സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്!

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ വയറ്റിലോ അല്പം തൊലി നുള്ളിയിട്ടുണ്ടോ? ചർമ്മത്തിനടിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്ന വസ്തുവിനെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി "സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് എല്ലാവരുടെയും ശരീരത്തിലുണ്ട്, ഒരു പരിധിവരെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഇത് അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ചർമ്മത്തിനടിയിലുള്ള ഈ കൊഴുപ്പിനെ "സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫാറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളിയാണ്. നമ്മുടെ ചർമ്മം പ്രധാനമായും മൂന്ന് പാളികളാൽ നിർമ്മിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

1. പുറംതൊലി: നമുക്ക് പുറമേ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്ന ചർമ്മത്തിന്റെ ഏറ്റവും പുറമേയുള്ള പാളിയാണിത്.

2. ചർമ്മം: പുറംതൊലിക്ക് താഴെയുള്ള മധ്യ പാളി. രോമകൂപങ്ങൾ, വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

3. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്: ചർമ്മത്തിന് താഴെ ആഴത്തിൽ കിടക്കുന്ന പാളിയാണിത്. ഇതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് `സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്` എന്ന് പറയുന്നത്.

ഇനി ഈ `subcutaneous fat` നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന സേവനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

• സംരക്ഷണം: നിങ്ങൾ വീഴുകയോ എന്തെങ്കിലും ഇടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളി സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ മെത്ത പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഏകോപനം: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും സുരക്ഷിതമായ പാത നൽകുന്നു.
• താപനില നിയന്ത്രണം: ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, പരിസ്ഥിതി തണുത്തതാണെങ്കിൽ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തണുക്കില്ല, ചൂടാണെങ്കിൽ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ചൂടാകില്ല.
• ഒരു ഫിക്സേഷൻ: ഈ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളി നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ മധ്യ പാളിയെ (ഡെർമിസ്) പ്രത്യേക ബന്ധിത ടിഷ്യു വഴി പേശികളുമായും അസ്ഥികളുമായും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പും വിസറൽ കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

രണ്ടും കൊഴുപ്പിന്റെ തരങ്ങളാണെങ്കിലും, രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

• സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്: നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞ കൊഴുപ്പാണിത്, ഇത് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, സ്പർശിക്കാനും ഞെക്കാനും കഴിയും. ഇത് മിക്കപ്പോഴും ഇടുപ്പ്, നിതംബം, തുടകൾ, വയറിന് ചുറ്റും കാണപ്പെടുന്നു.
• വിസറൽ കൊഴുപ്പ്: ഇത് അൽപ്പം അപകടകരമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ വയറിലെ അറയ്ക്കുള്ളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അതായത്, വയറിനുള്ളിലെ പ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും (ഉദാഹരണത്തിന്, ആമാശയം, കരൾ, കുടൽ) അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി. നമുക്ക് ഇത് പുറത്തു നിന്ന് കാണാൻ കഴിയില്ല, സ്പർശിക്കാനും കഴിയില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തെ ഏറ്റവും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് ഈ 'വിസറൽ കൊഴുപ്പാണ്'.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവരുടെ വിസറൽ കൊഴുപ്പും വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതാണ്.

ചർമ്മത്തിനടിയിൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

എല്ലാവരുടെയും ശരീരത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ `subcutaneous fat` ഉണ്ടാകും. അത് നമ്മുടെ ജീനുകളാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. അതായത്, ചില ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള പ്രവണത അൽപ്പം കൂടുതലായി ജനിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ ഈ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമാണ്.

• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: എണ്ണ, പഞ്ചസാര, മാവ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കും, കൂടാതെ അധിക കലോറി കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും.
• വ്യായാമക്കുറവ്: നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഒരു നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറവായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടും.
• പേശികളുടെ അഭാവം: നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലായേക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം: ഈ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ 'subcutaneous fat' നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് സംരക്ഷണവും ശക്തിയും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. ഓർമ്മിക്കുക, 'subcutaneous fat' ന്റെ വർദ്ധനവ് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ അപകടകരമായ 'visceral fat' കൂടി വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

`വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ` അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗുരുതരമായ ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാ:

• ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ: അധിക കൊഴുപ്പ് ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫാറ്റി ലിവർ രോഗങ്ങൾ: കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥയാണിത് . നമ്മുടെ കരൾ 'കൊഴുപ്പുള്ളതായി' മാറുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
• പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾ: പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകൾ, കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ.
• ഹൃദ്രോഗം: ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങൾ.
• രക്താതിമർദ്ദം: രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മർദ്ദം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
• വൃക്കരോഗം: വൃക്കകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും പ്രവർത്തനം തകരാറിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: സന്ധികളിൽ വേദന, വീക്കം, ചലനശേഷി പരിമിതം എന്നിവയാൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം നിലയ്ക്കൽ.
• പക്ഷാഘാതം: തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ തടസ്സമോ പൊട്ടലോ മൂലം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം പെട്ടെന്ന് തടസ്സപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ.
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.

സാധാരണ `സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ` ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

മിക്ക ആളുകളുടെയും ശരീരത്തിലെ ആകെ കൊഴുപ്പിന്റെ 90% 'subcutaneous fat' ആയിട്ടാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ബാക്കി 10% 'visceral fat' ആണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI): നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരമാണോ നിങ്ങൾക്കുള്ളതെന്ന് ഇത് അളക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 25 നും 29.9 നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് പറയാം.
• നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

• അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്: ഒരു ടേപ്പ് അളവ് എടുത്ത് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എല്ലിന് തൊട്ടു മുകളിലായി (സാധാരണയായി ഇടുപ്പ് എല്ലിൽ).
• സ്ത്രീകൾക്ക്, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 35 ഇഞ്ചോ അതിൽ കൂടുതലോ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നു.
• പുരുഷന്മാർക്ക്, ഈ മൂല്യം 40 ഇഞ്ചോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണ്, ഇത് അപകടകരമാണ്.
• അരക്കെട്ട്-ഉയരം അനുപാതം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് (സെന്റിമീറ്ററിൽ) നിങ്ങളുടെ ഉയരം (സെന്റിമീറ്ററിൽ) കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ അനുപാതം 0.5 ൽ കൂടുതലാകരുത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെയായിരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഈ അളവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, കൃത്യമായ വിലയിരുത്തലിനായി വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ `സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫാറ്റ്` എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഭക്ഷണക്രമം:
• നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ടയുടെ വെള്ള), തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ബ്രെഡ്, അരി, നൂഡിൽസ് പോലുള്ളവ), പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി) എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
• വ്യായാമം:
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നത് 'subcutaneous fat'-ലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്.
• കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
• എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• ശക്തി പരിശീലനം: ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
• കാർഡിയോ വ്യായാമം `(കാർഡിയോ)`
• ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT): ഇതിൽ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് പരമാവധി തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, വീണ്ടും പരമാവധി തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്നത് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

• സുഖമായി ഉറങ്ങുക:
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ സജീവമാവുകയും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കരുത്. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:
• സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം "കോർട്ടിസോൾ" എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ "കോർട്ടിസോൾ" ഹോർമോൺ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് കുറഞ്ഞേക്കാം. കാരണം ഇത് ശരീരത്തോട് അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പറയുന്നു.
• ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ, ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ പതിവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം, ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഡോക്ടർക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ അളവുകൾ (ഉദാ. ബിഎംഐ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും ഡോക്ടർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

അപ്പോൾ, `subcutaneous fat` എന്നത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനടിയിൽ കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളിയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പരിധിവരെ അത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അത് വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ `visceral fat` എന്നറിയപ്പെടുന്ന അപകടകരമായ ഒരു തരം കൊഴുപ്പും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട! ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയാനും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കും.

` കൊഴുപ്പ്, ചർമ്മത്തിനടിയിലെ കൊഴുപ്പ്, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്, വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ബിഎംഐ, വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം