നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശല്യമാണോ? (വിഷകരമായ ജോലിസ്ഥലം) ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

കോവിഡ്-19 മഹാമാരിക്ക് ശേഷം, നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ ജോലികളെയും ജീവിതങ്ങളെയും കുറിച്ച് വീണ്ടും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനല്ലെന്നും ജീവിതത്തിനും ജോലിക്കും ഇടയിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥയില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലത്താണോ അതോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിഷലിപ്തമായ ജോലിസ്ഥലത്താണോ എന്ന് കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഒരു ജോലിയും 100% തികഞ്ഞതല്ലെങ്കിലും, ചില ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും താറുമാറാക്കും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് മാനസികാരോഗ്യം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വിഷാംശം നിറഞ്ഞ ഒരു ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. വാസ്തവത്തിൽ, COVID-19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു, പ്രധാനമായും ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണിത്.

ഈ രീതിയിൽ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചവരിൽ 75% ത്തിലധികം പേർക്കും ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് സർവേകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരിൽ 84% പേർ പറഞ്ഞത് ജോലിസ്ഥലത്തെ എന്തോ ഒന്ന് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചു എന്നാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലിയും ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ അഭാവവുമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് "നിശബ്ദമായി ജോലി ഉപേക്ഷിക്കൽ" എന്ന ആശയം പ്രചാരത്തിലായത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജോലിയിൽ അധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഞാൻ ഒരു വിഷാംശമുള്ള ജോലിസ്ഥലത്താണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമുക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണെന്ന് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ശരി, ഇനി നിങ്ങൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു സ്ഥലത്താണോ എന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

വിഷാംശം നിറഞ്ഞ ജോലിസ്ഥലം ശാരീരികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഇത്തരത്തിലുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്. നിങ്ങളെ നിരന്തരം ശകാരിക്കുന്ന ഒരു ബോസിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ നിരന്തരം വിമർശിക്കുന്ന ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

• ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, കാൻസർ , ഹൃദ്രോഗം , ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പേശി വേദന, സന്ധി വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം.

ഞാൻ ഒരു വിഷബാധയുള്ള ജോലിസ്ഥലത്താണെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. സ്വയം ഒന്നാമതെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും തളർത്തുന്ന ഒരു ക്ഷീണാവസ്ഥയായ ബേൺഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ , സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ജോലി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താം, മറ്റുള്ളവരുമായി അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാം (ഉദാ. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ജോലിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത്), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഒരു വിശ്വസ്ത ബോസിനോട് സംസാരിക്കാം.

2. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലി സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അലട്ടുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തി അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

3. സഹായം ചോദിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് വിജയിച്ചില്ല. പക്ഷേ സഹായം ചോദിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോസുമായോ നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയുടെ മാനവ വിഭവശേഷി (HR) വകുപ്പുമായോ സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ജോലിസ്ഥലത്ത് പിന്തുണയില്ലെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ സംസാരിക്കുന്നതും വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

4. ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങൾ എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയിട്ടും ഒന്നും ഫലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാഹചര്യം അനുദിനം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷമുള്ള മറ്റൊരു ജോലിയിലേക്ക് മാറുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു പദ്ധതിയും സമയപരിധിയും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായിരിക്കും.

അപ്പോൾ, ഈ ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വിഷലിപ്തമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം മനസ്സിലാകും. ബഹുമാനം, വിശ്വാസം, വൈവിധ്യം, സഹകരണം, ഐക്യം, വ്യക്തിഗത വളർച്ച എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണ് പോസിറ്റീവ് ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ. അവ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലും ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും അതിരുകൾ അനുവദിക്കുന്നു (തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ മാനിക്കപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അത്തരമൊരു സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും. കാരണം, ഒരു നല്ല തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. പകരം, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• മുഴുവൻ സ്ഥാപനത്തിന്റെയും വിജയം വർദ്ധിപ്പിച്ചു
• ജീവനക്കാരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ
• ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരം പുലർത്തുക
• രോഗസാധ്യത കുറഞ്ഞു
• സമൂഹത്തിന് ഒരു നല്ല സംഭാവന നൽകുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചാലും, ആ നല്ല ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകും, ​​കാരണം അവയുടെ മൂല്യം നിങ്ങൾക്കറിയാം.