എന്താണ് പ്രാണായാമം? ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ

വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ അൽപ്പം ആശ്വാസവും ലഘുത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ഈ കാര്യത്തിന് വളരെ ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അത്ഭുതകരമായ രോഗശാന്തി നൽകുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ " പ്രാണായാമം " (പ്രാണായാമം) എന്ന് വിളിക്കുന്ന ശ്വസനകല. ഇത് വെറും ശ്വസനമല്ല, അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

പ്രാണായാമം എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രാണായാമം പുരാതന ഇന്ത്യൻ യോഗ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതും നമ്മുടെ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയാണ്. ഇതിൽ, നമ്മൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിലും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിലും ശ്വസിക്കുക, പിടിച്ചു നിർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നു.

ഇത് വെറുമൊരു വ്യായാമമല്ല, യോഗയിൽ ഇതിനെ നാലാമത്തെ അവയവം അല്ലെങ്കിൽ "യോഗയുടെ നാലാമത്തെ അവയവം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്രയും പ്രധാനമാണ്. "പ്രാണായാമം" എന്ന വാക്ക് രണ്ട് വാക്കുകൾ ചേർന്നതാണ്. "പ്രാണ" എന്നാൽ "ശ്വാസം" അല്ലെങ്കിൽ "ജീവശക്തി" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "ആയമ" എന്നാൽ "നിയന്ത്രണം", "വികസനം" അല്ലെങ്കിൽ "നീട്ടൽ" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതിനാൽ, പ്രാണായാമം എന്നാൽ "ജീവശക്തിയുടെ നിയന്ത്രണം" എന്നാണ്.

യോഗ വിശ്വാസങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ശക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും (വിഷവിമുക്തമാക്കാനും) ഈ രീതി സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രാണായാമ ശ്വസനചക്രം എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പ്രാണായാമ ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു റൗണ്ടിൽ സാധാരണയായി മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വാക്കുകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, പ്രക്രിയ മനസ്സിലാക്കുക.

• പൂരകം: ഇത് ശ്വസനമാണ് . നമ്മുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്ന ഘട്ടം.
• കുംഭകം: ഇതിനർത്ഥം ശ്വാസം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചുനിർത്തുക എന്നാണ് .
• റീചക: ഇത് തടഞ്ഞുവച്ച ശ്വാസത്തിന്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള നിശ്വാസമാണ് .

ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളും തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു പ്രാണായാമ ചക്രം പൂർത്തിയാകുന്നു.

പ്രാണായാമത്തിന്റെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

പ്രാണായാമത്തിന് വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ രണ്ട് രീതികളുണ്ട്. പല തരങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നമുക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ളതും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ചില തരങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവയുടെ പേരുകൾ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണെങ്കിലും, രീതി വളരെ ലളിതമാണ്.

പ്രാണായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആധുനിക ശാസ്ത്രം ഇപ്പോൾ ധാരാളം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം

പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.അതായത്, ചിന്ത, ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ദ്രുത പ്രാണായാമ വിദ്യകളിലൂടെ ശ്രവണ, സെൻസറി-മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, വികസിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ശ്വാസകോശത്തിന് നൽകുന്ന ഊർജ്ജം

ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല. ശ്വസന വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുകയും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യുമോണിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്കും ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക്കും ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ സഹായകരമാകും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രാണായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു സുഹൃത്തായിരിക്കും. സിഗരറ്റ് വലിക്കാൻ കൊതിക്കുമ്പോൾ ഈ ശ്വസന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ആ പ്രേരണ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു

വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പ്രാണായാമം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, അതായത് ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും കഴിയും.

പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ആക്രമണവും കുറയുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷ പോലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ പ്രാണായാമത്തിന് കഴിയും. ഒരിക്കൽ ഇത് പരിശീലിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ) നിയന്ത്രിക്കാൻ

പ്രത്യേകിച്ച് ഭ്രമരി (തേനീച്ച ശ്വസന) പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, സ്ട്രോക്കുകൾ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി അപകടകരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള അവസരവും നമുക്കുണ്ട്.

മാനസിക ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മോചനം

ശരീരവും മനസ്സും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെ നമ്മൾ സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന, ചില വയറ്റിലെ അൾസർ, സോറിയാസിസ് പോലുള്ള ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ശ്വസനത്തിലൂടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഈ രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രാണായാമത്തിന് കഴിയും.

പ്രാണായാമം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലെയും പോലെ, പ്രാണായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് .പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്ത്മ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക . ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആദ്യം പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അത് തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് അനാവശ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. YouTube പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ വീഡിയോകൾ കണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, വളരെ ലളിതമായ ഒരു വീഡിയോയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്.