"സൂക്ഷ്മ ആക്രമണം" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം: സൂക്ഷ്മമായ വാക്കാലുള്ള ദുരുപയോഗം

"ഓ, നീ ആ പ്രദേശത്തു നിന്നുള്ള ഒരാളെപ്പോലെയല്ല..." എന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ "നീ കറുത്തവനാണെങ്കിലും നീ വളരെ സുന്ദരിയാണ്" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇംഗ്ലീഷ് നന്നായി സംസാരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് "നീ വളരെ വെളുത്തവനായി കാണപ്പെടുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. ഇതെല്ലാം കേൾക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയോ ചെറിയ വേദനയോ തോന്നുന്നില്ലേ? നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ, അത് നമ്മെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയത്തിൽ സൂക്ഷ്മമായി ദേഷ്യം, സങ്കടം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇതിനെ നമ്മൾ `(മൈക്രോഅഗ്രസേഷൻ അയൺ )` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വിഷയമാണ്. കാരണം ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളവരല്ല. എന്നാൽ അവർ വരുത്തുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കും. കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ ഡാരെൽ വിംഗ് സൂ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "വംശം, ലിംഗഭേദം, ലൈംഗിക ആഭിമുഖ്യം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാവരും അറിയാതെ തന്നെ ചില പക്ഷപാതങ്ങൾ പുലർത്തുന്നു. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കുകയും അവരോട് വിവേചനം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും സാധ്യതയുണ്ട്."

സൂക്ഷ്മ ആക്രമണം എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വാക്കുകളിലൂടെയോ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെയോ നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലൂടെയോ ഒരാളുടെ വംശം, മതം, ജാതി, ലിംഗഭേദം, വൈകല്യം അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ന്യൂനപക്ഷ വിഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള സൂക്ഷ്മമായ, മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ഉപദ്രവമാണിത്. നേരിട്ടുള്ള അപമാനം പോലെ ഇത് അത്ര വ്യക്തമല്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് മറ്റേ വ്യക്തിക്ക് "നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെപ്പോലെയല്ല, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തനാണ്", "നിങ്ങൾ താഴ്ന്നവരാണ്" എന്ന സന്ദേശം നൽകുന്നു.

ഇവ വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇതുപോലൊന്ന് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടാകാം. ഈ ഉദാഹരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഇതുപോലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും?

ഇതുപോലൊന്ന് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന വേദന, കോപം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അതിരുകടന്നതാണ്. ആ സമയത്ത് , നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക: സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ആ വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്.

2. വിശ്വസ്തരായ ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക. "ഞാൻ മാത്രമാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരും ഇതേ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

3. ഉടനടി പ്രതികരിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം): ചിലപ്പോൾ, പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ആ വ്യക്തിക്ക് തിരികെ അയച്ചാൽ തന്നെ അവരെ "നിരായുധരാക്കാൻ" കഴിയും, അത് എത്രത്തോളം വേദനാജനകമാണെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാക്കിക്കൊടുക്കുകയും ചെയ്യും.

• "നീ തമിഴനാണ്, പക്ഷേ സിംഹള നന്നായി സംസാരിക്കും" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പറയാം, "നീയും ഒരു സിംഹളനാണ്, പക്ഷേ സിംഹള നന്നായി സംസാരിക്കും." അപ്പോൾ ആ പ്രസ്താവനയുടെ വിചിത്രത ആ വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാകും.

4. സന്ദർഭത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. "നീ അങ്ങനെ പറഞ്ഞപ്പോൾ എനിക്ക് അൽപ്പം സങ്കടം തോന്നി" എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കും.

5. നിശബ്ദത തെറ്റല്ല: നമ്മൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാത്തിനും ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അത് നമ്മെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക സമാധാനത്തിനായി ആ സമയത്ത് മൗനം പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലും കുഴപ്പമില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തെ ഒരു ബലഹീനതയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്നീട് സംസാരിക്കാനും കഴിയും.

ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും മറ്റൊരാൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ എന്തുചെയ്യും?

ഈ രീതിയിൽ മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കുന്നത് കണ്ടാൽ, ഒരു നല്ല സഖ്യകക്ഷിയാകുക.

• ഇരയെ പിന്തുണയ്ക്കുക: ആ വ്യക്തിയുടെ അടുത്തേക്ക് പോയി "നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമൊന്നുമില്ലല്ലോ?" എന്ന് ചോദിക്കുക. "അവർ പറഞ്ഞത് ശരിയല്ല" എന്ന് ആ വ്യക്തിയോട് പറയാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
• ഇരയ്ക്കുവേണ്ടി സംസാരിക്കരുത്, അവരോട് സംസാരിക്കുക: "ഈ വ്യക്തി ഇങ്ങനെയായിരിക്കും ചിന്തിക്കുന്നത്" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആ വ്യക്തിക്കുവേണ്ടി സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് `( മൈക്രോഅഗ്രസേഷൻ )` യുടെ മറ്റൊരു രൂപമാകാം. പകരം, "നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളറിയാതെ ഇതുപോലൊന്ന് സംഭവിച്ചാലോ?

ഇത് അംഗീകരിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും ചിന്തിക്കുന്നത്, "ഞാൻ ഒരിക്കലും അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല" എന്നാണ്. പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. നമ്മൾ എല്ലാവരും വേണ്ടത്ര നല്ലവരല്ലെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ വ്യവസ്ഥ ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു സമൂഹത്തിലാണ് വളർന്നത്. അത്തരമൊരു കാര്യം നിങ്ങൾ ചെയ്തു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാകില്ല. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആ സമൂഹത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് എന്നാണ്.

"നീ പറഞ്ഞത് എന്റെ വികാരങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചു" എന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, ഉടനെ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നീങ്ങരുത്.

• "ഓ, ഞാൻ അങ്ങനെ ഉദ്ദേശിച്ചില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് സ്വയം തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക.
• ശ്രദ്ധിക്കൂ. ആ വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ക്ഷമ ചോദിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയതിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ പറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയതിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്. ഞാൻ അത് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല. ഭാവിയിൽ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കും" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമ ചോദിക്കുക.
• ആ വ്യക്തി സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ അതേ തെറ്റുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. ഇതൊരു പഠന പ്രക്രിയയാണ്.

നാമെല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്താറുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം തെറ്റ് അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, കൂടുതൽ മികച്ചതും ബഹുമാന്യവുമായ വ്യക്തിയാകാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവുമായോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും.