നിങ്ങളുടെ കാല്‍ക്കുഞ്ഞ് കീറിപ്പോയോ? (കീറിപ്പോയ കാല്‍ക്കുഞ്ഞിന്റെ പേശി) വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് ഇതിന്റെ അടിത്തട്ടിലേക്ക് കടക്കാം!

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയോ ഒരു ബസിന് പിന്നാലെ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ആരോ നിങ്ങളെ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് അടിച്ചതുപോലെ. തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ആരുമില്ല! പലർക്കും 'കിടാവിന്റെ കണ്ണുനീർ' അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഇത് വളരെ വേദനാജനകമായ ഒരു അനുഭവമാണെങ്കിലും, ശരിയായി മനസ്സിലാക്കി ചികിത്സിച്ചാൽ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം സംസാരിക്കാം.

കീറിയ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പ്രദേശത്തെ പേശികൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയും ആ പേശികളിലെ നാരുകൾ കീറുകയും ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ എന്ന് പറയുന്നത്. കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള കാലിന്റെ പിൻഭാഗമായ നമ്മുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പ്രദേശം രണ്ട് പ്രധാന പേശികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. അവ 'ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്' , 'സോളിയസ്' എന്നിവയാണ്. ഇവ കാൽമുട്ടിന്റെ പിന്നിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ നീളുന്നു.

ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. സാധാരണഗതിയിൽ വലിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന്, ബലമായി, പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് കീറുന്നു. നമ്മുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്. ഓടുക, ചാടുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിശ മാറ്റുക തുടങ്ങിയ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ഈ പേശികൾ വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അവ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ കീറൽ ചെറുതായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പേശിയെയും വിണ്ടുകീറിയാം.

ഈ പേശികൾ കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും ഇടയിലായതിനാൽ, അത്തരം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് സുഷുമ്‌നാ നാഡിക്ക് പരിക്കേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

താരന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അസഹനീയമായ പിരിമുറുക്കമാണ്.

• സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ: പെട്ടെന്ന് സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുക, നിർത്തുക, ദിശ മാറ്റുക, ചാടുക (ഉദാ: ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, ക്രിക്കറ്റ്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• വ്യായാമം: വാം അപ്പ് ചെയ്യാതെ പെട്ടെന്ന് തീവ്രമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെ.
• അമിതായാസം : പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാതെ തുടർച്ചയായി അധ്വാനിക്കുക.
• പഴയ പരിക്കുകൾ: മുമ്പ് ഉണ്ടായ പരിക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭേദമാകുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

ഈ തകരാറ് ആർക്കും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

• കായികതാരങ്ങൾ: നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക്.
• 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വഴക്കവും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മെ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുള്ള ആളുകൾ: ചില ആളുകളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ സ്വാഭാവികമായും അൽപ്പം നീളം കുറഞ്ഞതും ഇറുകിയതുമാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ വലിച്ചുനീട്ടാതെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ അവർക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, ആദ്യം പരിക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു എന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ കാല് പരിശോധിക്കും. വേദനാജനകമായതോ വീർത്തതോ ആയ ഭാഗങ്ങൾക്കായി അദ്ദേഹം സ്പന്ദനം നടത്തും.

ചിലപ്പോൾ കുതികാൽ സ്പർ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കുതികാൽ ഭാഗത്തിന് മുകളിലുള്ള അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ (അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ).
• കാലിലെ ഞരമ്പുകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ (` ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ്` - ഡിവിടി ).
• കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ ഒരു ബേക്കേഴ്‌സ് സിസ്റ്റ് പൊട്ടുന്നു.

അതിനാൽ, രോഗനിർണയം വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

എന്തൊക്കെ പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?

ഒരു ഡോപ്ലർ അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

• ഡോപ്ലർ അൾട്രാസൗണ്ട്: പേശികളുടെ അവസ്ഥയും അവയിലൂടെ രക്തം എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നു എന്നതും ഇത് പരിശോധിക്കും.
• എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്): പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ അതിലോലമായ കലകളുടെ വളരെ വ്യക്തമായ ചിത്രങ്ങൾ ഇത് നിർമ്മിക്കും. പരിക്കിന്റെ കൃത്യമായ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം? RICE രീതിയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം RICE ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷാ ചികിത്സയാണിത്. വേദന, വീക്കം, കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒന്നും പറയരുത്!

RICE ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുക:

• ചൂട് : ചൂടുവെള്ള കുപ്പികളോ ചൂടുള്ള പായ്ക്കുകളോ വയ്ക്കരുത്.
• മദ്യം : മദ്യം കഴിക്കരുത്.
• ഓട്ടം : ഓടുകയോ പരിക്ക് ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.
• മസാജ് : പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് മസാജ് ചെയ്യരുത്.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും ക്രമേണ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയമാകേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയത്ത്

സാധാരണ ഉളുക്ക് RICE ചികിത്സയും വിശ്രമവും കൊണ്ട് സുഖപ്പെടുമെങ്കിലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉടനടി വൈദ്യസഹായം അത്യാവശ്യമാണ്.

• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം വെച്ച് നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ .
• കാലിൽ കടുത്ത വീക്കമോ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• വേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ കാലിന് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ നിറം മാറിയതായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ .
• പരിക്ക് സംഭവിച്ച സമയത്ത് ഉച്ചത്തിലുള്ള 'പോപ്പ്' ശബ്ദം കേട്ടാൽ (ഇത് പൂർണ്ണമായ കണ്ണുനീരിന്റെ ലക്ഷണമാകാം).

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റ് (ETU) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക.

മുടി കൊഴിച്ചിൽ എങ്ങനെ തടയാം?

"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ രോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ്: കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ്: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കഠിനമായ വ്യായാമം ഒറ്റയടിക്ക് ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
• ശരിയായ ഷൂസ്: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ അനുയോജ്യമായതും നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.