Гаднаа инээмсэглэж байгаа ч дотроо зовж байна уу? (Инээмсэглэлтэй сэтгэл гутрал)-ын талаар мэдэж авцгаая!

Танд үргэлж инээмсэглэж, тоглоом шоглоом хийж, маш их аз жаргалтай харагддаг найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл таньдаг хүн байдаг. Бид тэдний амьдралд ямар ч асуудал байхгүй, бүх зүйл сайхан болж байна гэж бодож магадгүй. Гэхдээ тэр үзэсгэлэнтэй инээмсэглэлийн цаана маш их гуниг, ганцаардал, стресс нуугдаж байж болохыг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид ийм чухал сэдвийн талаар ярилцах болно. Энэ бол "Инээмсэглэлтэй сэтгэл гутрал" юм.

"Инээмсэглэх сэтгэл гутрал" гэж яг юу вэ?

Хэрэв та сэтгэцийн өвчнийг ангилдаг албан ёсны номуудыг харвал "инээмсэглэх сэтгэл гутрал" гэж нэрлэгддэг эмгэгийг олохгүй. Учир нь энэ нь албан ёсны анагаах ухааны нэр томъёо биш юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэ нэр томьёог тодорхой бүлэг хүмүүсийг тодорхойлоход ашигладаг. Эдгээр хүмүүс дотроо сэтгэл гутралд өртөж байгаа ч гаднаа аз жаргалтай байдаг.

Энгийнээр хэлбэл, та маш их гунигтай, дотроо хоосон мэдрэмж төрдөг ч бусдад "Би зүгээрээ" гэж хэлдэг. Та ямар ч асуудалд ороогүй юм шиг харагддаг. Та ажилдаа явж, гэрийн ажил хийж, инээлдэж, найзуудтайгаа ярилцдаг. Үүнийг заримдаа "өндөр үйл ажиллагаатай сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь та өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа аль болох хэвийн явуулдаг гэсэн үг бөгөөд ингэснээр таны гэр бүл, найз нөхөд танд тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгохгүй байх болно. Заримдаа та оюун ухаандаа байгаа энэ тэмцэл нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг гэдгийг ч анзаардаггүй байж магадгүй юм.

Энэ нөхцөл байдалд хэн хамгийн их өртөж байна вэ?

"Инээмсэглэх сэтгэл гутрал" нь албан ёсны оношлогоо биш тул энэ талаар тийм ч их судалгаа хийгдээгүй байна. Гэсэн хэдий ч эмч нарын үзэж байгаагаар эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараах хүмүүст хамгийн түгээмэл тохиолддог.

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар ярих нь аймшигтай бөгөөд ичмээр байдаг соёл иргэншилд хүмүүс: Манай нийгэмд ч гэсэн "Би сэтгэлээр унасан байна" гэж хэлбэл "галзуу" гэж нэрлэгдэхээс айдаг. Тийм ч учраас олон хүн гунигтай байдлаа нуудаг.
• Төгс төгөлдөрч хүмүүс: "Би юу ч буруу хийж чадахгүй", "Би үргэлж хүчтэй байх ёстой" гэж боддог, сул талаа харуулахыг хүсдэггүй хүмүүс .
• Гадна талд амжилттай амьдардаг хүмүүс: сайн ажилтай, гэр бүлийн амьдралтай, боловсролтой, гадна талдаа сул дорой байдлын шинж тэмдэггүй хүмүүс.
• Удаан хугацаанд үргэлжилж буй хөнгөн эсвэл дунд зэргийн сэтгэл гутралд өртсөн хүмүүс: Бид энэ өвчнийг анагаах ухаанд "Байнгын сэтгэл гутралын эмгэг" гэж нэрлэдэг.

Ерөнхийдөө сэтгэл гутрал нь нас, хүйсээс үл хамааран хэнд ч тохиолдож болно. Гэсэн хэдий ч тодорхой бүлгүүд илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Жишээлбэл:

• Эмэгтэйчүүд
• ЛГБТКИ+ нийгэмлэгийн хүмүүс
• Хэрэв та эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн өмнө нь сэтгэл гутралд орж байсан бол
• Амьдралдаа томоохон бэрхшээл, гэмтэл бэртэл, өндөр түвшний стресстэй тулгардаг хүмүүс
• Чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчтэй хүмүүс.

Эдгээр далд шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэрэв та "инээмсэглэх сэтгэл гутрал"-тай бол сэтгэл гутралын ердийн шинж тэмдгүүдийг мэдэрч магадгүй юм. Ялгаа нь та тэдгээрийг бусдаас нуудагт оршино. Эдгээр шинж тэмдгүүд юу болохыг харцгаая.

Хамгийн чухал зүйл бол танд эдгээр бүх шинж тэмдэг заавал байх албагүй. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн нь таны амьдралд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар нөлөөлж байвал, хэдийгээр энэ нь бусдад илэрхий биш мэт санагдаж байсан ч та сэтгэл гутралд орсон байж болзошгүй.

Үүнийг нууцлах ямар аюултай вэ?

Та уй гашуугаа нуух үед эргэн тойрны хүмүүс танд тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Энэ нь танд хэрэгтэй эмчилгээг хойшлуулж болзошгүй юм. Эмчилгээ хийлгээгүй үед дараах зүйлс тохиолдож болно.

• Архи болон бусад мансууруулах бодист донтох эрсдэл нэмэгддэг.
• Биеийн жингийн хэвийн бус өөрчлөлтүүд.
• Бие махбодийн өвчний эрсдэл нэмэгддэг.
• Жишээлбэл, өөрийгөө гэмтээх, өөрийгөө зүсэх гэх мэт.

Энэ бүхний хамгийн аюултай зүйл бол сэтгэл гутрал нь амиа хорлох бодлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг явдал юм. Учир нь инээмсэглэж, үйлдэл хийхэд ч маш их хүч шаардагддаг. Энэ хүч чадал алга болоход аюултай шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн амиа хорлох бодолтой байгаа бол ганцаараа битгий яваарай. Яаралтай тусламж аваарай.

• Өрхийн эмчтэйгээ ярилц.
• Хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) очно уу.
• Шри Ланкийн найзууд руу залгаарай (Утас: 0112692909). Тэд таныг сонсоход бэлэн байна.
• Хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд Коломбо үндэсний эмнэлэгт байрлах Үндэсний хордлогын мэдээллийн төв (0112686143) руу яаралтай залгаарай.

Энэ өвчин мөн эсэхийг та яаж баттай мэдэх вэ?

Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол хамгийн түрүүнд өрхийн эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Тэр танаас асуулт асууж, бамбай булчирхайн асуудал гэх мэт бусад бие махбодийн шалтгааныг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэх болно. Дараа нь шаардлагатай бол тэр таныг сэтгэцийн эмч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх болно.

Тэнд тэд таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд танд хэд хэдэн асуулга өгч магадгүй юм. Энэ бүхнийг харсны дараа тэд албан ёсны сэтгэцийн эрүүл мэндийн ангиллын гарын авлага болох Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5)-ын дагуу танд ямар төрлийн өвчин байгааг тодорхойлох болно. Энэ онош нь сэтгэл гутралын томоохон эмгэг эсвэл сэтгэл гутралын байнгын эмгэг байж болно.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл "инээмсэглэх сэтгэл гутрал" нь бүрэн эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм. Эмчилгээний хоёр үндсэн сонголт байдаг:

1. Эмийн бэлдмэл:Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн ангиллыг сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь тархинд серотонин зэрэг нейротрансмиттерийн химийн бодисын үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх замаар ажилладаг. Танд тохирох эмийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.

2. Сэтгэл заслын эмчилгээ: Үүнийг зүгээр л "зөвлөгөө өгөх" гэж нэрлэдэг. Энд та өөрийн асуудлын талаар мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, тэдний сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд нь тусалж, асуудлыг даван туулах шинэ аргуудыг сурахад нь тусалдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь үүнд ашиглагддаг түгээмэл арга юм.

Өөрийнхөө хийж чадах зүйлс (Өөртөө туслах)

Эмчилгээний зэрэгцээ сэтгэцийн сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд та өөрөө хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.

• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт 30 минут алхах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирдаг.
• Нойроо хэвийн болго: Нэг цагт орондоо орох, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай болго.
• Эрүүл хооллолт: Хоолоо цагт нь, шим тэжээлтэй хоол хүнсээр идэж байгаарай.
• Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц: Санаанд орж буй зүйлээ найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хуваалц.
• Архи, мансууруулах бодисоос хол бай.

Хэрэв найз чинь ийм байдалд орвол түүнд хэрхэн туслах вэ?

"Инээмсэглэлтэй сэтгэл гутрал"-тай хүнийг танихад хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та дараах шиг нарийн өөрчлөлтүүдийг анзаарч магадгүй юм.

• Унтах хэв маягийн өөрчлөлт (хэт их эсвэл хэт бага унтах).
• Хоолны дуршил өөрчлөгдөх.
• Өмнөх шигээ дуудлага, мессежинд хурдан хариу өгөхөө больсон.
• Шалтгаангүйгээр толгой өвдөх, бие өвдөх талаар байнга гомдоллодог.

Хэрэв та хэн нэгнийг ийм зүйл гэж сэжиглэж байгаа бол танд дараах байдлаар тусалж болно.

• Тэр хүнтэй ярилц: "Чи өмнөх шигээ биш болсныг би харж байна, ямар нэгэн зүйл буруу байна уу?" гэж хайраар асуу.
• Сэтгэл гутрал бол ичих зүйл биш, харин эмчлэгдэх боломжтой өвчин гэдгийг тайлбарла.
• Эмчтэй уулзахыг санал болго. Хэрэв та хүсвэл түүнтэй хамт явж болно.
• Тэр хүнтэйгээ хамт байгаарай. "Би чамтай хамт байна" гэж хэлэх нь бас маш их хүч чадал юм.