പുകവലിയും ആസ്ത്മയും: ഈ അപകടകരമായ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ആസ്ത്മ യഥാർത്ഥത്തിൽ അൽപ്പം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് പലർക്കും ഇടയിൽ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയുമാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾ പുകവലിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്നും അത് അവരുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയമാണ്, കാരണം ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ദോഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യം ആസ്ത്മ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം.

ഇനി, ആസ്ത്മ എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ , അതായത്, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു കൊണ്ടുപോകുന്ന ചെറിയ ട്യൂബുകൾ, വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ഇടുങ്ങിയതാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു ജല പൈപ്പ് ഉള്ളിൽ നിന്ന് അടഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ ശ്വാസനാളങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതാകുമ്പോൾ, കഫം പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ അവയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അപ്പോഴാണ് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു വിസിൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കും. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ചിലർക്ക്, പൊടി, പൂമ്പൊടി, മൃഗങ്ങളുടെ രോമം എന്നിവ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക്, ജലദോഷം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാം.

അപ്പോൾ പുകവലി നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ശരി, ഇനി പുകവലി നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് വരുത്തുന്ന നാശത്തെക്കുറിച്ച് നോക്കാം. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സിഗരറ്റിലെ ആയിരക്കണക്കിന് ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ - നിക്കോട്ടിൻ മാത്രമല്ല, ടാർ , കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്, മറ്റ് പലതും - നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ രോമങ്ങൾ പോലുള്ള ഘടനകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, അവയെ സിലിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സിലിയകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന പൊടിയും അണുക്കളും തുടച്ചുനീക്കുന്ന ചെറിയ ചൂലുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശം ശരിയായി വൃത്തിയാക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, പുകവലി വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതായത് അവ വീർക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് COPD (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇനി നമുക്ക് നോക്കാം, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾ പുകവലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇനിയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം വരുന്നത്. ഒരു സിഗരറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഈ കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ആസ്ത്മ മൂലം സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതും വീർത്തതും ഇടുങ്ങിയതുമായ ഒരു ശ്വാസനാളത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് തീയിൽ കൂടുതൽ മണ്ണെണ്ണ ഒഴിക്കുന്നത് പോലെയായിരിക്കും.

• വീക്കം വഷളാകുന്നു: ആസ്ത്മ എന്നത് ശ്വാസനാളത്തിന്റെ വീക്കമാണ്. പുകവലി ഈ വീക്കം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അതായത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ കൂടുതൽ വീർക്കുകയും ചുവപ്പായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു:പുക കാരണം ശരീരം ഈ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രതികരണമായി, മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾ പുകവലിക്കുമ്പോൾ, ഈ മ്യൂക്കസ് സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെ കട്ടിയുള്ളതും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുമായി മാറുന്നു. ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങളെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രക്ഷൻ : പുകയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ ശ്വാസനാളത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുലമായ പേശികളെ മുറുക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾ പുകവലിക്കുന്നത് അവരുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതുപോലെയാണ്.

ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്!

പുകവലിക്കുന്ന ആസ്ത്മ രോഗിക്ക് ആസ്ത്മ മാത്രമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ആക്രമണങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാകാം. ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം പോലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം പുകവലി ആസ്ത്മ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മൾ സാധാരണയായി ആസ്ത്മയ്ക്ക് ഇൻഹേലറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ രണ്ട് തരം ഉണ്ട്:

• റിലീവർ ഇൻഹേലറുകൾ : ആസ്ത്മ ആക്രമണ സമയത്ത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തുറക്കാൻ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽബുട്ടമോൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ റിലീവർ ഇൻഹേലറുകളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം കുറയുകയോ നിങ്ങൾ അവ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരികയോ ചെയ്യാം.
• പ്രിവന്റർ ഇൻഹേലറുകൾ: ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇവ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ സാധാരണയായി സ്റ്റിറോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ പ്രിവന്റർ ഇൻഹേലറുകൾ അത്ര ഫലപ്രദമാകില്ല.

അപ്പോൾ, പുകവലിക്കുന്ന ആസ്ത്മ രോഗികൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് , മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും രോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ്. ഇത് അൽപ്പം വ്യക്തമാണ്, അല്ലേ?

പുകവലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ ദോഷം ചെറുതല്ല, അല്ലേ?

അതെ, ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്അതായത്, ആരെങ്കിലും പുകവലിക്കുമ്പോൾ, പുക മറ്റുള്ളവർ ശ്വസിക്കുന്നു. ആസ്ത്മയുള്ളവർക്കും ഇത് വളരെ ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ ആരെങ്കിലും പുകവലിച്ചാൽ, ആ പുക നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക്, അവർ പുകവലിച്ചതിന് സമാനമായ ഫലമാണിത്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് അപകടകരമാണ്. വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ വീട്ടിലെ ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടിക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയും കൂടുതൽ തവണ ആശുപത്രിയിൽ പോകേണ്ടിവരുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഒരു ആസ്ത്മ രോഗിയുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ വീട്, കാർ, ജോലിസ്ഥലം എന്നിവ പുകയില്ലാത്ത മേഖലകളാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

"മൂന്നാം കൈ പുക ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്!"

ഇനി 'തേർഡ്ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതായിരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് കെടുത്തിയ ശേഷം, ആ പുകയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ ചുവരുകൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, സോഫകൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, പരവതാനികൾ എന്നിങ്ങനെ എല്ലായിടത്തും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ആ സ്ഥലങ്ങളിൽ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും. അതിനാൽ, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി, പുകയുടെ മണമുള്ളതോ മുമ്പ് പുകവലിച്ചതോ ആയ ഒരു സ്ഥലത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടി ആ പ്രതലങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ച് വീണ്ടും വായിൽ കൈ വയ്ക്കുമ്പോൾ, ആ രാസവസ്തുക്കൾ ശ്വസിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര പുകയില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാതാപിതാക്കൾ പുകവലിച്ചാൽ ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇതൊരു ഹൃദയഭേദകമായ പ്രശ്നമാണ്. മാതാപിതാക്കൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികളോടുള്ള വലിയ അനീതിയാണ്.

• ആസ്ത്മ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു: ഗർഭകാലത്ത് അമ്മ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടി ചെറുപ്പം മുതൽ പുക ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ ആസ്തമ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• വഷളാകുന്ന ആസ്ത്മ: ഒരു കുട്ടിക്ക് ആസ്ത്മ ഉള്ള വീട്ടിൽ മാതാപിതാക്കൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ തവണ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം , അവർ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകാം , കൂടാതെ മരുന്നുകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കണമെന്നില്ല .
• ശ്വാസകോശ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ: ചെറുപ്പം മുതലേ പുക ശ്വസിക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ ശ്വാസകോശ വികസനം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആശുപത്രിവാസം: ഇതുപോലുള്ള കുട്ടികളെ പലപ്പോഴും ആശുപത്രിയിൽ കൊണ്ടുപോയി പ്രവേശിപ്പിക്കേണ്ടി വരും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രക്ഷിതാവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല തീരുമാനം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ എന്റെ ആസ്ത്മ മാറുമോ?

തീർച്ചയായും അതെ! ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിച്ചു തുടങ്ങും.

• ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു:പുകവലി നിർത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ നിരന്തരമായ വീക്കവും ചുവപ്പും കുറയും.
• ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയുന്നു: ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയുന്നു, കൂടാതെ ആക്രമണത്തിന്റെ തീവ്രതയും കുറയുന്നു.
• മരുന്നുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലറും മറ്റ് ആസ്ത്മ മരുന്നുകളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുറഞ്ഞ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിയന്ത്രണം നേടാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു: കാലക്രമേണ, കേടായ ശ്വാസകോശം ഒരു പരിധിവരെ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശ്വസനം എളുപ്പമാകും.
• ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുന്നു: കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം, മികച്ച വ്യായാമം, മികച്ച ഉറക്കം, സന്തോഷം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്.

അപ്പോൾ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? (വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ദേശം എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി വളരെ അപകടകാരിയായ ഒരു ശത്രുവാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവന് ഭീഷണിയുമാകാം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല.

• വൈദ്യോപദേശം തേടുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രീതികളെയും മരുന്നുകളെയും കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്/അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT) പോലുള്ള രീതികളുണ്ട് (ഉദാ. നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ, ച്യൂയിംഗ് ഗം).
• പിന്തുണ തേടുക: കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സഹായം തേടുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെയും സമീപിക്കാം.
• പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങൾക്ക് പുകവലിക്കാൻ തോന്നുന്ന സമയങ്ങളും കാരണങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക. അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഒരിക്കലും തളരരുത്! നിങ്ങൾ ഉടനെ വിജയിച്ചേക്കില്ല. പക്ഷേ ശ്രമം നിർത്തരുത്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം സുഖപ്പെടുന്നതും, ആസ്ത്മ സുഖപ്പെടുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുന്നതുമായ ദിവസമാണ്. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും! നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്.

---

ആസ്ത്മ, പുകവലി, ശ്വാസകോശം, ശ്വസന രോഗം, ആസ്ത്മ ആക്രമണം, ആരോഗ്യം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക, തേർഡ് ഹാൻഡ് പുക, ഇൻഹേലർ