Та ядаргаа эсвэл байнгын дарамтаас болж хэт их ачаалал мэдэрч байсан уу? Ажлын ачаалал нэмэгдэж, толгой чинь дэлсэж, амар амгаланг олж чадахгүй байх үе байдаг. Ийм үед олон хүн байгалийн гаралтай шийдлүүдийг хайж байдаг бөгөөд та "адаптоген" гэдэг нэр томьёог сонссон байх. Тэдгээр нь үнэндээ юу болох, таны биед хэрхэн нөлөөлдөг, хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг авч үзье.
Адаптогенууд гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, адаптогенууд нь тодорхой ургамал, мөөгөнд агуулагддаг идэвхтэй нэгдлүүд юм. Тэдний гол үүрэг бол таны биед стресс , түгшүүр , ядаргааг амжилттай даван туулахад туслах явдал юм. Эдгээрийг адаптоген гэж нэрлэдэг, учир нь тэдгээр нь таны биеийг гадны стресс хүчин зүйлүүдэд "дасан зохицоход" тусалдаг.
Тэдгээрийг биеийнхээ "термостат" гэж бодоорой. Төхөөрөмж нь танай гэрийн температурыг тохируулж, тав тухыг хадгалдагтай адил адаптогенууд нь таны дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Адаптоген гэж ангилагдахын тулд ургамал нь гурван гол шалгуурыг хангасан байх ёстой:
- Стандарт, зөвлөсөн тунгаар уухад хоргүй байх ёстой.
- Энэ нь таны бие махбодид сэтгэл зүйн болон бие махбодийн стрессийг даван туулахад туслах ёстой.
- Энэ нь таны биеийг байгалийн тэнцвэрийн төлөвт ( гомеостаз ) буцаахад туслах ёстой.
Гэсэн хэдий ч адаптогенууд нь архаг стрессийг бүрэн эмчлэх арга биш гэдгийг санаарай. Тэд түр зуурын боолт шиг үйлчилдэг; стрессийн үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, арилгах нь адил чухал юм.
Адаптогенууд биед хэрхэн үйлчилдэг вэ?
Адаптоген хэрэглэх зорилго нь таны биеийг гомеостазын байдалд буцаах явдал юм. Ургамлын нэгдлүүд нь таны одоогийн хэрэгцээнд үндэслэн таны бие дэх химийн урвалыг зохицуулахад тусалдаг.
Жишээг авч үзье.
Та ажлын ачаалал ихтэй, асар их дарамтанд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны бие " стрессийн даавар " гэгддэг "кортизол" дааврын илүү ихийг ялгаруулдаг. Та адаптоген уухад энэ нь кортизолын өндөр түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд бие махбодийг тайвшруулахад тусалдаг.
Одоо эсрэг нөхцөл байдлыг авч үзье. Хэрэв та архаг ядаргаатай бөгөөд кортизолын түвшин хэт бага байвал ижил адаптоген нь таны түвшинг хэвийн болгоход тусалж, танд эрч хүч өгөх болно.
Та ойлгож байна уу? Тэд нэг чиглэлтэй өдөөгч биш; тэд таны биед тухайн мөчид юу хэрэгтэй байгааг үнэлж, таныг тэнцвэрт байдалд оруулахын тулд үйлчилдэг.
Адаптогенийн нийтлэг төрлүүд
Адаптогенууд хэд хэдэн төрөл байдаг. Хамгийн түгээмэл хэдэн зүйлийг авч үзье.
| Адаптогений төрөл | Гол ашиг тус ба хэрэглээ |
|---|---|
| Ашвагандха (Withania somnifera) | Аюрведийн анагаах ухаанд өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд тархины стресс, түгшүүрт үзүүлэх хариу үйлдлийг тайвшруулахад тусалдаг. Мөн үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай. |
| Азийн хүн орхоодой (Панакс хүн орхоодой) | Сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаатай тэмцдэг гэдгээрээ алдартай энэ нь стресстэй үед эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. |
| Америк хүн орхоодой (Panax quinquefolium) | Дархлааны системийг дэмжиж, үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад туслахын зэрэгцээ мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. |
| Алтан гахай (Алтан гагнуур сарнай) | Ядаргаа, түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг. Судалгаагаар энэ нь хүнд хэцүү ажил эсвэл дасгал хөдөлгөөний үед гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. |
| Элевтеро (Элеутерококк сентикозус) | Сибирийн хүн орхоодой гэгддэг энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ стресс, ядаргааг бууруулснаар бусад хүн орхоодойтой төстэй үйлчилгээтэй. |
Тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ?
Адаптогенууд нь ургамлын гаралтай тул янз бүрийн хэлбэрээр байдаг.
- Капсул эсвэл шахмал .
- Хоол хүнс эсвэл ундаанд нэмэх нунтаг .
- Хандмал нь спирт зэрэг уусгагч ашиглан хийсэн төвлөрсөн шингэн ханд юм.
Тэднийг цай болгон ууж болох уу?
Тийм ээ, мэдээж. Нэг аяга цай уух нь тайвшрах сайхан арга юм. Олон адаптоген ургамлыг цайны навч шиг хатааж, нунтаглаж исгэдэг. Зах зээл дээр олон адаптоген цай байдаг ч хүлээгдэж буй үр дүн, дэвтээх хугацаа, санал болгож буй өдөр тутмын тунг ойлгохын тулд шошгыг анхааралтай уншина уу.
Хэрэглэхийн өмнө анхаарах чухал зүйлс!
Хэрэв та адаптоген хэрэглэх талаар бодож байгаа бол эдгээр хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Тун ба үргэлжлэх хугацаа
Тун нь харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь таны сонгосон адаптогений төрөл, хэлбэр (нунтаг, капсул гэх мэт) болон тухайн үйлдвэрлэгчээс хамаарна. Жишээлбэл, хатаасан ашвагандха үндэсний ердийн тун нь өдөрт 1-6 грамм байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэглэхийн өмнө бүтээгдэхүүний шошгыг үргэлж анхааралтай уншина уу. Хамгийн чухал нь таны эрүүл мэндийн тодорхой хэрэгцээнд юу аюулгүй, тохиромжтой болохыг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Судалгаагаар эдгээр нэмэлт тэжээлийг богино хугацаанд (жишээлбэл, 6 сараас бага хугацаанд) хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Удаан хугацааны турш тасралтгүй хэрэглэх нь бие махбодид тэсвэр тэвчээр (эсэргүүцэл) үүсэхэд хүргэж, улмаар хүссэн үр дүнг бууруулж болзошгүй юм.
Гаж нөлөө бий юу?
Ерөнхийдөө эдгээрийг сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд гаж нөлөө ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь тохиолдож болно. Боломжит гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.
- Харшлын урвал
- Гэдэсний өвдөлт
- Өтгөн хаталт
- Дотор муухайрах
- Суулгалт
Мөн тодорхой адаптоген хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та унтахынхаа өмнө эрч хүч өгөх адаптоген уувал энэ нь таны унтах чадварт нөлөөлж болзошгүй.
Анхааруулга: Эмийн харилцан үйлчлэл байж болзошгүй!
Адаптогенууд нь байгалийн гаралтай хэдий ч "байгалийн" гэдэг нь "гаж нөлөөгүй" гэсэн үг биш юм. Эдгээр бодисууд таны аль хэдийн ууж байгаа эмүүдтэй сөргөөр харилцан үйлчлэлцэх магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв та цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, нойргүйдэл, гипотиреодизм, сэтгэл гутрал зэрэг өвчтэй бол адаптоген хэрэглэхээсээ өмнө хоёр удаа бодож, эмчтэйгээ олон удаа зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь дараах хүндрэлүүдийг үүсгэж болзошгүй:
| Болзошгүй асуудал | Тайлбар |
|---|---|
| Цусны даралт ихсэх | Зарим адаптогенууд нь одоогоор хяналтанд байгаа цусны даралтын түвшинг огцом нэмэгдүүлж болзошгүй. |
| Гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) | Хэрэв та чихрийн шижингийн эм ууж байгаа бол эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай түвшинд бууруулж болзошгүй юм. |
| Нойрны хямрал | Эрч хүч өгөх адаптогенууд нь таны байгалийн нойрны хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй. |
| Бамбай булчирхайн хэт идэвхтэй байдал | Зарим адаптогенууд нь бамбай булчирхайг хэт идэвхтэй болгоход хүргэдэг. |
| Эмийн оролцоо | Эдгээр нь тодорхой эм, ялангуяа антидепрессантуудын үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй. |
Эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө...
Таны харж байгаагаар адаптоген эмчилгээний дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмнэлгийн зөвлөгөө авах нь чухал юм. Нироги Ланкад эмчид хандах эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзахдаа дараах зүйлсийн талаар тодорхой ойлголттой байгаарай.
- Одоо хэрэглэж байгаа бүх эмээ (витамин болон бусад ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг оруулаад) мэдэгдээрэй.
- Одоо байгаа бүх эрүүл мэндийн байдлаа мэдээлнэ үү.
- Жирэмсэн болох төлөвлөгөөтэй байгаа бол дурдаарай.
- Таны ашиглахыг хүсч буй адаптогений тодорхой төрлийг хэлэлцэнэ үү.
Стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг бөгөөд адаптогенууд үүнийг зохицуулахад дэмжлэг үзүүлж болох ч таны гол анхаарах зүйл бол тэдгээр нь аюулгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд нийцэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламжийн албатай холбоо барих эсвэл хамгийн ойрын эмнэлэгт яаралтай хандана уу.
Гэртээ авч явах мессеж
- Адаптогенууд нь таны биед стресс, ядаргаа даван туулахад тусалдаг байгалийн гаралтай ургамал боловч эдгээр нь урт хугацааны шийдэл биш юм.
- "Байгалийн" гэдэг нь хор хөнөөлгүй гэсэн үг биш; тэдгээр нь гаж нөлөө үүсгэж, бусад эмүүдтэй (ялангуяа чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчний үед) харилцан үйлчилж болно.
- Мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөгүйгээр адаптоген хэрэглэж эхлэх хэрэггүй. Хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та жирэмсэн, жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсвэл хөхүүл байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс бүрэн татгалзаарай.
Адаптоген, Стресс, Ашвагандха, Хүн орхоодой, Сэтгэл түгшилт, Ядаргаа, Байгалийн гаралтай эм, Ургамлууд, Алтан гагнуур, Эрүүл мэнд
