Та ч бас амархан уурладаг уу? Уур хилэнгээ хэрхэн зохицуулах талаар ярилцъя!

Та машинаа тавих гэж оролдоход хажууд чинь байгаа хүн зай багатай гээд зогсдог. Тэр мөчид таны толгойд орж ирдэг тэр мэдрэмж, цээж чинь хүчтэй цохилж, гар чинь чичирч байгаа мэдрэмж... Энэ бол уур хилэн юм. Заримдаа та замын түгжрэлд урдуур өнгөрч буй хүнээ толинд хараад дотроо загнаж, крикетийн тэмцээнд хожигдохдоо хашгирч, жаахан хүүхэд хүссэн зүйлээ авч чадаагүй хүнийг хазаж, жаахан хүүхэд хаалгаа хаагаад өрөө рүүгээ явдаг... Энэ бүхэн нь энэхүү уур хилэнгийн мэдрэмжээс үүдэлтэй.

Энгийнээр хэлбэл, уур хилэнг удирдах гэж юу вэ?

Уур хилэнг удирдах нь бидний уур хилэнг мэдэрсэн үедээ хэрхэн даван туулж, удирдах арга зам юм. Энэ нь мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгчтэй хамт ганцаарчилсан эсвэл бүлгийн хэлбэрээр хийдэг ярианы эмчилгээний нэг төрөл юм ("Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ" гэгддэг). Та энэ сэдвээр хичээлд сууж болно.

Энэхүү эмчилгээнд та хэзээ уурлаж байгаагаа тодорхойлж, эдгээр мэдрэмжүүдтэй эрүүл аргаар харьцах арга, стратеги боловсруулахад туслах болно. Та дараах зүйлсийн талаар суралцах болно.

• Таныг юу уурлуулдаг вэ, хүмүүс энэ уур хилэнг хэрхэн илэрхийлдэг вэ?
• Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх, харилцах талаар.
• Амрах техникийн тухай.

Зарим тохиолдолд таны зөвлөх эмч танд эмчид үзүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм. Учир нь байнга уурлах нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Ийм тохиолдолд эмч туслах эм бичиж өгч болно.

Энэ уур хилэн яг юу вэ?

Уур хилэн гэдэг нь нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх үед бидний оюун ухаанд үүсдэг, биднийг өөрчлөлт хийхэд түлхэц болдог хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм. Энэ сэтгэл хөдлөл үүсэх үед бидний мэдрэлийн системийн нэг хэсэг болох "Симпатик мэдрэлийн систем" идэвхжиж, бие махбодийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэлд бэлтгэдэг.

Энэ хугацаанд бидний биед олон өөрчлөлт гардаг. Зүрхний цохилт, амьсгалын тоо нэмэгддэг. Стрессийн даавар ялгарч, булчинд илүү их цус урсдаг. Таны анхаарал илүү төвлөрдөг. Энэ бүхэн танд аюулыг даван туулахад шаардлагатай хүчийг өгдөг.

Гэсэн хэдий ч уур хилэн үргэлж бие махбодийн аюул заналхийллээс үүдэлтэй байдаггүй. Бид нийгмийн нөхцөл байдалд ч бас уурлаж болно. Жишээлбэл:

• Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ санал зөрөлдөөн гарсан үед.
• Шударга бус байдлыг харах үед.
• Таны хэрэгцээ хангагдаагүй үед.
• Хэн нэгэн чамайг шоолж байхад.

Уур хилэнгээ зөв илэрхийлэхгүй бол юу болох вэ?

Хэрэв та уураа дарвал энэ нь таны сэтгэхүй, биеэ авч явах байдалд нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь мөн хэд хэдэн бие махбодийн өвчин үүсгэх эсвэл улам дордуулж болзошгүй. Хэрэв та байнга уурладаг бол эмч нар энэ нөхцлийг "архаг уур хилэн" гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөл байдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн зарим асуудлуудыг энд оруулав.

Тэгэхээр уур хилэн муу зүйл мөн үү?

Үгүй. Уур хилэн болМаш хэвийн бөгөөд байгалийн мэдрэмж. Энэ нь сайн эсвэл муу байж болно. Энэ нь та тэр мэдрэмжид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс хамаарна.

Өмнө дурдсан зогсоолын ослын талаар бодоод үз дээ. Та хэсэг хүлээгээд, уураа намдаад өөр газар очиж болно. Эсвэл машинаасаа буугаад нөгөө машиныхаа салхины шилэн дээр тэмдэглэл бичээд машинаар явж болно.

Хоёр тохиолдолд хоёуланд нь та уурласан. Гэхдээ эхний тохиолдолд та уур хилэнгээ таньж мэдээд орхисон. Хоёр дахь тохиолдолд та тэр уур хилэнгээ өөр хэн нэгнээс гаргаж, өдрийн турш тээж явсан байж магадгүй.

Энэ уур хилэнг хянах эмчилгээ хэнд хэрэгтэй вэ?

Үнэндээ уур хилэнгээ удирдах арга техникийг сурах нь хүн бүрт ашигтай байж болно. Ялангуяа та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай бол энэ төрлийн эмчилгээ нь таны амьдралын чанар болон харилцаанд томоохон өөрчлөлт авчирч чадна. Энэ нь дараах өвчтэй хүмүүст онцгой чухал байж болно.

Эмчилгээнд юу болдог вэ?

Энэ эмчилгээнд та юу таныг уурлуулж, тэр уур хилэн танд ямар мэдрэмж төрүүлдгийг ойлгоход туслах аргуудыг сурдаг. Таны зөвлөх дараах асуултуудыг асууж магадгүй юм.

• Ямар зүйлс таныг уурлуулдаг вэ?
• Чи юунд үнэхээр уурлаад байгаа юм бэ? Чиний уур хилэнгийн түвшин тухайн үйл явдалтай тохирч байна уу?
• Таны уур хилэнгийн цаана өөр сэтгэл хөдлөл нуугдаж байна уу? (жишээ нь айдас, түгшүүр, гомдол, ичгүүр)
• Энэ бол таны бага наснаасаа сурсан хариу үйлдэл мөн үү?
• Уурлах үед таны бие ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Дараа нь та болон таны зөвлөх эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар, стратеги боловсруулах болно. Эдгээр нь та уурласан үедээ ашиглаж болох практик зүйлс юм.

• Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх (Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт): Сөрөг бодлууд дээр төвлөрөхийн оронд та үйл явдлыг өөрөөр харж сурдаг. "Энэ бол надад тохиолдож байсан хамгийн муу зүйл" гэх мэт зүйлсийн оронд та илүү бодитойгоор сэтгэж сурдаг, тухайлбал "Энэ бол муу, үүнд гуниглах нь зүй ёсны хэрэг, гэхдээ энэ бол дэлхийн төгсгөл биш" гэх мэт.

• Харилцааны сайн ур чадвар: Та уур хилэнгээ эрүүл аргаар илэрхийлж сурах болно. Та мэдрэмжийнхээ талаар ярих, хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодох өөр аргуудыг сурах болно.

• Тайвшруулах техник: Эдгээр техникүүд нь уурласан үедээ хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө удаашрахад тусална. Мөн асуудлын талаар бодохоо больж, түүний талаар бодохгүй байхад тусална (эргэцүүлэл). Үүнд бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал эсвэл йог зэрэг орно.

Та эдгээр шинэ аргуудыг эмчилгээний үеэр зөвлөгчтэйгээ хамт дадлагажуулах болно. Мөн таныг гэртээ дадлагажуулахыг уриална. Уурлах тоо эсвэл уур хилэнгийн тань эрч хүч буурч, эдгээр аргууд танд төрөлхийн болох хүртэл дадлага хийх нь чухал юм.

Эдгээр эмчилгээний ашиг тус юу вэ?

Уур хилэнг хянах эмчилгээний тусламжтайгаар та гэртээ болон ажил дээрээ харилцаа холбоо сайжирч байгааг анзаарах болно. Та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянаж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Энэ нь таныг илүү сайн унтаж амрахад тусалж, зарим өвчнөөс хамгаалахад ч тусалж магадгүй юм.

Ямар нэгэн эрсдэл байна уу?

Зөвлөгөө өгөхдөө өөрийн мэдрэмжийн талаар ярихад та эвгүй санагдаж магадгүй юм. Та болон зөвлөгч сайн харилцаа тогтоосны дараа өнгөрсөн үеийн гомдлын талаар асуулт асууж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хэцүү бодол, дурсамжуудтай харьцах нь өдөр тутмын амьдралаа сайжруулахын тулд заримдаа зайлшгүй алхам болдог.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам дордвол, эсвэл өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж бодож байвал яаралтай эмчид хандаарай .

Уур хилэн бол хүн байхын хэвийн хэсэг. Гэхдээ заримдаа энэ нь хяналтаас гарч болзошгүй. Хэрэв та өөрийгөө байнга уурладаг эсвэл хайртай хүнээ хатуу үг, үйлдлээрээ гомдоосон бол уураа хянах аргуудыг сурах нь маш их тустай байж болно.