നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ 5 വഴികൾ!

ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക. വളരെ സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?" ഏതൊക്കെ വാക്കുകളാണ് മനസ്സിൽ വരുന്നതെന്ന് നോക്കൂ. ഒരുപക്ഷേ ഒരു വികാരം മാത്രമേ മനസ്സിൽ വരൂ, ഒരുപക്ഷേ നിരവധി. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഈ വികാരങ്ങളെ വികാരങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? അവ നമുക്ക് എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും നിന്ന് നമ്മിലേക്ക് വരുന്ന സന്ദേശങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ഒരു ചെറിയ സുഹൃത്ത് നമ്മോട് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഈ സന്ദേശങ്ങളിലൂടെ, നമുക്ക് നമ്മളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ജീവിതത്തിൽ ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഈ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ വാഹനം അതിവേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വരുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ആ ഭയം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, "ശ്രദ്ധിക്കൂ! ഒരു ​​അപകടം സംഭവിക്കാം!" അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് നിർത്തുക. കണ്ടോ? വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ സുരക്ഷയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്.

വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നല്ല ബോധ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതായത്, അവയെ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഒന്ന് നോക്കൂ.

• നിങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി അറിയുന്നു: നിങ്ങളെ എന്താണ് സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത്, എന്താണ് നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്നത്, എപ്പോൾ ദേഷ്യപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നു.
• കാര്യങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി കാണാനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നന്നായി നേരിടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പിന്നെ, ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തരാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കും: "എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഓ, എനിക്ക് ഇങ്ങനെയാണ് തോന്നുന്നത്, ഇത് സാധാരണമാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ക്ഷമയോടെ ചിന്തിക്കുന്നതും ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നതും സഹായകമാകും: ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടനെ നിലവിളിക്കില്ല, സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടനെ കരയുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക.
• ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്നും എന്ത് തീരുമാനമെടുക്കണമെന്നും തീരുമാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.
• മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

ഓർമ്മിക്കുക: എല്ലാ വികാരങ്ങളും, അത് സന്തോഷമോ, സങ്കടമോ, കോപമോ, ഭയമോ ആകട്ടെ, സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ

ശരി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഇണങ്ങിച്ചേരാമെന്നും അവയെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാമെന്നും നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിന് ഒരു പേര് നൽകുക.

ഇതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഓരോ നിമിഷവും സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്?"സ്വയം ചോദിക്കൂ. പിന്നെ ആ വികാരത്തിന് ഒരു പേര് നൽകൂ.

• ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഒരു കാര്യം വളരെ വിജയകരമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനം തോന്നിയേക്കാം.
• പരീക്ഷയിൽ കുറഞ്ഞ മാർക്ക് ലഭിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും വിഷാദവും തോന്നിയേക്കാം.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരുമിച്ച് ഇരുന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രനും സന്തോഷവാനും ആയി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു വലിയ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നിയേക്കാം.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിന് ഒരു പേര് നൽകുമ്പോൾ, ആ വികാരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കാനും അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

2. ഒരു വികാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇതും വളരെ രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വികാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "സന്തോഷം" എന്ന വികാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇനി ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ സന്തോഷം തോന്നുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ.

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നാം.
• അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നും.
• ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയോ ദയയുള്ള ഒരു വാക്ക് പറയുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നും.
• വെള്ളിയാഴ്ച ആയതുകൊണ്ട് മാത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നുണ്ടാകാം!

തിരഞ്ഞെടുത്ത വികാരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, അത് മനസ്സിൽ ഒരു കുറിപ്പ് വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കടലാസിൽ എഴുതുക. വികാരം സൗമ്യമാണോ, മിതമാണോ, ശക്തമാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പാറ്റേണുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. വികാരങ്ങൾക്ക് പുതിയ വാക്കുകൾ പഠിക്കുക

വികാരങ്ങൾക്ക് എത്ര വാക്കുകൾ പേരിടാൻ കഴിയും? കൂടുതൽ വാക്കുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. "കോപം" എന്ന വികാരത്തിന് മാത്രം എത്ര വാക്കുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക?

• നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം.
• അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ദേഷ്യം/ഭ്രാന്ത് വന്നേക്കാം.
• ചിലപ്പോൾ, കോപം, നീരസം, കോപം തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ കൂടുതൽ വാക്കുകൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനും മറ്റുള്ളവരോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാനും എളുപ്പമാകും. പുസ്തകങ്ങളിൽ കാണുമ്പോഴോ മറ്റുള്ളവർ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ഈ വാക്കുകൾ ഓർമ്മിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.

ഇത് പലർക്കും സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒന്നാണ്. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വികാരങ്ങളും അവയ്ക്ക് കാരണമായ കാര്യങ്ങളും എഴുതാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.

• "ഇന്ന് എനിക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് സംഭവിച്ചു, ആ സമയത്ത് എനിക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നി..."
• "ഇന്ന് ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്തതിൽ എനിക്ക് വളരെ സന്തോഷമുണ്ട്..."
• "ഇന്നത്തെ ആ സംഭവം എന്റെ മനസ്സിനെ അൽപ്പം വേദനിപ്പിച്ചു..."

ഇങ്ങനെ എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി മികച്ച ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വരയ്ക്കുക, കവിത എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗാനം രചിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

5. കല, പാട്ടുകൾ, സിനിമകൾ എന്നിവയിലെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക.

ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുമ്പോഴോ, സിനിമ കാണുമ്പോഴോ, ഒരു പെയിന്റിംഗ് നോക്കുമ്പോഴോ, ആ കൃതി ഏതുതരം വികാരങ്ങളാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

• ആ വികാരം പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ കലാകാരൻ ഏതൊക്കെ ഘടകങ്ങളാണ് ഉപയോഗിച്ചത്? (ഉദാ. സംഗീതത്തിന്റെ ഈണം, നിറങ്ങൾ, നടന്റെ പ്രകടനം)
• ആ സൃഷ്ടി കാണുമ്പോഴും കേൾക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം വികാരമാണ് തോന്നുന്നത്?

ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്, അതായത് സഹാനുഭൂതി നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. വികാരത്തെ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും സാധാരണമാണ് എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുകയും അവയിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നിയാലും, ആ നിമിഷം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും.

ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സഹായം തേടുക.

ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം സഹായം ചോദിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്നയാളോട് (അമ്മ, അച്ഛൻ, അധ്യാപകൻ, ഉറ്റ സുഹൃത്ത്) സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, ചില ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിലേക്ക്, അതായത് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക്/കൗൺസിലറിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്. അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക, മനസ്സിലാക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. പതുക്കെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല!

---

വികാരങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം, സ്വയം അവബോധം, വികാരങ്ങൾ, വികാര നിയന്ത്രണം, മാനസിക ക്ഷേമം, കൗൺസിലിംഗ്