ഫോണിൽ നിന്നും ഇമെയിലുകളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ മടുപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമുക്ക് 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ മുതൽ, ടെക്സ്റ്റുകൾ, ഇമെയിലുകൾ, വീഡിയോ മീറ്റിംഗുകൾ... ആ വീഡിയോ മീറ്റിംഗിനെ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ടെക്സ്റ്റുകൾ... നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെ നമ്മൾ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ "ഇരുണ്ട വശം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മുക്തി നേടാം, അതായത്, ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം ബേൺഔട്ട് തടയാം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' ആണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' എന്താണ്?

'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' എന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. സിംഹള ഭാഷയിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥം "ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക" എന്നാണ്. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും ഒരു വിധിയും കൂടാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും നിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലൂടെ, നമുക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും സന്തോഷത്തോടെയും നിയന്ത്രണത്തോടെയും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് പുതിയ ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്?

ജോലിസ്ഥലത്ത് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ( സമ്മർദ്ദം , ഉത്കണ്ഠ, FOMO, സാങ്കേതിക ആസക്തി) സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ആത്മവിശ്വാസം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണോ എന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം അന്വേഷിച്ചു.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത 142 ജീവനക്കാരിൽ 73% പേർക്കും നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നു. 21% ൽ കൂടുതൽ പേർക്ക് ഉയർന്നതോ വളരെ ഉയർന്നതോ ആയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നമുക്ക് എത്രമാത്രം വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിച്ചു.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രായോഗികമായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്ഥാപനങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ അവരുടെ ജീവനക്കാരുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗൂഗിൾ "സെർച്ച് ഇൻസൈഡ് യുവർസെൽഫ്" എന്ന പേരിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചു.

ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾ ഇമെയിൽ എങ്ങനെ അയയ്ക്കാം

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന വളരെ പ്രായോഗികമായ ഒരു കാര്യം 'മൈൻഡ്ഫുൾ ഇമെയിൽ' ആണ്. അതിന്റെ അർത്ഥം:

1. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അയയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇമെയിൽ എഴുതുക.

2. അയയ്ക്കുക ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, 3 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

3. ഇനി ഇമെയിൽ വീണ്ടും വായിക്കുക.

4. "ഈ ഇമെയിൽ സ്വീകരിക്കുന്നയാൾക്ക് ഇത് വായിക്കുമ്പോൾ എന്ത് തോന്നും?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

5. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് വ്യക്തമാണോ? അതോ എന്തെങ്കിലും പദ പിശകുകൾ ഉണ്ടോ? ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി അയയ്ക്കുക.

ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്ന് കൊണ്ട് ജോലിസ്ഥലത്തെ എത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ.

മീറ്റിംഗിന് "ഒരു മിനിറ്റ്" മുമ്പ്

ഒരു സ്ഥാപനത്തിൽ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, ഏതൊരു മീറ്റിംഗും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാവരും കണ്ണുകൾ അടച്ചോ തുറന്നോ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിനെ "എത്താൻ മിനിറ്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, മീറ്റിംഗിൽ എത്താൻ ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും തയ്യാറെടുക്കുന്നു. മീറ്റിംഗിനിടെ ഈ ചെറിയ കാര്യത്തിന് എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധയും ശാന്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഇതുപോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിതമാണോ? നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണോ? അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• ഡിജിറ്റൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നവ കുറയ്ക്കുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അനാവശ്യമായ എല്ലാ ആപ്പുകളും വിൻഡോകളും അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു ജോലി മാത്രം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ വരിക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിമിഷം നിർത്തി കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുന്ന ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദമാക്കുക: എല്ലാ ആപ്പിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ അറിയിപ്പുകളും നിർത്തുക. വൈകുന്നേരം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: പകൽ സമയത്ത്, സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് മാനസികമായി സുഖമാണോ?" "എനിക്ക് ശാരീരികമായി എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?"

ഈ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതാണ് തുടക്കം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.