Амигдала буюу сэтгэл хөдлөлийг хянадаг тархины жижиг хэсгийн талаар мэдэж авцгаая.

Та гэнэт айдас эсвэл уур хилэнг мэдэрч байсан уу? Эсвэл хуучин үйл явдлыг санахдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөл мэдэрдэг үү? Энэ бүхний цаана таны тархинд нуугдсан жижиг боловч маш чухал хэсэг байдаг. Өнөөдөр бид амигдала гэж нэрлэгддэг энэ хэсгийн талаар ярилцаж байна. Энэ бол бидний сэтгэл хөдлөлийн хяналтын төвтэй адил юм.

Энэ Амигдала гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, амигдала бол таны тархины жижиг, бүйлс хэлбэртэй хэсэг юм. Энэ нь бидний тархины сэтгэл хөдлөлтэй харьцдаг гол хэсэг болох лимбик системийн нэг хэсэг юм. Амигдала нь бидний амьд үлдэх, өөрөөр хэлбэл амьдрахад маш чухал юм. Үүний шалтгаан нь энэ нь бидэнд аюулыг автоматаар танихад тусалдаг. Энэ нь мөн бидний зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг хянах, суралцахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Амигдалатай үнэхээр юу болдог вэ?

Амигдалагийн тухай ярихад бидний санаанд орж ирдэг гол сэтгэл хөдлөл бол айдас юм. Энэ нь бидний амьд үлдэхэд маш чухал юм. Та ямар нэгэн аюултай зүйл харж эсвэл сонсдог гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед амигдала тэр мэдээллийг боловсруулж, аюул гэдгийг нь мэддэг. Дараа нь, хэрэв та ирээдүйд ижил зүйлтэй дахин тулгарвал энэ нь идэвхжиж, танд айдас төрүүлдэг эсвэл үүнтэй төстэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ судалгаагаар амигдала нь зөвхөн айдас, түгшүүрээр хязгаарлагдахгүй, харин бусад олон зүйлд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.

• Түрэмгийлэл: Энэ нь уур хилэн, түрэмгийллийг хянахтай холбоотой.
• Шагнал ба шийтгэлээр дамжуулан суралцах: Энэ бол биднийг сайн үр дүнд хүрсэн зүйлээ дахин хийхэд, муу үр дүнд хүрсэн үед нь зогсооход түлхэц болдог хэсэг юм.
• Далд санах ойг ашиглах нь: Та дугуй унах эсвэл гутлын үдээсээ үдэхийг хэрхэн сурснаа санаж байна уу? Одоо та үүний талаар бодох шаардлагагүй, зүгээр л хийдэг. Үүнтэй адилаар, бид үүнийг хэрхэн сурснаа санахгүй байсан ч гэсэн тодорхой зүйлийг хэрхэн хийхийг санахад тусалдаг нь энэхүү далд санах ой юм. Амигдала нь үүнийг хянахад тусалдаг.
• Нийгмийн харилцаа холбоо: Хэн нэгний ярьж, биеэ авч явах байдал нь тэдний санаа бодлыг ойлгоход тусалдаг.
• Эцэг эхийн хайр энэрэл: Энэ нь мөн хүүхдүүдийг хайрлах, халамжлах мэдрэмжтэй холбоотой.
• Дурсамжтай холбоотой сэтгэл хөдлөлүүд: Бид тодорхой үнэр эсвэл дуу сонсохдоо хуучин дурсамжтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг, тийм үү? Амигдала бол энэ холбоог бий болгодог зүйл юм.
• Донтолт: Энэ нь мөн мансууруулах бодис гэх мэт зүйлд донтохтой холбоотой сурсан зан үйлд нөлөөлдөг.

Энэ тархинд хаана байдаг вэ?

Амигдала нь тархины чамархайн дэлбээнд байрладаг. Бидэнд үнэндээ эдгээр хоёр хэсэг байдаг бөгөөд нэг нь тархины баруун талд, нөгөө нь зүүн талд байдаг. Хэрэв та хуруугаараа нүдтэй зэрэгцээ, чихний чинь урд байрлах чамархай руу шууд чиглүүлбэл тэр хэсэгт байх болно.

Энэ нь бидний мэдрэхүйн эрхтнүүд, ялангуяа үнэрлэх мэдрэхүйгээс мэдээлэл дамжуулдаг мэдрэлүүдтэй маш ойрхон байрладаг. Тийм ч учраас бид тодорхой үнэрийг үнэрлэхдээ хуучин дурсамжтай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө тэр даруй санадаг. Энэ нь мөн хараа, сонсголыг хариуцдаг тархины хэсгүүдтэй холбоотой байдаг.

Амигдалагийн хөгжилд ямар нөхцөл байдал нөлөөлдөг вэ?

Амигдалагийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг олон өвчнийг сэтгэцийн болон мэдрэлийн өвчин гэж ангилдаг. Учир нь тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Эдгээр өвчнийг тодорхой ойлгохын тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.

"Амигдалагийн хулгай" гэж юу вэ?

Энэ бол маш сонирхолтой ойлголт юм. Та гудамжаар алхаж яваад гэнэт нэг машин өндөр хурдтайгаар таныг чиглэн ирж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг бодож ч амжаагүй байтал хажуу тийшээ үсрээд явчихдаг, тийм үү? Тэгвэл юу болох вэ?

Таны нүдэнд харагдаж байгаа зүйл тархины чинь сэтгэдэг хэсгүүдэд очиж, "Өө, энэ бол осол, би одоо замаасаа үсрэх хэрэгтэй байна" гэж шийдэх цаг завгүй байдаг. Үүний оронд амигдала тэр даруй хяналтаа авч, онцгой байдлын дохио илгээж, таныг арга хэмжээ авахад хүргэдэг. Яаралтай үед машин барьцаалсантай адил амигдала таны биеийг түр хугацаанд хянадаг. Үүнийг амигдала барьцаанд авах гэж нэрлэдэг.

Энэ нь аюулын үед бидний амийг аврахад маш чухал юм. Энэ нь бидний "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг өдөөдөг зүйл юм. Гэхдээ PTSD гэх мэт өвчтэй хүний ​​хувьд энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Учир нь хэрэв бид хэвийн, хор хөнөөлгүй зүйлийг харсан ч гэсэн амигдала үүнийг аюул гэж андуурч тайлбарлаж, ийм байдлаар үйлдэл хийж болно.

Бид амигдалагаа хэрхэн эрүүл байлгах вэ?

Амигдалийг эмчлэх тусгай эмчилгээ байдаггүй. Гэхдээ бид тархиа бүхэлд нь эрүүл байлгах зүйлсийг хийснээр амигдалаг эрүүл байлгаж чадна.

• Эрүүл жингээ хадгалах: Энэ нь цус харвалт гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Та энэ талаар эмчээсээ зөвлөгөө авч болно.
• Тэнцвэртэй хооллолт: Витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Толгойн гэмтлээс өөрийгөө хамгаалаарай: Дуулга, суудлын бүс зэрэг аюулгүй байдлын арга хэмжээ авах нь тархины гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Архаг өвчнийг эмчлэх: Хэрэв та цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, эсвэл холестерины өндөр түвшин зэрэг өвчтэй бол эмчийн зааврыг яг таг дагаж мөрдөөрэй .

Амигдалаг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Бид амигдалаг хүссэнээрээ шууд хянаж чадахгүй ч түүний үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй хэт их айдас, түгшүүрийг хянаж чадна.

• Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь: Хэрэв та байнга айдас, түгшүүр, сандралын дайралтад өртөж байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай . Тэд таныг шүүхийн тулд биш, харин туслахын тулд энд байна.
• Сандарч сандарсан дайралтыг хэрхэн зохицуулах талаар суралц: Эдгээр үед оюун ухаанаа хяналтандаа авахад туслах аргууд байдаг. Жишээлбэл, амьсгалын дасгал, газардуулгын техникүүд орно.
• Стресс болон түгшүүрийг зохицуулах аргуудыг олоорой:Зарим хүмүүс зөвлөгөө авахад ханддаг. Зарим нь бясалгал хийх, хобби хийх эсвэл дасгал хийх зэргээр хичээллэдэг. Өөрт тохирох аргыг олоод ашиглаарай.

Амигдала бол бидний тархины харуул шиг бөгөөд аюулыг харахад идэвхждэг. Энэ нь бидний амьдралыг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мөн сайхан сэтгэл хөдлөл, ой санамж, суралцах зэрэгт тусалдаг. Тиймээс энэ жижиг хэсгийг ойлгох нь сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалахад маш том тус болдог. Тэгвэл бид шаардлагагүй айдасгүйгээр амьдралаас таашаал авах боломжтой.