നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെ നിരാശാജനകമായിരിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും സാധാരണമാണ്. ഇന്ന്, നിങ്ങൾ അവിചാരിതമായി ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കൂടുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം എന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാതെയോ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാതെയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെയാണ്. ഇത് കാലക്രമേണ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം.
ജീവിതത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം എന്താണ്?
കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിനെയാണ് ഡോക്ടർമാർ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം എന്ന് കണക്കാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1 - 1.5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കൂടുന്നുവെങ്കിൽ
- ആഴ്ചയിൽ 2.5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കൂടിയാൽ
- ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ആകെ ഭാരത്തിന്റെ 5% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചാൽ
ഇതുപോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടണം, കാരണം ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
ശരീരഭാരം ഇങ്ങനെ കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശ്രമിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. വാർദ്ധക്യം മുതൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, വിവിധ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം. അവ ഓരോന്നായി നമുക്ക് നോക്കാം.
1. വാർദ്ധക്യം
പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം , ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമായി മാറുന്ന നിരക്ക്, മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും സാന്ദ്രതയും നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
2. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാം.
- പ്രായപൂർത്തിയാകൽ: പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ കുട്ടികളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അവർ ഭാരം കൂടുകയും ഉയരം കൂടുകയും പേശികൾ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആർത്തവം: ആർത്തവത്തിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും കുറച്ച് പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തലും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഗർഭം:ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സാധാരണവും അത്യാവശ്യവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) അടിസ്ഥാനമാക്കി എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കൂടണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.
3. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വ്യായാമക്കുറവ് മൂലമോ ശരീരഭാരം കൂടുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്.
- സമ്മർദ്ദം: സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഉറക്കക്കുറവ്: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആ ഊർജ്ജം നേടാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളായ ഗ്രെലിൻ , ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു. ഗ്രെലിൻ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിൻ വയറു നിറഞ്ഞു എന്ന തോന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ല തീരുമാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം ചിലരുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. കാരണം നിക്കോട്ടിൻ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ശീലം നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹ്രസ്വകാല ഡയറ്റിംഗ്: വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും, അത് വേഗത്തിൽ തിരികെ ലഭിക്കും (വെയ്റ്റ് സൈക്ലിംഗ്). ഇവ ദീർഘകാല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
പ്രധാന കാര്യം, ശരീരഭാരം ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. അത് അതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്.
4. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
ചില രോഗങ്ങൾ കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
- എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ കുറവ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- എഡീമ: ശരീരകലകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കമാണിത്. കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ശ്വാസകോശം, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണവുമാകാം.
- വിഷാദം:വിഷാദരോഗവും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും തമ്മിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് തകർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചക്രമായിരിക്കാം.
5. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ
ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ
- ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ
- ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ
- കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളുടെ തരങ്ങൾ
പുതിയ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനു പുറമേ ഈ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനു പുറമേ, താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| മലബന്ധം | അമിതമായ വിയർപ്പ് |
| മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു | പനി |
| മുടി കൊഴിച്ചിൽ | വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് (നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു) |
| ശ്വാസം മുട്ടൽ | കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ |
ഇത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? എങ്ങനെ തടയാം?
ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ. ഒരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായത് മറ്റൊരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തി നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) നിർണ്ണയിക്കും.അവർ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കണക്കാക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടുകയും ചെയ്യും.
കാരണം നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കും. ഇതിൽ മരുന്നുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള മരുന്നുകൾ മാറ്റൽ), ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
മിക്കപ്പോഴും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായോ ജീവിതശൈലിയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും അതിൽ ഏർപ്പെടുക.
- ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഭക്ഷണക്രമം മൂലമല്ല എല്ലായ്പ്പോഴും വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്. അതിന് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ആരോഗ്യപരമായ കാരണമുണ്ടാകാം.
- പ്രായം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം പെട്ടെന്ന്, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനു പുറമേ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: ശ്വാസതടസ്സം, കടുത്ത ക്ഷീണം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ശരിയായ കാരണം കണ്ടെത്തി വൈദ്യോപദേശം പാലിച്ചുകൊണ്ട്, ആശങ്കപ്പെടാതെ തന്നെ ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.