Жирэмсний үед таны биед хамгийн тохиромжтой, хамгийн тухтай байрлалууд юу вэ? (Жирэмсний байрлал ба биеийн механик)

Сайн байна уу! Та энэ өдрүүдэд жирэмсэн болох гэж буй бяцхан үрийнхээ төлөө маш их баяртай байгаа байх. Түүнчлэн, энэ үед та бага зэрэг тавгүйтэж , нуруугаар өвдөж магадгүй. Жирэмсний үед бидний бие махбодид олон өөрчлөлт гардаг. Хүүхэд өсөхийн хэрээр гэдэс урагшилж, биеийн жин нэмэгддэг. Тиймээс хэрхэн сууж, зогсож, зөв ​​​​хийхдээ анхааралтай хандах нь маш чухал юм. Өнөөдөр зөв байрлал , биеийн механизмын талаар ярилцъя. Хэрэв та эдгээр зүйлийг сайн мэддэг бол энэ цагийг илүү хялбар, нурууны өвдөлт багатай өнгөрөөж чадна.

Энэ ямар сайн байрлал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, зөв ​​байрлал гэдэг нь бид зогсож, сууж эсвэл хэвтэж байхдаа биеэ хэрхэн барьж байгааг хэлнэ. Ялангуяа жирэмсний үед бид нуруу, хүзүү, мөрөнд аль болох бага даралт үзүүлэх байдлаар эдгээр байрлалыг хадгалах дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны биед учирч болзошгүй шаардлагагүй ачаалал, өвдөлтийг бууруулах болно. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: таны нуруу бол байшингийн багана шиг юм. Хүчтэй, шулуун байх үед бүх бие нь сайн хэлбэртэй байдаг.

Бид хэрхэн зөв зогсох вэ?

Жирэмсэн үед гэдэс урагш товойж, олон хүн өөрийн мэдэлгүй нуруугаа нугалж, мөрөө урагш бөхийлгөж зогсоход дасдаг. Энэ нь зөвхөн нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Тэгэхээр, хэрхэн зөв зогсохыг харцгаая?

• Толгойгоо цэх байлга: Эрүүгээ дотогшоо хийж, толгойгоо цэх байлга. Толгойгоо урагш, арагшаа эсвэл хажуу тийш хазайлгаж болохгүй.
• Чихний дэлбээ мөрнийхөө голд хүртэл байлгах: Чихний дэлбээгээ яг мөрнийхөө голд байлгахыг хичээ.
• Мөрөө хойш, цээжээ урагш харуул: Мөрөө бага зэрэг хойш татаж, цээжээ урагш харуул. Гэхдээ хэт чанга барьж болохгүй.
• Өвдөгөө цэх байлга, гэхдээ түгжиж болохгүй: Өвдөгөө цэх байлга, гэхдээ бүрэн түгжиж болохгүй. Сул байлга.
• Толгойгоо дээш тат: Хэн нэгэн таны толгойн оройг дээш татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Аль болох гэдсээ чангал: Гэдсээ дотогш татаж, дээш татаж байгаа юм шиг чангал. Гэхдээ үүнийг жирэмсний үед аль болох их хий. Хүүхдэд дарамт учруулах байдлаар бүү хий.
• Өгзөг дотогшоо оруулах: Боломжтой бол өгзгөө дотогшоо байлга.
• Хөлөө нэг чиглэлд байрлуул: Хөлийнхөө хурууг нэг чиглэлд чиглүүлж, биеийн жингээ хоёр хөл дээрээ жигд хуваарилж зогс.
• Намхан өсгийтэй гутал: Хөлөө сайн түших намхан өсгийтэй (гэхдээ бүрэн хавтгай биш) гутал өмс.
• Нэг байрлалд удаан байж болохгүй: Нэг байрлалд удаан байж болохгүй. Боломжтой бол бага зэрэг хөдөлж, байрлалаа өөрчил.
• Ажлын өндрөө тохируулна уу: Хэрэв та удаан хугацаагаар зогсож ажилладаг бол боломжтой бол ширээний өндрөө өөртөө тохиромжтой өндөрт тохируулна уу.
• Нэг хөлөө өргө: Дээр нь жижиг сандал эсвэл хайрцаг тавиад нэг хөлөө өргө. Хэдэн минут тутамд хөлөө соль.
• Гал тогоонд ажиллаж байхдаа: Гал тогооны угаалтуурын доорх шүүгээг онгойлгож, нэг хөлөө дотор нь тавь. 5-15 минут тутамд хөлөө сольж байгаарай. Энэ нь таны нурууг маш их тайвшруулна.

Санаж яваарай: Та ингэж зогсоход нуруу чинь байгалийн байрлалд байна. Энэ нь шаардлагагүй даралт байхгүй гэсэн үг юм.

Та хэрхэн зөв суудаг вэ?

Жирэмсэн үед нурууны өвдөлттэй үед суух нь заримдаа хэцүү байж болох юм, тийм үү? Гэхдээ хэрэв та зөв суухыг мэддэг бол энэ таагүй мэдрэмжийг эрс багасгаж чадна.

• Нуруугаа цэх, мөрөө хойш нь харуулан суу: Нуруугаа цэх, мөрөө бага зэрэг хойш харуулан суу. Өгзөг чинь сандлын ар талд хүрэх ёстой.
• Нурууны тулгуур: Нурууныхаа хөндийд жижиг, ороосон алчуур эсвэл бүсэлхийн ороомог тавь. Энэ нь нуруунд сайн дэмжлэг болно.
• Дэмжлэггүйгээр хэрхэн зөв суух вэ:
• Сандлын ирмэг дээр суугаад бөхий.
• Одоо нуруугаа тэгшлээд, нуруугаа аль болох нуман хэлбэртэй болго. Хэдэн секундын турш барь.
• Дараа нь байрлалаа бага зэрэг сулруулна (ойролцоогоор 10 градус). Энэ бол нуруунд хамгийн тохиромжтой байрлал юм.
• Биеийн жингээ тэнцвэржүүл: Биеийн жингээ хоёр ташаа дээрээ жигд хуваарилах байдлаар суу.
• Ташаа, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр байрлуул: Ташаа, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр байлга. Шаардлагатай бол хөлөө тулахын тулд хөлийн түшлэг ашиглаарай.
• Хөлөө зөрүүлэн сууж болохгүй: Хөлөө зөрүүлэлгүйгээр хоёр хөлөө шалан дээр тавиад суу.

Нэмэлт анхаарах зүйлс:

• 30 минутаас илүү хугацаанд нэг байрлалд байж болохгүй: Боломжтой бол 30 минут тутамд босож, бага зэрэг алхаж, байрлалаа соль.
• Ажил дээрээ сандлаа тохируул: Хэрэв та оффист ажилладаг бол сандал болон ширээнийхээ өндрийг өөртөө тохиромжтой өндөрт тохируул. Тохой болон шуугаа сандлынхаа түшлэг дээр эсвэл ширээн дээр тавьж, мөрөө сул байлга.
• Хэрэв та эргэдэг сандал дээр сууж байгаа бол: Хэрэв та эргэдэг сандал дээр сууж байгаа бол зөвхөн бэлхүүсээр эргэлдэх хэрэггүй. Бүх биеэ эргүүл.
• Та босохдоо:Сандалнаас босохдоо хөлөө цэх байлгаж, урагш бага зэрэг бөхийлгө. Бүсэлхийгээр урагш бөхийж болохгүй. Босмогцоо нуруугаа бага зэрэг сунгахаар арав орчим удаа арагшаа бөхий.

Чухал: Хэрэв та нуруу өвдвөл аль болох бага суу. Хэрэв та суувал нэг удаад 10-15 минутаас илүү сууж болохгүй.

Тээврийн хэрэгсэл жолоодох үед зөв байрлалд байх

Жирэмсэн үед жолоо барих нь болгоомжтой байхыг шаарддаг. Мөн бие тав тухтай, нуруугаа сайн түших нь чухал.

• Бүсэлхий нуруугаа мушгих: Нурууныхаа муруйлтад тохирсон бүсэлхий нуруугаа мушгих хэрэгтэй.
• Өвдөг ташааны түвшинд: Өвдөг чинь ташааны түвшинд эсвэл түүнээс арай дээш байх ёстой.
• Суудлаа жолооны хүрд рүү ойртуул: Нурууныхаа муруйлтыг дэмжихийн тулд суудлаа жолооны хүрд рүү ойртуул. Хөлөө нугалж, өвдгөө нугалсан байдалтай суудлаа дөрөөнд амархан хүрэх зайд байлга.
• Суудлын бүсээ зөв зүү (ЧУХАЛ): Өвдөгний болон мөрний бүсийг үргэлж зүү.
• Бүс: Үүнийг хэвлийн доор, ташааны дээгүүр аль болох доош, гуяны дээгүүр зүү. Хэзээ ч гэдснээс дээш гаргаж болохгүй.
• Мөрний бүс: Хөхнийхөө хооронд зүүгээрэй.
• Эдгээр бүсийг аль болох чангал.
• Хэрэв таны тээврийн хэрэгсэл аюулгүйн дэртэй бол: Хэрэв таны тээврийн хэрэгсэл аюулгүйн дэртэй бол суудлын бүс зүүх шаардлагатай. Түүнчлэн, аюулгүйн дэрнээс дор хаяж 10 инчийн зайтай байгаарай. Хэрэв та жолоочийн суудалд сууж байгаа бол аюулгүйн дэр нь жолооны хүрдний дотор байрладаг. Жолоо барихдаа жолооны хүрдийг цээж рүүгээ харуулж, толгой болон гэдсээсээ хол байхаар тохируулна уу.

Жин өргөх зөв арга

Жирэмсэн үед аль болох хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ яаралтай үед ямар нэгэн зүйл өргөх шаардлагатай бол дараах зүйлсийг анхаараарай.

• 20 фунтаас (ойролцоогоор 9 килограмм) илүү жинтэй зүйлийг өргөж болохгүй: Эвгүй хэлбэртэй, атгахад хэцүү эсвэл 20 фунтаас илүү жинтэй зүйлийг өргөхийг бүү оролд.
• Сайн зогс: Ямар нэгэн зүйлийг өргөхөөсөө өмнө тогтвортой, гулсдаггүй гадаргуу дээр зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Хэрэв та бүсэлхийн түвшнээс доош зүйл өргөж байгаа бол: Нуруугаа цэх байлгаж, доошлохдоо өвдөг, ташаагаа нугал. Өвдөгөө цэх байлгаж байхдаа бүсэлхийгээ урагш бөхийлгөж болохгүй. Энэ бол олон хүний ​​гаргадаг алдаа юм.
• Хөлөө өргөн зайтай, эд зүйлд ойр байлга: Өргөх гэж буй эд зүйлдээ ойрхон, хөлөө арай өргөн зайтай, хөлөө газарт бат бөх байрлуул.
• Хэвлийн булчингаа чангал:Хэвлийн болон үтрээний булчингаа чангалж ( Кегелийн дасгал хийж байгаа мэт) хөлнийхөө хүчээр жинг өргө. Нэг дор жинг өргөж болохгүй.
• Эргэлгүйгээр цэх зогс: Эргэлгүйгээр бүрэн цэх зогс. Ямар нэгэн зүйлийг өргөхдөө хөлөө үргэлж урагш тавь.
• Хэрэв та ширээн дээрээс ямар нэгэн зүйл өргөж байгаа бол: Ширээний ирмэг хүртэл татаж, биедээ ойртуул. Өвдгөө нугалж, эд зүйлд ойрт. Хөлнийхөө хүчийг ашиглан эд зүйлийг өргөж, зогс.
• Бүсэлхийн түвшнээс дээш жинг өргөж болохгүй.
• Цүнхээ биедээ ойр байлга: Хэрэв та цүнх авч яваа бол биедээ ойр байлгаж, гараа атгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, жижиг алхмаар удаан алх.
• Зүйлийг буулгахдаа: Өргөх үеийнх шигээ хөлөө шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, ташаа, өвдгөө нугалж буулга.

Хүндийг зөв өргөх нь хичнээн чухал болохыг хараарай. Эдгээр жижиг зүйлс нь таны нуруунд учрах гэмтлийг эрс багасгаж чадна.

Дээрх зүйлийг хэрхэн авах вэ

Заримдаа бид тавиураас ямар нэгэн зүйл авах хэрэгтэй болдог, тийм үү? Тэгвэл үүнийг ингэж хий:

• Сандал эсвэл сандал ашиглаарай: Сандал эсвэл жижиг сандал ашиглан авах гэж буй зүйлийнхээ өндрийг хүртэл өөрийгөө өргө.
• Аль болох объект руу ойртох хэрэгтэй.
• Жингийн талаар ойлголттой болох: Өргөх гэж буй зүйлээ хэр хүнд болохыг урьдчилан шалгаарай.
• Хоёр гараараа өргө.

Унтах/үнэрлэх хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ?

Жирэмсний үед, ялангуяа сүүлийн саруудад тухтай унтах нь бэрхшээлтэй байж болно. Гэхдээ зөв байрлалд унтах нь танд болон таны хүүхдэд аль алинд нь сайн.

• Зөвхөн толгойдоо зориулсан дэр: Хэрхэн хэвтэж байгаагаас үл хамааран толгойныхоо доор дэр тавь, гэхдээ мөрнийхөө доор биш. Толгойгоо тухтай байрлуулахаар өндөр, нуруундаа даралт өгөхгүй дэр сонгоорой.
• Хөлнийхөө хооронд дэр тавих: Хөлнийхөө хооронд дэр тавих нь, ялангуяа хажуу тийшээ харж унтах үед танд маш сайн дэмжлэг үзүүлэх болно.
• Нэг тал руугаа эргэж, өвдгөө бага зэрэг нугал: Нурууныхаа байгалийн муруйлтыг хадгалахад туслах байдлаар унтахыг хичээ. Хамгийн сайн арга бол нэг тал руугаа эргэж (зүүн тал нь байвал илүү тохиромжтой), өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлнийхөө хооронд дэр тавих явдал юм.
• Ингэж унтаж болохгүй: Өвдгөө цээжиндээ наагаад хажуу тийшээ харж унтаж болохгүй. Түүнчлэн, гэдсэн дээрээ унтахаас бүрэн зайлсхий.
• Хатуу матрас:Хатуу гудас болон унжихгүй пүрштэй хайрцаг сонгоорой. Шаардлагатай бол гудасны доор банз тавь. Та мөн түр хугацаанд шалан дээр унтаж болно. Хэрэв та үргэлж зөөлөн гудас дээр унтдаг байсан бол гэнэт хатуу гудас руу шилжихэд жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Өөрт хамгийн тухтай байгаа зүйлээ хий.
• Бүсэлхийн тулгуур: Хэрэв та шөнө унтахдаа илүү тухтай байх шаардлагатай бол бүсэлхийн тулгуур ашиглаарай. Бүсэлхийгээрээ ороосон орны даавуу эсвэл алчуур бас тус болно.
• Орноосоо босохдоо: Хэвтэж байгаа байрлалаас босохдоо эхлээд хажуу тийшээ эргэж, хоёр өвдгөө цээжиндээ хүргэж, хоёр хөлөө орноос аажмаар буулга. Дараа нь хоёр гараараа өөрийгөө дээш түлхээд суу. Бүсэлхийгээр урагш бөхийж болохгүй.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид өнөөдөр маш их зүйлийн талаар ярилцсан, тийм үү? Эдгээр жижиг зүйлс нь жирэмсний үед биеэ тав тухтай, өвдөлтгүй байлгахад ихээхэн тус болно гэж би бодож байна.

Энгийнээр хэлбэл, нуруугаа цэх, мөрөө хойш нь тавьж, суллаж, юм өргөхдөө өвдгөө нугалж, хөлнийхөө завсар дэр тавиад зүүн талаараа харж унтаарай. Эдгээр зүйлсийг зуршил болгосны дараа та энэ сайхан цагийг илүү тухтай өнгөрөөх боломжтой болно!

Хэрэв танд асуулт байвал эмч эсвэл эх баригчаасаа асуухаа бүү мартаарай. Тэд танд илүү сайн зөвлөгөө өгөх болно. Танд болон таны хүүхдэд эрүүл энх байхыг хүсье!

Жирэмслэлт , биеийн байрлал, нурууны өвдөлт, зөв ​​биеийн байрлал, биеийн механизм, жирэмсний эрүүл мэнд, биеийн байрлал