നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു "മുറുമുറുപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കാറുണ്ടോ? "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ വിശക്കുന്നു, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം," എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വൈകി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് പറയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സന്ദേശവാഹകനാണ് ആ തോന്നലിന് കാരണം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ആ സന്ദേശവാഹകനെ ഗ്രെലിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ ഗ്രെലിൻ?
ഗ്രെലിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഹോർമോണാണ്. ഹോർമോൺ എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. ഗ്രെലിൻ ഹോർമോൺ പ്രധാനമായും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ. കൂടാതെ, തലച്ചോറ്, ചെറുകുടൽ, പാൻക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലും വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
പലരും ഇതിനെ "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ, ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നേരെ തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു, "ഹലോ, എന്റെ വയറ് ശൂന്യമാണ്, എനിക്ക് കുറച്ച് ഭക്ഷണം അയയ്ക്കൂ!" എന്ന "അലർട്ട്" അയയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
പക്ഷേ വിശപ്പുണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല ഇതിന്റെ ജോലി. ഗ്രെലിൻ ഹോർമോൺ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
| ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ | ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചു |
|---|---|
| വിശപ്പ് വർദ്ധിച്ചു | ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് നമുക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് സൂചനകൾ അയയ്ക്കുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പായി ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. |
| വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം | ഇത് തലച്ചോറിലെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണം | നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഗ്രെലിൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു | ഇത് പേശികളെ ദുർബലമാകുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ദഹന പ്രക്രിയ | നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ചെറുകുടലിലേക്കും വൻകുടലിലേക്കും നീങ്ങാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. |
ഗ്രെലിനും ലെപ്റ്റിനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ഗ്രെലിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അതിന്റെ മറ്റൊരു സുഹൃത്തായ ലെപ്റ്റിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പറയണം. ഇവ രണ്ടും ഒരേ നാണയത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങൾ പോലെയാണ്. അവ ഒരുമിച്ച് നമ്മുടെ വിശപ്പ്, സംതൃപ്തി, ശരീരഭാരം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- "ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഗ്രെലിൻ .
- "മതി, മതി, വയറു നിറഞ്ഞു" എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ .
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ഫാക്ടറിയായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. "ചേരുവകൾ കൊണ്ടുവരിക, ഉൽപ്പാദനം ആരംഭിക്കുക" എന്ന് ആക്രോശിക്കുന്ന മാനേജരാണ് ഗ്രെലിൻ! വെയർഹൗസ് നിറയുമ്പോൾ, "ശരി, ശരി, വെയർഹൗസ് നിറഞ്ഞു, ഉൽപ്പാദനം നിർത്തുക!" എന്ന് പറയുന്ന മറ്റൊരു മാനേജരാണ് ലെപ്റ്റിൻ. ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫാക്ടറി സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
| സ്വഭാവം | ഗ്രെലിൻ | ലെപ്റ്റിൻ |
|---|---|---|
| നിർമ്മാണ സ്ഥലം | പ്രധാനമായും വയറ്. | ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ |
| പ്രധാന പ്രവർത്തനം | വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു | വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു |
| കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ലെവൽ | മുകളിലേക്ക് പോകുന്നു | താഴ്ന്ന നിലയിൽ |
| ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള അളവ് | താഴേക്ക് പോകുന്നു | മുകളിലേക്ക് പോകുന്നു |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ഗ്രെലിൻ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ?
അതെ, ചില രോഗാവസ്ഥകളും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഗ്രെലിന്റെ അളവ് അസാധാരണമാംവിധം കുറയാനോ ഉയരാനോ കാരണമാകും.
ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ
അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ (പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ) ഗ്രെലിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം, ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നത് അവരുടെ ശരീരം ഗ്രെലിനോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്നാണ്. അതായത് , അവർ ചെറിയ അളവിൽ ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർക്ക് വളരെ വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം എന്നാണ്.
കൂടാതെ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങളും ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും.
- വിട്ടുമാറാത്ത ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്
- ഫങ്ഷണൽ ഡിസ്പെപ്സിയ
- എച്ച്. പൈലോറി അണുബാധ
- ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്)
ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, നിങ്ങൾ കഠിനമായി ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ഭക്ഷണത്തിന് കുറവുണ്ടെന്ന്" കരുതുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കഠിനമായി ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത്.
കൂടാതെ, ചില ജനിതക, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
- അനോറെക്സിയ നെർവോസ - വിശപ്പില്ലായ്മയും ശരീരഭാരം കുറയലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ.
- കാഷെക്സിയ - കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ മൂലം ശരീരവും പേശികളും ക്ഷയിക്കുന്നു.
- സീലിയാക് രോഗം
- കോശജ്വലന കുടൽ രോഗം (IBD)
- പ്രാഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം - നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ജനിതക അവസ്ഥ
അപ്പോൾ, ഗ്രെലിൻ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?
ഗ്രെലിനും മറ്റ് ഹോർമോണുകളും സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്.
1. "യോ-യോ" ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക:യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണമില്ലാതെ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
2. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, പയർ, കടല), ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (തവിട്ട് അരി, ബീൻസ്, ഓട്സ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ വയർ കൂടുതൽ നേരം നിറയെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ കൂടുതലായി അടങ്ങിയ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
4. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലെപ്റ്റിൻ ("പൂർണ്ണത" ഹോർമോൺ) അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മോശം ഉറക്കത്തിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത്.
5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഗ്രെലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. "സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ്" എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് ഒരു കാരണമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക (ധ്യാനം, വ്യായാമം, ഒരു ഹോബി).
പ്രധാന കാര്യം, ഒരു ഭക്ഷണവും ഗ്രെലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. രഹസ്യം സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് അതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി (വൈദ്യനുമായി) സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രധാനമായും ആമാശയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന "വിശപ്പ് ഹോർമോണാണ്" ഗ്രെലിൻ. ആമാശയം ഒഴിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ "നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നത് ഇതാണ്.
- ഇത് "പൂർണ്ണത ഹോർമോൺ" ലെപ്റ്റിനുമായി ചേർന്ന് നമ്മുടെ വിശപ്പും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരവളർച്ച, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, പേശികളുടെ സംരക്ഷണം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗ്രെലിൻ നിർവഹിക്കുന്നു.
- ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതി, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഗ്രെലിൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചോ വിശപ്പിനെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുക എന്നതാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.