Та өглөө сэрэхдээ нуруу, ташаа хөшиж, өдөржингөө доголон яваад байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Та олон хүнд нөлөөлдөг ч нарийн төвөгтэй нэршилтэй анкилозын спондилит өвчнөөр шаналж байж магадгүй юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Зөв ойлголт, амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн энгийн өөрчлөлтөөр та энэ өвчнөөр аз жаргалтай, идэвхтэй амьдарч чадна.
Дасгал хөдөлгөөн бол эм шиг!
Үнэнийг хэлэхэд миний амьдралыг хамгийн их өөрчилсөн зүйл бол дасгал хөдөлгөөн болон эрүүл хооллолт юм. Энэ бол эм шиг. Би энэ өвчнөөр амьдардаг хүний хувьд туршлагаасаа ярьж байна. Эхэндээ би "Энэ ямар төрлийн дасгал вэ? Би хэсэг хугацаанд завсарлага авах хэрэгтэй" гэж бодсон. Гэвч хэдэн өдрийн дараа би хөдлөхгүй байх үед бие дэх хөших, өвдөх нь улам бүр нэмэгддэгийг ойлгосон.
Төсөөлөөд үз дээ, би хоёр долоо хоногийн амралтаараа явсан. Тиймээс би дасгал сургуулилтаа алгасаж, идэж уух зүйл маань бага зэрэг хяналтаас гарсан. Гэртээ буцаж ирэхэд надад олон жилийн өмнөхөөсөө ч дор шинж тэмдэг илэрсэн. Нуруу, үе мөч маань маш их өвдөж, өглөө босож чадахгүй байсан. Бие маань маш тавгүй байсан.
Зүрх сэтгэл минь үнэндээ “Завсарлага авцгаая” гэж хэлж байсан ч тархи маань “Үгүй ээ, чи үүнийг зохицуулж чадна, явж дасгал хий” гэж хэлж байсан. Тиймээс би дурамжхан фитнесст очиж, дасгал хийж эхэлсэн. Эхэндээ хэцүү байсан ч өдөр ирэх тусам амархан болсон. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа үе мөч, булчингууд маань надад талархаж байгаа юм шиг санагдсан.
Бие чинь өвдөж, үе мөч чинь хавдсан үед дасгал хийх нь танд таалагдахгүй байж магадгүй гэдгийг би мэдэж байна. Гэхдээ хамгийн хэцүү хэсгийг нь давсны дараа та илүү хөнгөн, бага өвдөлттэй, илүү хүчтэй амьдралтай болно гэдгийг би баталж чадна.
Бид хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?
Энэ өвчний үед дасгал хийхдээ бид бага зэрэг болгоомжтой байх хэрэгтэй. Би мэдлэгээ ашиглан өөртөө тохирсон аюулгүй дасгалын дэглэм боловсруулсан. Бид өдөр бүр нэг дасгал хийхэд бие махбодь маань үүнд дасдаг. Тиймээс би дасгалын дэглэмээ үргэлж өөрчилдөг. Түүнчлэн, би нэг дасгалаа үргэлжлүүлэн хийхэд заримдаа үе мөч маань үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй болж, "(шөрмөсний үрэвсэл)" гэх мэт бусад үрэвсэлт өвчин үүсч болно.
Миний дагаж мөрддөг дасгалын үндсэн төрлүүд болон үүнтэй холбоотой чухал баримтууд энд байна.
| Дасгалын төрөл | Анхаарах зүйлс |
|---|---|
| Хүндийн өргөлт | Би долоо хоногт 5-6 өдөр хүндийн өргөлт хийдэг. Гэхдээ би нэг удаад зөвхөн нэг биеийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Би хүндийг маш удаан өргөж, буулгадаг. Энэ нь үе мөчинд шаардлагагүй дарамт учруулахгүй. |
| Зүрх судасны дасгал | Үнэнийг хэлэхэд би кардио дасгалд тийм ч дуртай биш. Гэхдээ AS шиг үрэвсэлт өвчтэй хүн зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс би гүйлтийн зам дээр дурамжхан суудаг. Гэхдээ би 5-10 минутын сайн бие халаалт хийж , хурдаа аажмаар нэмэгдүүлдэг. |
| Сунгалт | Энэ бол миний дуртай зүйл. Биеийн хөшүүн чанар алга болж байгааг мэдэрч байна. АС-ийн үед нуруу, үе мөч нийлэх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс би нуруу, цээжийг сайн сунгадаг. Хэрэв цээжний үе мөч нийлбэл уушгины үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. |
Хоолны дэглэмийн гайхалтай өөрчлөлт!
Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна миний амьдралыг өөрчилсөн бас нэгэн чухал зүйл бол хоолны дэглэм байсан. Ойролцоогоор 5 жилийн өмнө би шинэ зүйл туршиж үзэхээр шийдсэн. Энэ бол маш бага цардуултай хоолны дэглэм барих явдал байв.
Үүнд шинжлэх ухааны нотолгоо тийм ч их байхгүй ч нэг онол байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бидний гэдсэнд амьдардаг Klebsiella pneumoniae хэмээх бактери нь AS-тэй холбоотой үрэвслийг үүсгэж болзошгүй юм. Энэ бактери нь цардуул ихтэй хоол хүнсээр хооллодог. Тиймээс хэрэв бид цардуул идэхээ больвол энэ бактери үрэвсэл үүсгэж чадахгүй гэсэн онол байдаг.
Би үүнийг туршиж үзсэн. Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай!
| Зайлсхийх ёстой гол хоол хүнс | Юуг илүү их идэх вэ |
|---|---|
| Талх болон гурилаар хийсэн бүх зүйл (жигнэмэг, бялуу), будаа, төмс, гоймон, гоймон. Мөн би шош гэх мэт цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарласан. | Өөх тос багатай уураг (тахиа), загас болон бусад далайн хоол, өндөг, мөн төрөл бүрийн олон төрлийн хүнсний ногоо. Би жимс иддэг ч нүүрс усны хэрэгцээнийхээ ихэнхийг хүнсний ногоогоос авдаг. |
Энэ өөрчлөлтөөс би эдгэрсэн
Би энэ хоолны дэглэмд шилжсэнээс хойш 5 жил гаруй хугацаа өнгөрчээ. Өмнө нь надад байсан ташааны үений өвдөлт (`сакроилиит`) болон цээжний үений өвдөлт (`костохондрит`) одоо бараг алга болсон . Ханиад хүрсэн юм шиг гэнэтийн сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж одоо бүрмөсөн алга болсон. Удаан хугацаанд мэдэрч байсан хөлний өвдөлт (`плантар фасциит`) саяхан алга болсныг саналаа!
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн би энэ хоолны дэглэмийг зөрчсөн тохиолдолд л дахин гарч ирдэг. Хааяа цардуул ихтэй хоол идэх нь зүгээр. Гэхдээ хэрэв би хэдэн өдөр дараалан буруу хоол идвэл, жишээлбэл, амралтаараа явахдаа үр нөлөө нь үнэхээр мэдэгдэхүйц байдаг.
Энэ хоолны дэглэмийг яг таг хийх хэрэгтэй. Үүнийг "яг л ингэж" хийж болохгүй. Би үүнийг туршлагаасаа мэднэ.
Өөртөө тохирох энэ амьдралын хэв маягийг олоход надад хэсэг хугацаа шаардагдсан. Заримдаа үүнийг дагахад хэцүү байдаг ч шаргуу хөдөлмөрийн үр дүн мянга дахин үнэ цэнэтэй байдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит (AS) нь удаан хугацааны өвчин боловч олон шинж тэмдгийг дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм зэрэг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр хянаж болно.
- Өвдөлт, хөших мэдрэмж төрж байсан ч хөдлөх нь маш чухал. Бага багаар эхэлж, дасгалаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Зарим хүмүүс цардуул багатай хоолны дэглэм баримталснаар AS-тай холбоотой үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулж чадсан.
- Хамгийн чухал нь: Хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөний хэв маягтаа томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж, зөвлөгөө аваарай. Хүн бүрт тохирох зүйл өөр байж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү