നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയൊരു മാറ്റം ഉണ്ടാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡേഴ്സിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റവുമായോ, സമ്മർദ്ദവുമായോ, ഞെട്ടലുമായോ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ കൊണ്ടുവരും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടവും നിരാശയും തോന്നും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാര്യമാക്കാത്ത രീതിയിൽ പെരുമാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ എന്ന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ എന്താണ്?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിനോ ഞെട്ടലിനോ പ്രതികരണമായി നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക മാറ്റമാണ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ. ഇത് നിങ്ങളെ സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിലോ വേദനാജനകമായോ പ്രതികരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. "എനിക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലറുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നോ, ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നോ, ഒരു വലിയ പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെട്ടു എന്നോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ സങ്കടവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ആ സങ്കടവും അസ്വസ്ഥതയും സാധാരണ നിലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സ്കൂളിൽ പോകുക, ജോലിക്ക് പോകുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക) ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ ബാധിച്ചാൽ, അത് ഒരു ക്രമീകരണ വൈകല്യമായിരിക്കാം.

ചില ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "സാഹചര്യ വിഷാദം" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക സംഭവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന താൽക്കാലിക വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥയാണിത്. പ്രധാന കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ഏകദേശം 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ കുറയുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രധാന തരത്തിലുള്ള ക്രമീകരണ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് പല പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് ഏത് തരത്തിൽ പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

എന്താണ് ഇതിന് കാരണം?

അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡറിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. അത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നതോ മനസ്സിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതോ ആയ എന്തും അതിന് കാരണമാകും. അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ സംഭവം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ഒരു സാധാരണ സംഭവമായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായേക്കാം.

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ബന്ധങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ: പ്രണയബന്ധത്തിലെ തകർച്ച, വിവാഹം, വിവാഹമോചനം, കുടുംബ തർക്കങ്ങൾ.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ: ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, പുതിയ ജോലിയിലേക്ക് മാറൽ, പരീക്ഷകളിൽ തോൽക്കൽ, സ്കൂളിൽ പീഡനം.
• ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കൽ, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അപകടം.
• ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ: വിരമിക്കൽ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം, പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് താമസം മാറൽ.
• ദുഃഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം.
• സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ: വലിയ കടബാധ്യത, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.
• മറ്റു കാര്യങ്ങൾ: ഒരു പ്രകൃതി ദുരന്തത്തെ നേരിടൽ.

ചിലപ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു സംഭവം മൂലമാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. മറ്റു ചിലപ്പോൾ, ധാരാളം ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് കവിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഈ ട്രിഗറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ട്രിഗറുകൾ. അങ്ങനെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകും. ഇത് എന്തും ആകാം.

• ഒരു പഴയ ഫോട്ടോ കാണുന്നു.
• ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക മണമോ രുചിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ആ സംഭവം നടന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ പോകാം.

ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാകുമോ?

അതെ. അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനോ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ചിന്തകൾ: ഇതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം.
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിലെ തകരാറ്: ചില ആളുകൾ തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയുന്നു .
• മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ: ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മേജർ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കണമെന്നോ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ചിന്തകളോ തോന്നിയാൽ, ദയവായി ഉടൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരോടെങ്കിലും പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) ഉടൻ പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമീപകാല മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുകയും ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

ഈ തകരാറ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മനോരോഗ വിദഗ്ധർ നിരവധി പ്രത്യേക മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രധാനമായവ ഇവയാണ്:

• സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവം നടന്ന് 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടോ?
• അത്തരമൊരു സംഭവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം (സങ്കടം, കോപം, ഭയം) സാധാരണയായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണോ?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലിയിലും ബന്ധങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ടോ?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു മാനസിക രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലേ?
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ മരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ ദുഃഖ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണോ?

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. സൈക്കോതെറാപ്പി:

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതൊരു "സംസാര ചികിത്സ" ആണ്. കൗൺസിലിംഗിനെ ഇങ്ങനെയും വിളിക്കുന്നു. ഇവിടെ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ (തെറാപ്പിസ്റ്റ്) നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുന്നു, ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും അത് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും അവ എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• കുടുംബ തെറാപ്പി: കുടുംബ പിന്തുണ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുട്ടിക്കോ യുവാവിനോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി അതിന് സഹായിക്കും.
• ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

2. മരുന്നുകൾ:

എല്ലാവർക്കും മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ: ദുഃഖം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്.
• ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ: ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്.

വീണ്ടും ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. കൂടാതെ, മരുന്നുകൾ മാത്രം പരിഹാരമല്ല. സൈക്കോതെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ചികിത്സയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ പങ്കുവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• സ്വയം പരിചരണം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുക . ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: കഴിയുന്നത്ര പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം പോലും നല്ലതാണ്.
• നല്ല ഉറക്കം നേടുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
• ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഈ അവസ്ഥയെ 100% തടയുക സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഭാവിയിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.