Бид бүгд "өөх" гэдэг үгийг сонсоод бага зэрэг айдаг, тийм үү? Бид үүнийг биед муугаар нөлөөлж, жин нэмдэг зүйл гэж боддог. Гэхдээ бидний биед агуулагдах бүх өөх тос муу биш гэдгийг та мэдэх үү? Үнэндээ бидний биед маш чухал, бидэнд тусалдаг, "сайн" үйлчилгээтэй тусгай төрлийн өөх тос байдаг. Энэ бол өнөөдөр бидний ярих "сайн" өөх тос бөгөөд энэ бол
бор өөх юм !
Энэ бор өөх гэж юу вэ?
За, энэ бор өөх гэж юу вэ? Зарим хүмүүс үүнийг
бор өөхний эд гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний биед байдаг тусгай төрлийн өөх юм. Үүний гол үүрэг нь бид даарсан үед биднийг дулаацуулах явдал юм. Энэ нь бидний бие доторх жижиг халаагуур шиг юм.
Түүгээр ч зогсохгүй энэхүү бор өөх нь энерги хуримтлуулж, бие махбодид илчлэг шатаахад тусалдаг. Энэ нь зөвхөн хүйтэн цаг агаар ирэхэд л ажиллаж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл идэвхтэй болдог.
Бидний биед ямар төрлийн өөх тос байдаг вэ?
Одоо хар даа, бидний биед янз бүрийн төрлийн өөх тос байдаг. Яг л нэг гэр бүлд өөр өөр төрлийн хүмүүс байдаг шиг. Эмч нар эдгээрийг өнгө, гүйцэтгэж буй үүргээр нь тодорхойлдог. Үндсэн гурван төрөл байдаг:
- Цагаан өөх : Энэ бол бидний биед хамгийн их агуулагддаг өөх тос юм. Энэ нь энерги хуримтлуулж, биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагддаг. Энэ нь мөн бидний дотор эрхтнийг хамгаалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ цагаан өөх хэт ихэсвэл таргалалтад хүргэж болзошгүй. Энэ нь хяналтанд байхгүй бол энэ нь жаахан "муу залуу" болж болзошгүй гэсэн үг юм.
- Бор өөх: Энэ бол бидний гол дүр. Энэ нь цагаан өөхнөөс жижиг хэмжээтэй. Энэ нь энерги хуримтлуулж, биеийн температурыг хянахын тулд энергийг шатаадаг. Ялангуяа ханиад хүрэх гэж байгаа үед, өөрөөр хэлбэл ханиад хүрэхээс өмнө энэхүү бор өөх нь биеийг халааж, термогенезээр дамжуулан илчлэгийг шатаадаг . Энэ нь мөн цусан дахь сахар (глюкоз) болон өөх тосны солилцоог хянахад тусалдаг. Энэ бол "сайн хүү".
- Шаргал өөх: Энэ нь жаахан онцгой. Энэ нь цагаан өөхний эсүүд болон бор өөхний эсүүдийн хослол юм. Энэ нь эрлийз шиг юм. Эдгээр эсүүд нь илчлэг шатааж, биеийн температурыг хянадаг. Тэдний хийдэг зүйл бол цагаан өөхний эсийг бор өөхний эс болгон хувиргах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь "муу хүүхэд"-ийг "сайн хүүхэд" болгоход туслахтай адил юм.
Бор өөх яг юу хийдэг вэ?
Тэгэхээр энэ бор өөх яг юу хийдэг вэ? Үүний гол үүрэг нь бидний цусыг дулаацуулахын тулд дулаан ялгаруулах явдал юм. Бид даарч, чичрэх гэж байх үед энэ нь ажиллаж эхэлдэг гэж би хэлснийг санаж байна уу? Энэ үед бор өөх идэвхждэг. Энэ нь хэрхэн дулаан ялгаруулдагийг та мэдэх үү? Энэ нь бидний цусан дахь глюкоз болон өөхний молекулуудыг задалдаг. Энэ процессыг
термогенез гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний биеийн температурыг зөв түвшинд байлгахад тусалдаг.
Бор өөх тос бидний биед хэрхэн тусалдаг вэ?
Тэгэхээр энэхүү бор өөх нь бидний биед хэд хэдэн аргаар тусалдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая:
- Энэ нь таны биеийн температурыг хэвийн байлгаж, ханиад томуунаас сэргийлдэг.
- Энэ нь эрчим хүч үйлдвэрлэж, хадгалдаг .
- Энэ нь илчлэгийг шатаадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үг юм.
- Энэ нь цусан дахь сахар болон инсулины түвшинг хянахад тусалдаг. Энэ нь чихрийн шижинтэй хүмүүст ч чухал ач холбогдолтой байж болно.
Бор өөх ямар харагддаг вэ? Яагаад бор өнгөтэй байдаг вэ?
Энэ бор өөх ямар харагддагийг төсөөлөөд үз дээ? Эдгээр нь үнэндээ маш жижиг өөхний эсүүдээс бүрддэг. Эдгээр эсүүдийн дотор өөхний хүчил ба глицерол байдаг. Гайхалтай нь энэхүү бор өөхний бүтэц, өөрөөр хэлбэл хэлбэр нь бусад өөхнөөс илүү бидний булчинтай илүү төстэй юм. Учир нь энэхүү бор өөхийг эд эсэд хадгалдаг эсүүд (
адипоцитууд ) маш жижиг байдаг. Өөх тос биед хуримтлагдахад эдгээр өөхний хэсгүүд нэгдэж бөмбөлөг үүсгэдэг. Хэрэв та бор өөхийг харвал энэ нь жижиг, бор, зууван хэлбэртэй бөмбөлөг шиг харагддаг. Одоо асуулт бол үүнийг яагаад "бор" өөх гэж нэрлэдэг вэ? Яагаад цагаан биш гэж? Бидний бие дэх өөхний өөр өөр өнгө нь тэдний юу хийдэгийг бидэнд хэлж өгдөг. Бор өөх нь бор байдаг шалтгаан нь эдгээр өөхний эсүүд
митохондри гэж нэрлэгддэг зүйлсээр дүүрэн байдагт оршино. Та сургуульд байхдаа митохондрийн талаар сонссон байх. Тэд эсийн "цахилгаан станцууд" шиг байдаг. Эдгээр митохондри нь төмрөөр баялаг. Энэ төмрийн ачаар бор өөх нь өөрийн онцлог бор өнгийг олж авдаг.
Бор өөх хаана байрладаг вэ?
Нярай хүүхдийн бор өөх хаана байршдагийг та мэдэх үү? Нуруу, хүзүү, мөрөн дээр нь. Энэ нь нярай хүүхдэд хүйтнийг тэсвэрлэхэд тусалдаг зүйл юм. Хүүхэд насандаа, өөрөөр хэлбэл тэд бага зэрэг өсч том болоход, бага байхад энэ бор өөх нь бие махбодид тархдаг. Гэхдээ бид насанд хүрсэн үед энэ бор өөх нь голчлон хүзүүний эргэн тойронд, бөөрний эргэн тойронд,
бөөрний дээд булчирхайн ойролцоо,
аортын эргэн тойронд, цээжний голд (
медиастинум ) байрладаг.
Бидний биед хэр их бор өөх байдаг вэ?
Тэгэхээр бидний биед хэр их бор өөх байдаг вэ? Үнэндээ энэ хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ нэг зүйлийг хэлэх ёстой, бидэнд цагаан өөх шиг бор өөх байдаггүй. Нярай хүүхдийн нийт биеийн жин
Бор өөх нь 2%-5% хооронд байдаг. Нас ахих тусам, өөрөөр хэлбэл хүүхэд нас, өсвөр насандаа энэхүү бор өөхний хэмжээ аажмаар буурдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд бидний биед маш бага хэмжээний бор өөх байдаг. Гэсэн хэдий ч туранхай, тогтмол дасгал хийдэг, өөрөөр хэлбэл тамирчдын биед бусдаас арай илүү бор өөх байдаг нь тогтоогджээ. Бор өөхөнд нөлөөлдөг өвчин
За, одоо энэ үнэ цэнэтэй бор өөхөнд ямар эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нөлөөлж болохыг харцгаая.- Анорекси мэдрэлийн өвчин: Энэ бол хооллолттой холбоотой сэтгэцийн өвчин юм. Энэ үед хүн хоолонд хэт их автаж, цагаан болон бор өөх тосыг алддаг. Энэ нь бие махбодийн энерги үйлдвэрлэх аргад нөлөөлж, биеийн температурыг зохицуулахад хэцүү болгодог.
- Төрөлхийн лептины дутагдал: Лептин бол бидний өөхний эсүүд (өөхний эд)-ээс ялгардаг даавар юм. Энэ даавар нь биеийн жинг хянадаг. Хэрэв хэн нэгэнд энэ лептины дутагдал байгаа бол тэдний өөхний эсүүд лептин дааварыг зөв ялгаруулдаггүй. Тэгвэл таргалах эрсдэл өндөр байдаг.
- Липодистрофи: Энэ эмгэг нь бие дэх өөхний эдийн хэмжээ болон түүний задралд нөлөөлдөг. Липодистрофитой хүн хоол хүнснээс энерги хуримтлуулахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Липома: Эдгээр нь арьсан дор үүсдэг өөхөн бөөгнөрөл юм. Эдгээр нь ихэвчлэн өвдөлт эсвэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэдгээр нь хүнд төвөг учруулж байвал эмч нар өөхөн эдийг авч болно.
Бор өөхний эрүүл мэндийг шалгах аргууд
Эмч нар таны бие дэх өөхний эсүүд, ялангуяа бор өөхний эсүүд эрүүл эсэхийг харахын тулд хэд хэдэн шинжилгээ хийдэг. Үүнд дараахь зүйлс орно.- Цусны шинжилгээ : Жишээлбэл, цусны ерөнхий шинжилгээ (CBC) гэх мэт шинжилгээнүүд.
- ПЭТ скан, компьютер томографи: Эдгээр нь тусгай төрлийн скан юм. Тэд биеийн дотор юу байгааг, өөх хэрхэн хуримтлагдаж байгааг харж чаддаг.
- MRI скан (MRI): Энэ бол өөр нэг хүчирхэг скан хийх төрөл юм.
Бид биедээ хэрхэн өөх тос хуримтлуулдаг вэ?
Бид идэж буй хоол хүнснээсээ хэрхэн өөх авдаг вэ? Энэ нь энгийн. Өөх тос нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай тул зайлшгүй шаардлагатай. "Сайн" өөх тос өгдөг олон хоол хүнс байдаг. Энд хэдэн жишээ дурдъя:- Авокадо
- Самар болон үр (кешью самар, чиа үр, маалингын үр)
- Загас (хулд загас, шинэхэн туна)
- Тараг
Үргэлж санаж яваарай,Эдгээр сайн өөх тостой хоол хүнсийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүнтэй тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Энэ үед л жинхэнэ тэнцвэртэй хооллолт бий болдог. Үүнээс гадна, биед "муу" өөх хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд бид зайлсхийх ёстой хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь:- Ханасан өөх тос: Эдгээр нь боловсруулсан хүнс, маргарин, цагаан шоколад, амттан зэрэг зүйлсээс олддог.
- Транс өөх тос: Эдгээр нь шарсан хоол, хөлдөөсөн хоол гэх мэт зүйлсээс олддог.
Бор өөхний эсийн тоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Олон хүмүүс "Бие дэх бор өөхний эсийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" гэж гайхдаг. Энэ нь жингээ хасаж, илчлэг шатаахыг хичээж буй хүмүүст онцгой чухал юм. Үнэндээ бидний бие дэх бор өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг.- Температурыг бууруулах: Бор өөх нь бие чичрэх гэж байх үед, хүйтэн температурт идэвхждэг гэдгийг санаарай. Зарим судалгаагаар гэрийнхээ агааржуулагчийн (AC) температурыг бууруулах, хүйтэн шүршүүрт орох, мөстэй усанд шумбах зэрэг нь бор өөхийг идэвхжүүлж, бие махбодид илүү их бор өөх ялгаруулж, илүү их илчлэг шатаахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг болгоомжтой, эмчийн зөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй.
- Хоол хүнсэндээ төмөр нэмэх нь: Бид хоол хүнснээс өөх тос үүсгэдэг. Бор өөх нь төмрөөр баялаг тул хангалттай хэмжээний төмөр авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Мах, далайн хоол, бүхэл үр тариа, ногоон ногоо, шош зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс идээрэй. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу төмрийн нэмэлт тэжээл ууж болно. Энэ нь өөхний эсийг эрүүл байлгахад тусална.
- Тэнцвэртэй хооллолт: Хоол тэжээл нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Ялангуяа та бор өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал. Зарим судалгаагаар алим, үзэм зэрэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүн нь бор өөхний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг урсолын хүчил хэмээх химийн бодис агуулдаг болохыг харуулсан. Өлсгөлөнгөө хангах хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж, хэт их идэхээс зайлсхийж, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Дасгал хөдөлгөөн: Идэвхтэй байх нь эрүүл мэндээ хадгалах гайхалтай арга юм. Судалгаанаас харахад бид дасгал хийх үед бидний биед иризин хэмээх даавар идэвхждэг. Энэхүү иризин даавар нь бидний бие дэх цагаан өөхийг бор өөх шиг шатаахыг "хэлж" өгдөг. Энэ үйл явц нь миний өмнө дурдсан "шаргал өөх"-ийг үүсгэдэг.
Тэгэхээр өнөөдрийн түүхээс бид юуг санах ёстой вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэхүү бор өөх нь бидний биед маш их ашиг тустай. Энэ нь бидний биеийн температурыг зохицуулж, хүйтэн нөхцөлд энерги үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Бидний бие дэх энэхүү үнэ цэнэтэй бор өөхийг эрүүл байлгахын тулд та тэнцвэртэй хооллолт идэж, тогтмол дасгал хийж, долоо хоногт хэд хэдэн өдөр хүйтэн шүршүүрт орох гэх мэт хяналттай орчинд биеийн температураа буулгаж үзээрэй.Гэхдээ ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө, ялангуяа ямар төрлийн хоол хүнс эсвэл үйл ажиллагаа танд тохирохыг мэдэхгүй байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ингэснээр та биедээ юу хамгийн сайн тохирохыг мэдэж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү