Та ч бас ингэж бодож байна уу? Таны хийж буй бүх зүйл, хамгийн жижигээс эхлээд том хүртэл, 100% төгс хийгдэх ёстой. Хэрэв та жижиг алдаа гаргавал хүнд ачаа дарамт, гэм буруутай мэт санагддаг уу? Хэрэв тийм бол та " Төгс төгөлдөр байдал " гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байж магадгүй юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол таны хийж буй бүх зүйл төгс, алдаагүй байх ёстой гэсэн хүчтэй итгэл үнэмшил юм. Ийм байдлаар бодох нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш юм.
Танд төгс төгөлдөр байх үзэл байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Бидний ихэнх нь амьдралдаа ямар нэгэн байдлаар "төгс төгөлдөрч" байж болно. Магадгүй та хоол хийхдээ, эсвэл ажил дээрээ ч гэсэн тийм байдаг байх. Гэхдээ хэрэв та хийж буй бүх зүйлээсээ энэ "төгс төгөлдөр байдлыг" хайж байгаа бол энэ өвчин тусах магадлал өндөр байна. Үндсэн шинж чанарууд юу болохыг харцгаая.
- Хойшлуулах: Алдаа гаргахгүйгээр ажлаа дуусгаж чадахгүй байх вий гэж айж, ажлаа эхлүүлэхээ хойшлуулах.
- Шаардлагагүй цаг хугацаа зарцуулах: Та үүнийг 'төгс ECT ' хийх цаг завгүй байдаг тул бусдаас илүү удаан хугацаанд ижил зүйлийг хийдэг.
- Зөвхөн эцсийн үр дүнгийн талаар бодох: Үйл явцаас таашаал авахын оронд та зөвхөн эцсийн үр дүнг л бодож ажилладаг.
- Сэтгэл дундуур байдал: Та "Энэ үнэхээр сайн байна" гэж бодох хүртлээ ажлаа дуусаагүй юм шиг санагддаг.
Хамгийн чухал зүйл бол "Төгс төгөлдөр байдалд тэмүүлэх" үзэл бол өвчин биш юм. Гэхдээ хэрэв үүнийг хянахгүй бол энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлж болзошгүй юм.
Төгс төгөлдөр байдлын үндсэн төрлүүд байдаг уу?
Тийм ээ, бид голчлон гурван төрлийн төгс төгөлдөр байдлын тухай ярьж байна. Эдгээрийн хооронд ижил төстэй зүйлс байгаа ч зарим бага зэргийн ялгаа бас бий. Энэ хүснэгтэд эдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Төгс төгөлдөр байдлын төрөл | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Хувийн стандартын төгс төгөлдөр байдал (өөрийнхөө стандартад үндэслэсэн) | Энэ бол маш эрүүл зүйл. Учир нь та өөртөө өндөр зорилго тавьж, түүндээ хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ нь таныг сэтгэлээр унаж, стрессдэх магадлалыг бууруулдаг. Бусад хүмүүс "Эдгээр нь биелүүлэхэд хэтэрхий том зорилго" гэж хэлсэн ч энэ нь таныг урамшуулах болно. |
| Өөрийгөө шүүмжлэх төгс төгөлдөр байдал | Энэ нь жаахан аюултай. Энэ тохиолдолд та хэзээ ч зорилгодоо хүрч чадахгүй мэт айдас, найдваргүй байдлыг мэдэрдэг. Энэ нь сэтгэл түгших эмгэг, стресс, өөрийгөө буруутгах, ажлаас зайлсхийх зэрэгт хүргэж болзошгүй. |
| Нийгмийн тогтоосон төгс төгөлдөр байдал (нийгмийн дарамт шахалтад суурилсан) | Энэ тохиолдолд та өөрөөсөө биш, харин гаднаас "бүх зүйлийг төгс хийх" дарамт шахалтад ордог. Жишээлбэл, эмч, хуульч гэх мэт мэргэжлүүдэд хамгийн бага алдаа ч гаргаж болохгүй. Түүнчлэн, зарим эцэг эх, нийгмийн дарамт шахалт нь үүний шалтгаан байж болно. |
Перфекционизмын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Судалгаагаар төгс төгөлдөр байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Эдгээр нөлөөллийг авч үзье.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд:
- Хэт их ажилласнаас үүдэлтэй сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа (шарх)
- Стресс
- Сэтгэл гутрал
- Сэтгэл түгшилт
- Амиа хорлох бодол
- Хүсээгүй бодол санаа, үйлдэл ( Обсессив-албадлагын эмгэг - OCD)
- Хооллолтын эмгэг
- Амьдралын хэв маягтай холбоотой асуудлууд:
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
- Сэтгэл дундуур байдал
- Ажлыг хойшлуулах
- Хүмүүс хоорондын харилцааны асуудлууд
Бидэнд яагаад энэ "Төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх үзэл" байдаг вэ?
Үүний ганц шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байна. Олон шалтгаан байж болно. Гол шалтгаануудыг нь авч үзье.
- Бүтэлгүйтэхээс хэт их айдас.
- Эцэг эх эсвэл ахмад настнуудад таалагдах хүчтэй хэрэгцээ.
- Бусдын хайрыг хүртэх, хүлээн зөвшөөрөгдөх хүсэл.
- Сэтгэл түгшилт болон OCD зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай байх.
- Өөртөө итгэлгүй, хангалтгүй мэдрэмж төрдөг.
- Бага насны эцэг эхтэй харилцах харилцааны асуудлууд.
- Сургууль эсвэл залуу насандаа өндөр авьяас чадвараа харуулсан хүн байх.
Перфекционизмыг даван туулах ямар нэгэн эмчилгээ байдаг уу?
Тийм ээ, мэдээж. Үүнийг өөрөө шийдэх гэж оролдохын оронд сэтгэцийн эмч эсвэл эмчийн зөвлөгөө гэх мэт мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандах нь чухал юм. Тэд таны өвчний үндсэн шалтгааныг олж мэдэх, зөв эмчилгээг эхлэхэд тань туслах болно.
Эмчилгээний хэд хэдэн үндсэн аргыг хэрэглэдэг.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)
Энэ нь танд бүх зүйл 100% төгс байх албагүй гэдгийг заадаг. Энэ нь танд алдаа бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд тэдгээр нь таныг аялалд тань саад болохгүй гэдгийг заадаг.
Гипноз эмчилгээ
Энэ нь "бүгдийг эсвэл юу ч биш" гэсэн сэтгэлгээнээс салахад тусалдаг. Энэ нь энэхүү хатуу хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг.
Гэр бүлийн системийн эмчилгээ
Энд бид танай гэр бүлд төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх үзэл хэрхэн үүссэн, энэ нь танд хувь хүний хувьд хэрхэн нөлөөлснийг авч үзэх болно. Бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамтран ажилладаг.
Өөрийн биеэр туршиж үзэх боломжтой зүйлс
Эмнэлгийн зөвлөгөөнөөс гадна энэ нөхцөл байдлыг өөрөө зохицуулах хэд хэдэн арга байдаг.
- Давуу болон сул талуудаа бич: Төгс төгөлдөр байхын давуу болон сул талуудыг номондоо бич. Дахин тэгж санагдах үедээ тэдгээр сул талуудаа хараад шийдвэрээ гарга.
- Бодит зорилго тавь: Бодитоор хүрч чадах бодит зорилго тавь. Тэгвэл та боломжгүй зүйлсийн араас хөөцөлдөхөөс залхахаа болино.
- Хугацаа тогтоох: Даалгавар бүрийн бодит хугацааг тогтоож, тэр хугацаандаа дуусгахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг нэг зүйлд цагаа үрэхээс сэргийлнэ.
- Хойшлуулахаас зайлсхий: Эцсийн үр дүнгийн талаар бодохын оронд даалгавраа хэсэг болгон хуваагаад нэг хэсгийг нь дуусгасны дараа үргэлжлүүлээрэй. Ингэснээр та бага ачаалалтай байх болно.
- Алдаагаа хүлээн зөвшөөр: Алдаа заавал муу биш гэдгийг санаарай. Үнэндээ та тэдгээрээс суралцаж болно. Тэднийг эргэцүүлэн бодохын оронд амьдралынхаа нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр.
- Бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл: Нэг зүйлийг төгс болгох гэж оролдохын оронд таныг аз жаргалтай болгодог, танд чухал өөр өөр зүйлд цаг зарцуул.
Гэртээ авч явах мессеж
- Перфекционизм бол өвчин биш, гэхдээ хяналтгүй орхивол таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сэтгэцийн эмгэг юм.
- Алдаа бол амьдралын нэг хэсэг. Бүх зүйл 100% төгс байх албагүй гэдгийг ойлгоорой.
- Хэрэв та энэ нөхцөл байдлын талаар стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол ганцаараа зовохын оронд эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
- Бодит зорилго тавь, хойшлуулах хэрэггүй, чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлсэд цаг гарга. Өөртөө эелдэг ханд.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү