പലർക്കും കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ചിലർ ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കൂടുതൽ നേരം നോക്കിയിരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഈ വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക പേശിയായ ട്രപീസിയസ് പേശിയിലുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദമായിരിക്കാം. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി, വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ ട്രപീസിയസ് പേശി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിലൂടെ കടന്നുപോയി, നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം വരെ നീളുന്ന ഒരു വലിയ, ത്രികോണ പേശിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെങ്കിലും, ഇത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, പിൻ പേശിയേക്കാൾ മുകളിലെ കൈയുടെ പേശിയായിട്ടാണ് നമ്മൾ ഇതിനെ കാണുന്നത്.
ട്രപീസിയസ് പേശിയെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- അപ്പർ ട്രപീസിയസ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തും തോളുകളുടെ മുകളിലുമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും, തല തിരിക്കുമ്പോഴും, കഴുത്ത് വളയ്ക്കുമ്പോഴും ഈ ഭാഗം സഹായിക്കുന്നു. "എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് പറയാൻ നമ്മൾ തോളുകൾ കുലുക്കുമ്പോൾ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഇതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുകൾ ഭാഗം.
- മധ്യ ട്രപീസിയസ്: ഇത് മുകളിലെ ട്രപീസിയസിന് താഴെ, തോളുകൾക്ക് കുറുകെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഒരാളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ലോവർ ട്രപീസിയസ്: ഈ ഭാഗം തോളിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു. നിങ്ങൾ വളയുകയും മുന്നോട്ട് കുനിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരതയുള്ളതായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുന്നതിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ ഈ പേശിക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ, തോളിലോ, കഴുത്തിലോ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
ട്രപീസിയസ് പേശി സമ്മർദ്ദം എന്താണ്?
പേശിയുടെ പിരിമുറുക്കം, അല്ലെങ്കിൽ സംസാരഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ "പേശി വലിക്കൽ" എന്നത് പേശിയുടെ നാരുകൾ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ കീറുന്നതിനെയാണ്. ഒരു പേശിക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അമിതമായ ബലത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള കീറൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത.
ഇത് ഉളുക്കിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലിഗമെന്റിന്റെ കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കലാണ് ഉളുക്ക് . പേശികൾക്ക് തന്നെ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ് സ്ട്രെയിൻ.
നാശനഷ്ടത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ഇതിനെ മൂന്ന് ഗ്രേഡുകളായി തിരിക്കാം.
| ഗ്രേഡ് | സ്ഥിതി എങ്ങനെയുണ്ട്? (വിവരണം) | ഇതാണ് സാധാരണയായി തോന്നുന്നത് |
|---|---|---|
| ഗ്രേഡ് I | ഇതാണ് ഏറ്റവും ചെറിയ കേടുപാടുകൾ. കുറച്ച് പേശി നാരുകൾ മാത്രമേ വലിക്കപ്പെടുകയോ ചെറുതായി കീറുകയോ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. | പേശിയിൽ തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ പേശികളുടെ ശക്തി സാധാരണമാണ്. |
| ഗ്രേഡ് II | ഇതൊരു മിതമായ പരിക്കാണ്. ധാരാളം പേശി നാരുകൾ കീറിപ്പോയിട്ടുണ്ട്. | വേദനയും പരിക്കും കഠിനമാണ്. സാധാരണയായി വീക്കം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, ചിലപ്പോൾ ചതവ് പോലും കാണാം. |
| ഗ്രേഡ് III | ഇതാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ. പേശി പൂർണ്ണമായും കീറിയിരിക്കുന്നു. | ഒരു പേശി കീറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. പേശിയുടെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. പേശി കീറുന്നിടത്ത് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ ഒരു മുഴയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.
അക്യൂട്ട് പരിക്ക്
ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭാരമേറിയ ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ ഉയർത്തുകയോ തെറ്റായി പന്ത് എറിയുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശക്തമായ വീഴ്ചയോ കൂട്ടിയിടിയോ പോലുള്ള ഒരു അപകടം പോലും ഇത്തരത്തിലുള്ള നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
വിട്ടുമാറാത്ത/അമിത ഉപയോഗ പരിക്ക്
ഒരേ ചലനം ദീർഘനേരം ആവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നോക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ തോളിൽ ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് ചുമക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ ഒരേ ചലനം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഈ പേശിയെ തകരാറിലാക്കും.
ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു ട്രപീസിയസ് പേശി വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:
- പേശി വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് പേശിയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്തതിനുശേഷം.
- പേശി ചലിക്കുമ്പോൾ വർദ്ധിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന വേദന.
- ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിറം മാറ്റം (ചതവ് പോലെ).
- പേശിവലിവ്.
- പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു.
- പരിക്കിന്റെ സമയത്ത് ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു.
- പേശി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ത്വക്കിന് താഴെ ഒരു മുഴ അല്ലെങ്കിൽ മുഴ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
ട്രപീസിയസ് പേശി വേദന കഴുത്തിലും തോളിലും കാഠിന്യവും വേദനയും പോലെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് വേദന കൂടുതൽ പ്രകടമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി ഉയർത്താൻ കഴിയാത്തതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ.
ഇതെങ്ങനെ കണ്ടെത്തും ഡോക്ടർ?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക പരിശോധന എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് സാധാരണയായി ഡോക്ടർക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുക. ഗുരുതരമായ ഗ്രേഡ് III കീറൽ ആണെങ്കിൽ, പേശി അനുഭവിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥി പോലുള്ള മറ്റ് കേടുപാടുകൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) സ്കാൻ സഹായകമാകും. പേശി എവിടെയാണ് കീറിയിരിക്കുന്നത്, കീറൽ പൂർണ്ണമാണോ ഭാഗികമാണോ, പരിക്ക് മൂലം രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നുണ്ടോ (ഹെമറ്റോമ) എന്നിവ ഇതിന് വ്യക്തമായി കാണിക്കാൻ കഴിയും.
എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സ. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
- അരി രീതി: ചെറിയ പരിക്കുകൾക്ക് ഈ വീട്ടുചികിത്സ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- R - വിശ്രമം: കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നല്ല വിശ്രമം നേടുക. കുനിയുക, ഉയർത്തുക, തോളിൽ തോൾ കുലുക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- I - ഐസ്: പരിക്കേറ്റ ഉടൻ തന്നെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും പുരട്ടുക.
- സി - കംപ്രഷൻ: സാധ്യമെങ്കിൽ, ആ ഭാഗം ഒരു ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കംപ്രഷൻ നൽകുന്നതിന് പൊതിയുക.
- E - എലവേഷൻ: പരിക്കേറ്റ പേശിയെ ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിനർത്ഥം ഇരിക്കുക എന്നാണ്.
- മരുന്നുകൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വേദനസംഹാരികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) , മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വേദന സംഹാരികൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- കൈനേഷ്യോളജി ടേപ്പ്: ഇത് നേർത്തതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ ഒരു ടേപ്പാണ്. പേശികളുടെ ആയാസത്തിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സയല്ലെങ്കിലും, വേദന കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പല അത്‌ലറ്റുകളും വിശ്വസിക്കുന്നു.
- മസാജ്: മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.
- ശസ്ത്രക്രിയ: ചില പേശികൾ കഠിനമായി കീറിപ്പോയി.അവ സ്വയം സുഖപ്പെടില്ല. ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ അവ തുന്നിച്ചേർക്കേണ്ടിവരും. ഗ്രേഡ് III മുറിവുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പുനരധിവാസം: ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. ഈ സമയത്ത്, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ട്രപീസിയസ് പേശിക്ക് എന്ത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
മുന്നറിയിപ്പ്: പേശികൾക്ക് പരിക്കില്ലാത്തപ്പോഴോ, പരിക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭേദമായതിനു ശേഷമോ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പരിക്കുള്ളപ്പോൾ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, ഇവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- അപ്പർ ട്രാപ്പ് സ്ട്രെച്ച്: ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, വലതു കൈ നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടതു കൈകൊണ്ട്, തല ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, ഇടത് ചെവി തോളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് ഞെക്കുക: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താതെ ഇത് ചെയ്യുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
- പൂച്ച-പശു സ്ട്രെച്ച്: കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ ഉയർത്തി നാലുകാലിൽ നിൽക്കുക. വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കി പേടിച്ചരണ്ട പൂച്ചയെപ്പോലെ പുറം വളയ്ക്കുക. 10-15 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുക, പശുവിനെപ്പോലെ വയറു തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. 10-15 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു ചെറിയ (ഗ്രേഡ് I) പേശി പിരിമുറുക്കം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ (ഗ്രേഡ് II) അവസ്ഥ ഭേദമാകാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. പൂർണ്ണമായ കീറൽ (ഗ്രേഡ് III) ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സുഖപ്പെടണമെന്നില്ല.
ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക, തുടർന്ന് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. (പൈലേറ്റ്സ്), (യോഗ) പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
- ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുക: ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കാലുകൾ അകറ്റി, കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും വളച്ച്, പുറം നേരെയാക്കി ഉയർത്തുക.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരരുത്: പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേൽക്കുക, അൽപ്പം നടക്കുക, കഴുത്തും തോളുകളും നീട്ടുക.
- നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക:നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ പുറം നേരെയാക്കി തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ തലയിണ പുറകിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് ട്രപീസിയസ് പേശിയിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അനക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
- കൈ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
- തല തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
- വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ ചലനങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പേശിയാണ് ട്രപീസിയസ് പേശി.
- ഈ പേശിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ (ശരിയായ ഭാവം, വ്യായാമം) ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- പലപ്പോഴും, RICE പോലുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ മതിയാകും, പക്ഷേ വേദന കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
- പരിക്കിനുശേഷം പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോ സ്ട്രെച്ചുകളോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.