VLDL എന്ന ഈ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം. (VLDL കൊളസ്ട്രോൾ)

ഒരു രക്ത റിപ്പോർട്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു റിപ്പോർട്ട് (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ) നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ LDL, HDL തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? അതേ സമയം, VLDL എന്ന മൂന്ന് അക്ഷരങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. പലരും LDL, HDL എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർ ഈ VLDL-ന് വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, VLDL എന്ന ഈ 'മോശം' തരം കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് VLDL?

നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും ചേർന്ന പ്രത്യേക കണികകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയെ നമ്മൾ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് എത്തിക്കുന്ന ചെറിയ ഡെലിവറി ട്രക്കുകൾ പോലെയാണ് അവ. ഈ 'ട്രക്കുകൾ' പല തരത്തിലുണ്ട്.

LDL ("ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ") "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ആണെന്നും HDL ("ഹൈ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ") "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആണെന്നും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. VLDL ("വെരി ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ") LDL പോലെ "മോശം" വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒരു തരം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടിയാണ്.

ഇവ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ, ഈ ലളിതമായ പട്ടിക നോക്കുക.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, VLDL 'ട്രക്ക്' പ്രധാനമായും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് നിറച്ചിരിക്കുന്നത്. LDL 'ട്രക്ക്' കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും രക്തത്തിൽ അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, അവ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ (ധമനികൾ) അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ അടയുകയും ചെയ്യും. ഇതാണ് ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള പ്രധാന രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നത്.

VLDL ലെവലുകൾ എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്?

ഇവിടെ പ്രത്യേകത എന്തെന്നാൽ നിങ്ങളുടെ VLDL ലെവൽ നേരിട്ട് അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശോധനയും ഇല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന രക്തപരിശോധന (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ) നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നോക്കുകയാണ്. ആ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് മൂല്യം നിങ്ങളുടെ VLDL ലെവൽ കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ട് ഈ മൂല്യം അതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമായി എന്നാണ് അതിനർത്ഥം.

ഉയർന്ന VLDL ലെവലുകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ മൂലമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, യഥാർത്ഥ കഥ കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം പ്രധാനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കരളാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ചില ശീലങ്ങൾ കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഈ മോശം VLDL ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവയിൽ, രണ്ട് പ്രധാന കുറ്റവാളികളുണ്ട്:

1. പുകവലി: പുകവലി VLDL ലെവലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്.

2. വ്യായാമമില്ലാത്ത ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് VLDL വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് VLDL കുറയ്ക്കുന്നത്?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ മോശം VLDL ലെവലുകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക.

"കൊഴുപ്പ്" എന്ന വാക്കിനെ ഭയപ്പെടരുത്. അനാരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ട്. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അത്തരമൊരു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. അവ നമ്മുടെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (VLDL, LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• അവോക്കാഡോ
• ഒലിവ് ഓയിൽ
• ബദാം
• കശുവണ്ടി
• നിലക്കടല
• കനോല എണ്ണ

ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) അളവ് ഏകദേശം 12% വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമം VLDL ന് മാത്രമല്ല, മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നാണ്. നിങ്ങൾ സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുമ്പോൾ, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ദിവസവും 15 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല, ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, VLDL അളവ് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും.