ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം പ്ലേറ്റിൽ ഇടുന്നു എന്നതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തും. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്. പക്ഷേ, ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കട്ടെ? നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിൽ എന്ത് ഇടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? പലരും, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർ എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല. അവിടെയാണ് വലിയ തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലുള്ള ഒരു പാനീയം നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളും അഴുക്കുചാലിലേക്ക് പോയേക്കാം.
"ശൂന്യമായ കലോറികളുടെ" അപകടകാരിയായ ശത്രു
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല. ഇവയെ നമ്മൾ "ശൂന്യമായ കലോറികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എണ്ണയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ കാറിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക. കാറിന്റെ ടാങ്ക് നിറയുന്നു, പക്ഷേ എഞ്ചിന് ഒരു പവറും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ പാനീയങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഗുണവും ലഭിക്കുന്നില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
- ഹൃദ്രോഗം
- നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD)
- മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചില പാനീയങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ദോഷകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അപ്പോൾ ഏതൊക്കെ പാനീയങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക!
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലാം ഒരുപോലെയല്ല. ചിലതിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും അവിശ്വസനീയമാംവിധം കൂടുതലാണ്. പ്രധാന കുറ്റവാളികളിൽ ചിലർ ഇതാ.
| പാനീയ തരം | അത് ദോഷകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ | ഇവ വെറും കൊഴുപ്പും കലോറിയും നിറഞ്ഞ ബോംബുകളാണ്. ഒരു സാധാരണ ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്കിൽ 570 കലോറി വരെ, 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 66 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതായത് ഒരു ഗ്ലാസിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്! അതിലും അപകടകരമാണ് ജനപ്രിയ "ഫ്രീക്ഷേക്കുകൾ". കുക്കികൾ, കേക്ക് കഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് 1,000 കലോറി വരെ എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| സോഡയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും | ഇവയിൽ അതിശയിക്കാനൊന്നുമില്ല. ഒരു സാധാരണ സോഡയിൽ 150 കലോറിയും ഏകദേശം 7 ടീസ്പൂൺ (35 ഗ്രാം) പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു പുരുഷൻ പ്രതിദിനം 36 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും ഒരു സ്ത്രീ 25 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. നോക്കൂ, ആ പരിധി മറികടക്കാൻ ഒരു കുപ്പി സോഡ മാത്രം മതി, അല്ലേ? ഒരു ദിവസം ഒരു കുപ്പി സോഡ അധികമായി കുടിക്കുന്നത് പോലും ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| സ്പോർട്സ് & എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ | കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂർ ഓട്ടം, മാരത്തൺ) വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ഇവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇവ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ചേർക്കാൻ മാത്രമേ കാരണമാകൂ. ഇവയിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സോഡയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പുറമേ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ ധാരാളം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. |
ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്? (നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ)
നമ്മൾ മോശം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. ഇനി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കാം.
മികച്ച ചോയ്സ്: വെള്ളം!
അതെ, വെള്ളമാണ് രാജാവ്! . വെള്ളത്തിൽ കലോറി പൂജ്യം. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം തടയുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ, ഒരു കഷ്ണം വെള്ളരി, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പുതിനയില എന്നിവ ചേർക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ രുചികരമാക്കാം.
മറ്റ് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ
- മധുരമില്ലാത്ത ചായ: ഗ്രീൻ ടീ, ബ്ലാക്ക് ടീ, നമ്മുടെ നാട്ടിലെ ബെലിമൽ, റണാവര, ഇറമുസു എന്നിവ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവയിലും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പി: കാപ്പി ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ചേർത്താൽ അത് സഹായിക്കില്ല.
- പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്: കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ജ്യൂസുകൾ (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
- പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പാൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് പാട നീക്കിയ പാൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
എങ്ങനെ ബുദ്ധിപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ലേബൽ വായിക്കുക.
കടയിൽ പോയി ഒരു പാനീയം വാങ്ങുമ്പോൾ, പിന്നിലുള്ള ലേബൽ വായിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
- കലോറി: ഒരു പാനീയത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കാണുക.
- പഞ്ചസാര: എത്ര ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണാൻ 'പഞ്ചസാര' വിഭാഗം നോക്കുക. 4 ഗ്രാം എന്നത് ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയാണ്. അങ്ങനെ അതിൽ എത്ര പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും.
- സെർവിംഗ് സൈസ്: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു വലിയ കുപ്പിയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെർവിംഗ് ഉണ്ടാകാം. ലേബലിൽ കലോറി എണ്ണം ഓരോ സെർവിംഗിനും തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കുപ്പിയും കുടിച്ചാൽ, ആ കലോറി എണ്ണം രണ്ടോ മൂന്നോ ആയി വർദ്ധിക്കും!
ഓർക്കുക, 'പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്' എന്നാൽ 'പഞ്ചസാര വേണ്ട' എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പഴച്ചാറുകളിൽ സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, കടയിൽ നിന്ന് പായ്ക്ക് ചെയ്ത പഴച്ചാറുകളേക്കാൾ വീട്ടിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ മാറ്റമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഭാരത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനൊപ്പം എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നാണ്.
- സോഡ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ പോഷകാഹാരം നൽകാത്ത "ശൂന്യമായ കലോറികളുടെ" ഉറവിടങ്ങളാണ്.
- ഏതെങ്കിലും പാനീയം വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ലേബൽ വായിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെയും കലോറിയുടെയും അളവ് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- ശരീരത്തിന് നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശുദ്ധജലം ഏറ്റവും നല്ല പാനീയമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക