നിങ്ങളുടെ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം സമ്മർദ്ദമാണോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പെട്ടെന്ന് മുഖക്കുരു വരുന്നതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ പഴയ ഒരു ചർമ്മപ്രശ്നം വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ടോ, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ, ഓഫീസിൽ ധാരാളം ജോലിയുള്ളപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും വിഷമിക്കുമ്പോൾ? നമ്മളിൽ പലരും ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പൊടിയും നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും മാത്രമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ നമ്മളറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ശത്രു ഉണ്ട്. അതാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം , അല്ലെങ്കിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം .

സമ്മർദ്ദം ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ചില പ്രധാന രാസ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു 'അടിയന്തര' സാഹചര്യം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരം `(കോർട്ടിസോൾ)` പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ `(കോർട്ടിസോൾ)` നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 'അലാറം സിസ്റ്റം' പോലെയുള്ള ഒരു ഹോർമോണാണ്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ ഹോർമോൺ `(കോർട്ടിസോൾ)` നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലെ എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് പോയി, "അടിയന്തരാവസ്ഥ! വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ എണ്ണ ഉണ്ടാക്കുക!" എന്ന് പറയുന്നു, അങ്ങനെ ഈ ഗ്രന്ഥികൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ എണ്ണ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ചർമ്മത്തിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം മുഖക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ മുറിവ് പോലും സുഖപ്പെടാൻ പതിവിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നാണ്.

സമ്മർദ്ദം ചർമ്മരോഗങ്ങൾ വഷളാക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ചർമ്മരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വഷളാക്കും. ഇത് പുതിയ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകും.

ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് നിങ്ങൾക്ക് മുഖക്കുരു വരുന്നത്. പിന്നെ നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു, "ഓ, എന്റെ മുഖം വികൃതമാണ്, ആളുകൾ എന്ത് വിചാരിക്കും?" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ `(കോർട്ടിസോൾ)` കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുഖക്കുരു പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ഒരു ചക്രം പോലെയാണ്. കൂടാതെ, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നമുക്ക് സമയമില്ല. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മുഖം കഴുകുക, മോയ്‌സ്ചറൈസർ പുരട്ടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തടസ്സമാകുന്നു. അത് നമ്മുടെ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളെയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുമുള്ള 8 ലളിതമായ വഴികൾ.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ നമുക്ക് അത് കൂടുതൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മ സംരക്ഷണം അവഗണിക്കരുത്: നിങ്ങൾ എത്ര ക്ഷീണിതനായാലും സമ്മർദ്ദത്തിലായാലും, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നേരിയ ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മോയ്‌സ്ചറൈസർ പുരട്ടുക. ഈ ലളിതമായ കാര്യം പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക :വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖകരമായ ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിനുകൾ) പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നല്ലൊരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കി സമാധാനത്തോടെ കുടിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങി ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക. പച്ചപ്പ് നോക്കി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

5. ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഇവയാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ , യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക. ഇവ ലളിതമായി നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി വീഡിയോകൾ YouTube-ൽ ഉണ്ട്.

6. രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക: നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും 'നന്നാക്കാൻ' ഉറക്കം ഒരു സമയമാണ്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

7. 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക: എല്ലാത്തിനും 'അതെ' എന്ന് പറയുന്നതിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളോടോ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോടോ 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം അതിനേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

8. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, പ്രശ്നം വളരെ വലുതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.