളാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ | ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലെ തോന്നൽ. |
| ശ്വാസംമുട്ടൽ | ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ നിന്നോ നെഞ്ചിൽ നിന്നോ മൃദുവായ ശബ്ദം കേൾക്കുക. |
| നെഞ്ചിൽ മുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടൽ | നെഞ്ചിൽ ആരോ അമർത്തുന്നത് പോലെ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു. |
| തുടർച്ചയായ ചുമ | പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലോ വ്യായാമ വേളയിലോ ചുമ വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| ക്ഷീണം | ശരീരത്തിന് അമിതമായ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും. |
| ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | ചുമയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും മൂലമുള്ള ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത. |
| ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നൽ | ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നു. |
ശരി, അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടൽ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പക്ഷേ നമുക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ ആസ്ത്മ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
"നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടലിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക എന്നതാണ് അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി. ഈ പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകാൻ കഴിയും," ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയുടെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ രീതികൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രയും വേഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ആസ്ത്മ പ്രവർത്തന പദ്ധതി കൃത്യമായി പാലിക്കുക. ആവശ്യാനുസരണം 'റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലർ' എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ദ്രുത-ദുരിതാശ്വാസ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തുറക്കാനും ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പദ്ധതി പിന്തുടരുക. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
നിയന്ത്രിത ശ്വസനം
പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന് മുമ്പോ, സമയത്തോ, ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ആസ്ത്മ ആക്രമണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത പാലിക്കാൻ കഴിയും. കാലക്രമേണ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.
സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.
ചിലപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നോ സംഭവത്തിൽ നിന്നോ മാറിനിൽക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ശാന്തവും സമാധാനപരവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് പോയി വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നിമിഷം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്ഫോണുകൾ ധരിച്ച് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.
വിശ്രമ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക
വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പേശി വിശ്രമം, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത എന്നിവ ഇവയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
- പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ
- പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം.
- ഗൈഡഡ് ഇമേജറി
- മനസ്സ്
- ധ്യാനം
സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
പലപ്പോഴും, നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും തളർന്നുപോകാം (ബേൺഔട്ട്). അതിനാൽ, വീട്ടുജോലിയും ഓഫീസ് ജോലിയും എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സഹായം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മൂടിവച്ച് സ്വയം അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനേക്കാൾ സഹായം ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം, സമ്മർദ്ദത്തോട് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്തും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ആസ്ത്മയ്ക്കും നല്ലതാണ്. പതിവ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക.
"നല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, ആരോഗ്യകരമായ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും," ഡോക്ടർമാർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അതെ, ആസ്ത്മ വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലർ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ പ്രവർത്തന പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകളും പരിശീലിക്കുക. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇവ വളരെ സഹായകരമാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരോട് സഹായം ചോദിക്കാനോ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
- സമ്മർദ്ദവും ആസ്ത്മയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ചോ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment