ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ വിശക്കുന്നതിനാൽ കടയിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരു ദ്രുത പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്, "മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്കുകൾ" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും സംസാരമുണ്ട്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്, അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ഈ മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്കുകൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ, അത്താഴത്തിനോ പകരം കഴിക്കാവുന്ന ഒരു പോഷക പാനീയമാണ് മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്ക്. ഇവയുടെ പ്രത്യേകത, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതേസമയം അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ് എന്നതാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന പുരുഷൻ പ്രതിദിനം ശരാശരി 2,000 മുതൽ 3,000 വരെ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ 1,600 മുതൽ 2,400 വരെ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ
- പുതിയ പഴങ്ങൾ
- തവിടുപൊടി
- പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
- മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, നട്സ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ
- ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും
എന്നാൽ ഈ മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്കുകളിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ധാന്യങ്ങളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ അവയിൽ ആ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഒരു ഷേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കണമെങ്കിൽ.
ഇവ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഈ ഷേക്കുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലായതിനാൽ, ചെറിയ അളവിൽ കുടിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശപ്പും അനാവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
ചില ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഷേക്കുകൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയതും കുപ്പിയിലാക്കിയതുമായ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശേഖരിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവ പൊടി രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ കലർത്തി സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കാം.
മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്കുകളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
മറ്റേതൊരു കാര്യത്തെയും പോലെ ഇതിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് നമ്മൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| പ്രൊഫ | ദോഷങ്ങൾ |
|---|---|
| സൗകര്യപ്രദവും പോഷകസമൃദ്ധവും: നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. | കൃത്രിമ ചേരുവകൾ: ഇവയിൽ കൃത്രിമ ചേരുവകളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി. രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവയിൽ പഞ്ചസാരയും ചേർത്തിരിക്കാം. |
| കുറഞ്ഞ കലോറി: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ദിവസത്തെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക: വിപണിയിലുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരേ ഗുണനിലവാരമുള്ളവയല്ല. ചിലതിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവും പഞ്ചസാര കൂടുതലുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. |
| നാരുകൾ ചേർത്തു: പല ഷേക്കുകളിലും നാരുകൾ ചേർത്തു. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. | *അധികം* കുറഞ്ഞ കലോറി: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഒരു ഷേക്ക് മാത്രം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. |
| ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവ്: ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. | യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ല: എത്ര പോഷകസമൃദ്ധമാണെങ്കിലും, പുതിയ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഗുണങ്ങൾ, നാരുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അവ പൂർണ്ണമായി നൽകുന്നില്ല. |
ഭക്ഷണത്തിനു പകരം നല്ലൊരു ഷേക്ക് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലേബൽ വായിച്ച് ഈ പോയിന്റുകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക:
- നാരുകൾ: ഒരു വിളമ്പിൽ കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും: അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലോ തുല്യമോ ആയിരിക്കണം .
- പഞ്ചസാര: കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
അലർജിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പാലിനോടും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോടും അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഷേക്ക് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബൽ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക. പല പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളും whey പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നാണ് ഇവ നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനോട് അലർജിയുണ്ടാകാം. അത്തരം ആളുകൾക്ക്, സോയ അല്ലെങ്കിൽ കടല പോലുള്ള സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഷേക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഇതുപോലുള്ള ഒരു മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ മറ്റ് രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ, ഏത് തരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പ്രതിദിനം എത്ര കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഉപദേശം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തിരക്കേറിയ സമയക്രമീകരണങ്ങൾക്കും മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ഷേക്കുകൾ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്, എല്ലാത്തിനും ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരമല്ല.
- വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും പകരം ഇവ കഴിക്കരുത്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ഇവ ദീർഘകാല പരിഹാരങ്ങളല്ല. ആരോഗ്യകരമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമവും സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക