Өнөө үед амьдралын бүх зүйл хэвийн ажиллаж байгаа юм шиг санагддаг, тийм үү? Оффисын ажил, гэрийн ажил, хүүхдийн ажил, санхүүгийн асуудал... Энэ бүхнээс болж бид ихэвчлэн маш их ядарч туйлддаг, стресст ордог, заримдаа түгшдэг. Тиймээс ийм үед олон хүн бие махбодид эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг байгалийн гаралтай зүйлсэд сонирхолтой байдаг. Эндээс бид "Адаптоген" гэдэг нэрийг сонсдог. Та энэ нэрийг сонсоогүй байж магадгүй ч "Ашвагандха" гэх мэт нэрийг сонссон байх. Тэгэхээр эдгээр нь үнэндээ юу болох, бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харцгаая.
Адаптогенууд гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, адаптоген гэдэг нь тодорхой ургамал, мөөгөнд агуулагддаг идэвхтэй нэгдлүүд юм. Тэдний онцгой чадвар нь бидний бие махбодийг стресс, түгшүүр, ядаргаатай тэмцэхэд туслах явдал юм. Тодруулбал, ургамал адаптоген байхын тулд гурван шинж чанартай байх ёстой.
- Ердийн тунгаар хэрэглэхэд хортой биш байх ёстой: өөрөөр хэлбэл, зөвлөсөн хэмжээгээр хэрэглэхэд биед хор хөнөөл учруулах ёсгүй.
- Бие махбодийг стрессийг даван туулахад нь туслах хэрэгтэй: Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс тохиолдоход бие махбодийг үүнийг зохицуулахад нь дэмжих шаардлагатай.
- Энэ нь бие махбодийг тэнцвэрийн байдалд буцаахад туслах ёстой: Анагаах ухаанд бид үүнийг "гомеостаз" гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг хэвийн байдалд, өөрөөр хэлбэл тэнцвэртэй түвшинд буцаахад туслах ёстой.
Гэхдээ үүнийг ойлгох нь чухал юм. Адаптогенууд нь урт хугацааны стрессийг арилгах байнгын шийдэл биш юм. Эдгээр нь түр зуурын боолттой адил юм. Өөрөөр хэлбэл, та стрессийн шалтгааныг олж, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олох зуур тэд бие махбодид тайвшрал өгч чадна.
Эдгээр нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Эдгээрийг бидний бие дэх "ухаалаг" төхөөрөмжүүд гэж бодоорой. Адаптогенуудын ургамлын гаралтай үйлдэл нь шаардлагатай үед бидний бие дэх химийн урвалыг нэмэгдүүлдэг эсвэл бууруулдаг.
Жишээлбэл, та маш их стресст орсон үед таны биед "(кортизол)" гэж нэрлэгддэг дааврын түвшин нэмэгддэг. Үүнийг бид "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Тиймээс та адаптоген уухад энэ нь биед энэхүү "(кортизол)" түвшинг бууруулах дохио илгээдэг.
Одоо үүний нөгөө талыг бодоод үз дээ. Хэрэв та архаг ядаргаатай бөгөөд үүний шалтгаан нь кортизолын түвшин бага байгаа бол адаптоген нь эдгээр түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлж, танд эрч хүч өгөх үүрэгтэй. Та ойлгож байна уу? Энэ нь эдгээрийн үндсэн үүрэг нь бие махбодид юу хэрэгтэй байгааг таньж мэдэх, түүндээ тохируулан ажиллах, бие махбодийг тэнцвэржүүлэх явдал гэсэн үг юм.
Адаптогенийн үндсэн төрлүүд юу вэ?
Адаптогенийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Тэдгээрийн зарим нь манай улсад маш их алдартай. Үндсэн төрлүүдийн заримыг нь авч үзье.
| Адаптогений төрөл (ба шинжлэх ухааны нэр) | Үндсэн ашиг тус |
|---|---|
| Ашваганда (Withania somnifera) | Манай улсад маш их алдартай энэхүү ургамал нь тархийг тайвшруулж, стрессийн хариу үйлдлийг хянадаг. Энэ нь дархлааны систем, мэдрэлийн систем, зүрх судасны системд тустай. Мөн бие махбод дахь хаванг бууруулдаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. |
| Азийн хүн орхоодой (Panax ginseng) | Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааг багасгахад тусалдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд эрч хүч, гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг. |
| Америк хүн орхоодой (Panax quinquefolium) | Дархлааны системийг дэмжинэ (дархлаа зохицуулагч). Өвдөлт болон хавдрыг бууруулна. Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, стрессийг даван туулахад тусалдаг. |
| Алтан гагнуур (Алтан гагнуур сарнай) | Энэ нь ядаргаа, түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Судалгаагаар ажил дээрх стресстэй нөхцөл байдал эсвэл дасгал хөдөлгөөний үеэр гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. |
| Элеутерококк сентикозус | Энэ нь хүн орхоодойтой төстэй шинж чанартай. Стресс болон ядаргааг бууруулдаг. Мөн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. |
Эдгээрийг хэрэглэхэд аюулгүй юу? Ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
Хамгийн чухал хэсэг нь энд байна. Адаптогенууд нь жороор олгодог эм биш, харин нэмэлт тэжээлүүд юм. Энэ нь чанар, аюулгүй байдал, үр дүнгийн хувьд эмийн бүтээгдэхүүн шиг хатуу зохицуулалттай биш гэсэн үг юм.
Адаптогенууд нь ихэвчлэн бие махбодид тэсвэртэй байдаг ч заримдаа гаж нөлөө илэрч болно. Эдгээр нь ургамлаас хамаарч өөр өөр байдаг.
Нийтлэг болзошгүй гаж нөлөө:
- Харшлын урвал
- Ходоод өвдөх
- Өтгөн хаталт
- Дотор муухайрах
- Суулгалт
Энэ нь бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг үү?
Тийм ээ, мэдээж. Энэ нь маш аюултай байж болно. Хэрэв та өөр өвчний эм ууж байгаа бол адаптогенууд эдгээр эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
- Гипертензи: Зарим адаптогенууд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Чихрийн шижин: Зарим нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг. Хэрэв та чихрийн шижингийн эм ууж байгаа бол энэ нь аюултай.
- Нойргүйдэл: Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг адаптогенууд нь нойрыг алдагдуулдаг.
- Бамбай булчирхайн асуудал (гипотиреодизм): Зарим адаптогенууд нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
- Сэтгэл гутрал: Хэрэв та антидепрессант хэрэглэж байгаа бол зарим адаптогенууд нь тэдгээрийн үр нөлөөнд саад учруулж болзошгүй.
Тиймээс иймэрхүү зүйлийг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнд одоо ууж байгаа эм, өвчлөлийнхөө талаар хэлж, иймэрхүү зүйл танд тохирох эсэхийг асуух нь маш чухал юм.
Хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?
Судалгаанаас харахад адаптогенууд богино хугацаанд (6 сараас бага хугацаанд) хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь тасралтгүй хэрэглэснээр бие махбодь тэдгээрт дасаж, үр нөлөө нь буурч болзошгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Адаптогенууд нь бие махбодийг стресс гэх мэт зүйлсийг даван туулахад тусалдаг ургамлын гаралтай найрлага юм. Гэхдээ тэдгээр нь ид шидийн сум биш юм.
- Эдгээр нь хатуу зохицуулалттай эм биш, харин нэмэлт тэжээл тул зах зээл дээрх бүтээгдэхүүний чанар өөр өөр байж болно.
- Хамгийн чухал нь: Адаптоген хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй, ялангуяа чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эсвэл бусад эм ууж байгаа бол.
- Эдгээр нь ерөнхийдөө богино хугацаанд хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой, учир нь удаан хугацаагаар хэрэглэвэл үр нөлөө нь буурч болзошгүй.
- Бие махбодоо сонсоорой. Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл эмийг хэрэглэхээ зогсоож, эмчид хандана уу.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү