Ярилцах нь сэтгэл гутралыг эмчилж чадах уу? Нийгмийн танин мэдэхүйн төвлөрсөн эмчилгээний талаар мэдэж авцгаая!

Та заримдаа амьдралдаа хэт их ачаалалтай, бухимдалтай эсвэл огт хоосон мэдрэмж төрдөг үү? Бид бүгд гунигтай, сэтгэлээр унасан өдрүүдтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв энэ мэдрэмж үргэлжилсээр, таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал энэ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Олон хүн үүнийг эмчлэх цорын ганц арга бол эм гэж боддог. Гэхдээ заримдаа эм уухаас илүү ярианы эмчилгээ гэж нэрлэгддэг илүү үр дүнтэй эмчилгээний арга байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Үүнийг бид 'Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ' буюу товчоор '(CBT)' гэж нэрлэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, CBT гэж юу вэ?

CBT бол ярианы эмчилгээний нэг төрөл юм. Энэ нь танд эм өгөхгүй гэсэн үг юм. Үүний оронд мэргэшсэн зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч тантай ярилцаж, сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Сэтгэл гутралд орсон хүний ​​толгойд ихэвчлэн дараах бодлууд гарч ирдэг.

• "Надад хамаагүй."
• "Миний хийж байгаа зүйл зөв биш."
• "Намайг хэн ч үнэлдэггүй."
• "Миний амьдрал хэзээ ч сайжрахгүй, зүгээр л өдөр бүр дордож байна."

Эдгээр нь зүгээр л бодол биш. Эдгээр нь таны мэдрэмж, зан байдал, үйл ажиллагааны хэв маягт шууд нөлөөлдөг. 'CBT' эмчилгээнд юу болдог вэ гэвэл та эдгээр буруу, эрүүл бус бодлуудыг эхлээд мэддэг . Та "Өө... надад ийм бодол төрсөн, тийм үү?" гэж хэлснээр өөрийгөө ойлгож чадна.

Дараа нь эмч танд эдгээр сөрөг бодлуудыг илүү бодитой, эерэг бодлуудаар хэрхэн солихыг заах болно. Энэ нь толгойноосоо муу хөтөлбөрийг авч хаяад шинэ, илүү сайн хөтөлбөр суулгахтай адил юм.

Таны бодож байгаа энэ жижиг өөрчлөлт таны зан төлөвт ихээхэн нөлөөлнө. Аажмаар таны сэтгэл гутрал намжиж эхэлнэ. Хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагдаж магадгүй ч үр дүн нь маш амжилттай байна.

Энэ эмчилгээний арга үнэхээр хэр үр дүнтэй вэ?

CBT нь дэлхий дээрх хамгийн судалгаагаар батлагдсан сэтгэл заслын хэлбэр юм. Зарим судалгаагаар CBT нь хөнгөнөөс дунд зэргийн сэтгэл гутралд орсон хүмүүст антидепрессанттай адил үр дүнтэй, заримдаа түүнээс ч илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Хамгийн том давуу тал нь зарим судалгаагаар CBT эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүс зөвхөн эм уудаг хүмүүстэй харьцуулахад дахилтын эрсдэлийг 50 орчим хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

CBT эмчилгээний үед юу хүлээж болох вэ?

Та сэтгэл зүйч, мэргэшсэн зөвлөх эсвэл бусад сургагдсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс CBT эмчилгээг авах боломжтой. Эдгээр хичээлийг ганцаарчилсан, бүлгийн эмчилгээнд эсвэл сэтгэл засалчийн удирдлага болон өөртөө туслах гарын авлагын тусламжтайгаар хийж болно.

Эмчилгээний сессийн үеэр юу болдог вэ?

Нэгдүгээрт, та болон таны эмч эмчилгээний зорилгоо тодорхойлохын тулд хамтран ажиллах болно.Жишээлбэл, та "Би сэтгэл гутралаа бууруулахыг хүсч байна" эсвэл "Би архины хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байна" гэх мэт зорилтуудыг тавьж болно.

НТТ нь таны өнгөрсөн болон зан чанарын талаар ихэвчлэн нэг их ярьдаггүй. Үүний оронд энэ нь таны мэдрэмж, юу бодож байгаа, тэдгээрийг хэрхэн өөрчлөх боломжтой талаар төвлөрдөг.

Эмчилгээ нь ихэвчлэн 10-20 удаагийн сесс шаарддаг. Зарим хүмүүс богино хугацаанд эдгэрдэг бол зарим нь нэг жилээс илүү хугацаанд эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Эмчилгээний эмч танд гэртээ хийх "гэрийн даалгавар" өгч магадгүй юм. Энэ нь таны сурч мэдсэн зүйлээ дадлагажуулахад тусална.

Эмчилгээ дуусахаас өмнө эмч танд сэтгэл гутрал дахин гарахаас урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болох ур чадварыг заах болно. Хэрэв та дахин сэтгэл гутралд орвол эдгээр хичээлүүдийг өөртөө ашиглаж болно.

Сайн сэтгэл засалчийг хэрхэн сонгох вэ?

Энэ бол маш чухал зүйл. Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө тусламж хүсэхдээ сайн сургагдсан, мэргэшсэн хүнийг сонгох хэрэгтэй. Шри Ланкад сэтгэцийн эмч нар бол эм бичиж өгөх боломжтой анагаах ухааны зэрэгтэй (MBBS) мэргэшсэн эмч нар юм. Сэтгэл судлаачид болон зөвлөхүүд нь ярианы эмчилгээний чиглэлээр тусгай сургалтанд хамрагдсан хүмүүс юм.

Эмчилгээний эмч сонгохоосоо өмнө дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

• Мэргэшлийн шаардлага ба бүртгэл: Тэдний боловсролын мэргэшил (бакалавр, магистр) болон мэргэжлийн сургалтын талаар асууна уу.
• Мэргэшсэн байдал: Тэд сэтгэл гутралыг тусгайлан эмчилдэг эсэхийг шалгаарай. Зарим нь хооллолтын эмгэг эсвэл PTSD гэх мэт бусад нөхцөлд мэргэшсэн байдаг.
• Таны мэдрэмж: Хамгийн чухал зүйл бол та сэтгэл засалчдаа итгэж , тэд таны талд байгаа байх явдал юм. Хэрэв та тавгүй санагдаж байвал эсвэл ямар нэгэн сайжралт ажиглагдахгүй байвал өөр сэтгэл засалч руу шилжих талаар бодож үзээрэй. Үүнд буруу зүйл байхгүй.

Хэрэв та энэ талаар өрхийн эмчээсээ асуувал тэр мэргэшсэн эмчилгээний эмчийг санал болгож чадна.