വ്യായാമം വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുമോ? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഭാരമോ, ദുഃഖമോ, ഏകാന്തതയോ തോന്നാറുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, നടക്കാനോ, വ്യായാമം ചെയ്യാനോ തോന്നണമെന്നില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ആ ദുഃഖം അകറ്റാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

വ്യായാമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

വ്യായാമം നമ്മുടെ മനസ്സിന് ശക്തമായ ഒരു ഔഷധമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫിൻലൻഡിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ വർഷങ്ങളോളം നിരീക്ഷിച്ചു. പ്രായമാകുന്തോറും അവരുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും വിഷാദരോഗം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വ്യക്തമായിരുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമം കുറയുന്നത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ പഠനം മാത്രമല്ല ഇത്. വ്യായാമത്തെ തടയുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും (മറ്റ് രോഗങ്ങൾ പോലുള്ളവ) വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന്, വ്യായാമം പ്രായഭേദമില്ലാതെ ആരിലും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മിക്ക മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു കഥയാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവയെ നമ്മൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ വിവരങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ടുപോകുകയും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ രാസ സന്ദേശവാഹകരാണ് ഇവ.

പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ , സെറോടോണിൻ , നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ഇതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തലച്ചോറിലെ ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, വ്യായാമം അതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്, യാതൊരു പാർശ്വഫലങ്ങളുമില്ലാതെ.

വ്യായാമം മരുന്നിനേക്കാൾ നല്ലതാണെന്നത് ശരിയാണോ?

ഇത് ശരിക്കും അത്ഭുതകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനായി അമേരിക്കയിലെ ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം. 50-77 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഉള്ളവരെ അവർ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചു.

1. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ്: 16 ആഴ്ചത്തേക്ക് വ്യായാമം മാത്രമേ അനുവദിച്ചിരുന്നുള്ളൂ.

2. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ്: `സോലോഫ്റ്റ്` പോലുള്ള ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മാത്രം നൽകി.

3. മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന്: അവർക്ക് വ്യായാമവും മരുന്നും നൽകി.

ഫലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായിരുന്നു. 16 ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ, മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളും അവരുടെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരേ അളവിൽ കുറച്ചിരുന്നു. അതായത് വ്യായാമം മാത്രം മരുന്ന് പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമായിരുന്നു!

പക്ഷേ കഥ അവിടെ അവസാനിച്ചില്ല. പഠനം അവസാനിച്ച് ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം, ഈ ആളുകളെ വീണ്ടും പരീക്ഷിച്ചു. അപ്പോഴാണ് യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം കണ്ടത്.

മാനസിക ശക്തി മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ വഴി സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യായാമത്തിലൂടെയും സ്വന്തം പരിശ്രമത്തിലൂടെയും സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ശക്തിയും നേടുന്നു.

പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രായമാകുന്തോറും വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് നാം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ചിലപ്പോൾ ഇത് ഡിമെൻഷ്യയോ മറ്റ് രോഗമോ ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം. എന്നാൽ വിഷാദം ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു രോഗമാണ്.

ഇതിനുപുറമെ, "വാസ്കുലാർ ഡിപ്രഷൻ" എന്ന പുതിയ രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും സംസാരമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതാണ് വിഷാദത്തിന് കാരണം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരുന്നുകൾ മരുന്നുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്.വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ, കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനോടോ ഒപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം കൂടിയുണ്ട്. അതാണ് സാമൂഹിക ബന്ധം.

ഗുരുതരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗത്താൽ (ചാർകോട്ട്-മാരി-ടൂത്ത് രോഗം) ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന 69 വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ അനുഭവം വിവരിക്കുന്നു: "ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക അനുഭവം നൽകുന്നു. അത് ഒരു കുടുംബം പോലെ തോന്നുന്നു. എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്. ഏറ്റവും മോശം സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ പ്രോസാക് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ എനിക്ക് എപ്പോഴും മയക്കുമരുന്നുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. വ്യായാമം എന്നെ അതിന് സഹായിച്ചു."

ആരോഗ്യസ്ഥിതി കാരണം ഓടാനോ ചാടാനോ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അവൾ ഇപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനവും ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗും നടത്തുന്നു. "എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് ശരിക്കും വിഷാദം തോന്നും" എന്ന് അവൾ പറയുന്നു.

അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണോ? ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലമാണോ? മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നത് മൂലമാണോ? ഒരുപക്ഷേ ഇതെല്ലാം ആകാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.