Заримдаа хэн нэгэн бидэнд "Зүгээр л гарч дасгал хий, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно" гэж хэлдэг. Энэ бол сайн зөвлөгөө байж болох юм. Гэхдээ өглөө орноосоо босох ч эрч хүчгүй, биеэ угаахыг ч хүсэхгүй байхдаа хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ? Энэ бол том асуулт.
Та маш их стресст орсон, өөрөөр хэлбэл сэтгэл гутралд орсон үед юу ч хийх эрч хүч олоход хэцүү байдаг. Ялангуяа дасгал хийх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбоо тогтоох, зөв хооллох гэх мэт зүйлс. Заримдаа эмчийн бичсэн эмийг уух нь хүртэл хүнд ажил мэт санагдаж болно.
Гэхдээ стрессийн энэхүү харгис тойргийг таслах нь амьдралаа дахин хяналтандаа авах цорын ганц арга зам юм. Тиймээс энэ нөхцөл байдлыг хянахын тулд та юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Энэ үнэхээр сэтгэл гутрал мөн үү? (Энэ сэтгэл гутрал мөн үү?)
Сэтгэл гутралд орсноо хүлээн зөвшөөрөх нь эдгэрэх эхний алхам юм. Хүн бүр үе үе гуниглаж, түгшиж байдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч энэхүү сэтгэл гутралын байдал хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Мөн энэ нь таны өдөр тутмын ажлаа хийж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг.
Та өмнө нь найзуудтайгаа крикет тоглох, кино үзэх эсвэл богино аялалд явахад хэр их дуртай байснаа төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ одоо та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг нь ч хийхийг хүсэхгүй байна. Та бүх зүйлээс уйдаж байна. Энэ бол уйдах үедээ мэдэрдэг мэдрэмж юм.
Доорх хүснэгтэд байгаа шинж чанарууд танд байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Шинж тэмдэг | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Нийгмийн тусгаарлалт | Гэр бүл, найз нөхдөөсөө хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
| Сэтгэл дундуур байх мэдрэмж | "Юу ч болохгүй байна", "миний амьдрал дууслаа" гэх мэт мэдрэмжүүд. |
| Амьдралаас уйдах | Амьдрал эсвэл үхлээ алдах тухай байнга бодогддог. |
| Биеийн ядаргаа | Юу ч хийж чадахгүй, байнга ядарч туйлддаг мэдрэмж. |
| Аз жаргалтай санагдахгүй байна | Өмнө нь баяр баясгалан авчирдаг байсан зүйлсээс (жишээ нь дуу сонсох, кино үзэх) ямар ч таашаал авахаа больсон. |
| Нойрны өөрчлөлт | Байнга унтдаг эсвэл огт унтдаггүй. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх. |
| Байнга уурлах | Жижиг зүйлээс болж хурдан уурлах, түгших. |
Хамгийн чухал нь хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь таны буруу эсвэл сул тал биш юм. Энэ бол эмчилж болох өвчин юм.
Антидепрессант хэзээ хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та орноосоо босох, биеэ угаах, гэрийн ажил хийх ч боломжгүй болтлоо стресст орсон, тэр ч байтугай гэрээсээ гарах нь асар том уул руу авирахтай адил санагдаж байвал эм уух нь хамгийн сайн арга юм .
Сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд нь таны стрессийн түвшинг бууруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, эмчилгээ гэх мэт зүйлсэд оролцоход тусална. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь таныг тэрхүү харгис тойргоос гарахад тусална.
Эдгээр эмүүд нь таны толгойд сөрөг бодлууд эргэлдэхийг зогсооход тусалдаг ("Энэ хэзээ ч сайжрахгүй", "Би үргэлж ийм байх болно"). Эдгээр бодлууд байгаа цагт энэ нөхцөл байдлаас гарах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв таны амьдралд тохиолддог "сэтгэл зүйн нийгмийн стресс" гэх мэт зүйлс үүнийг үүсгэж байгаа бол эмийн хамт зөвлөгөө авах нь маш тустай.
Эмийг хэрэглэхдээ дараах зүйлсийг анхаарна уу:
- Тэвчээр чухал:Зарим антидепрессантууд бага тунгаар эхэлдэг. Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл шалгаарай. Шаардлагатай бол нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа тунг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эдгээр эмүүд нэг шөнийн дотор үйлчилдэггүй. Зарим нь үйлчлэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг. Ямар нэгэн нөлөө мэдрэгдэхээс өмнө ихэвчлэн зургаан долоо хоног орчим болдог. Тиймээс тэвчээртэй байж, эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Сонголтууд бий: Өнөөдөр эмч нар олон төрлийн антидепрессантуудаас сонголт хийх боломжтой. Хэрэв нэг нь үр дүнгүй бол тунг нь өөрчлөх, өөр эм рүү шилжүүлэх эсвэл бүр өөр эм нэмж болно.
- Эм сонгох: Эм сонгох нь таны үндсэн шинж тэмдэг болон болзошгүй гаж нөлөөнд үндэслэдэг. Жишээлбэл, зарим антидепрессантууд нойрмоглох шалтгаан болдог. Тиймээс шөнө унтахад бэрхшээлтэй хүн ийм эмнээс ашиг тус хүртэх боломжтой.
Хамгийн чухал нь: Хэрэв та сэтгэл гутралын эсрэг эм ууж байгаа бол, ялангуяа шинэ эм ууж эхлэх эсвэл ямар нэгэн өөрчлөлт хийхдээ эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөөрэй. Ингэснээр тэр гарч болзошгүй гаж нөлөөг хурдан зохицуулж чадна.
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах вэ
Эм уух, зөвлөгөө авахаас гадна амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх нь энэ өвчнийг даван туулахад тань туслах болно. Өдөр бүр дасгал хийх, тэжээллэг хооллох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбоо тогтоох нь чухал юм.
Стресстэй үед эдгээр зүйлсийг хийхээс хэлэх нь амархан байдаг нь үнэн, гэхдээ боломжгүй зүйл биш.
"Стрессгүй юм шиг жүжиглэ, тэгвэл хэд хоногийн дараа чи үнэхээр сайхан мэдрэмж төрж эхэлнэ."
Энэ нь асуудал байхгүй мэт дүр эсгэх гэсэн үг биш, харин эдгэрнэ гэсэн хүлээлттэйгээр арга хэмжээ авах гэсэн үг юм.
Жижиг хуваарьтай эхлэх үү?
Та зүгээр л жижиг хуваарь гаргах хэрэгтэй.
- Өглөө сэрэх цаг
- Усанд орох цаг
- Хоолны цаг
- Дасгал хийх бага зэрэг хугацаа (ойролцоогоор 15 минут)
- Шөнө унтах цаг болжээ.
Энэ хуваарийн дагуу ажиллахыг хичээгээрэй. Эхэндээ хэцүү байж болох ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь зуршил болно. Дараа нь та бүх зүйл аажмаар хялбар болж, өмнөх шигээ аз жаргалтай болж эхлэх болно.
Иймэрхүү эрүүл зуршил нь ирээдүйд энэ нөхцөл байдлыг дахин давтахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сэтгэл гутралд өртөмтгий хүмүүс амьдралд тохиолддог асуудлуудтай тулгарч, энэ харанхуй газар буцаж унах магадлалтай.
Бид генээ өөрчилж чадахгүй ч үүнийг дахин давтагдахаас сэргийлж орчноо өөрчилж чадна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хувийн тэсвэр тэвчээрээ бий болгох явдал юм. Энэ нь өөрийгөө тусгаарлах хэрэггүй гэсэн үг юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай. Эдгээр нийгмийн холбоо нь таныг ирээдүйн стрессээс хамгаалах бамбай юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол сул тал биш, харин эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм.
- Шинж тэмдгүүдээ таньж, хүлээн зөвшөөрөх нь эдгэрэх эхний алхам юм.
- Ичиж зовох хэрэггүй, айж эмээх хэрэггүй, итгэмжлэгдсэн эмч эсвэл эмчид үзүүлж, зөвлөгөө аваарай.
- Антидепрессант ба эмчилгээ нь үүнийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй арга юм.
- Эмийг үр дүнтэй болоход нь хугацаа өг. Тэвчээртэй байж, эмчийн зааврыг дага.
- Амьдралын хэв маягийн бага зэргийн өөрчлөлтүүд (хуваарийн дагуу ажиллах, бага зэрэг дасгал хийх) нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Хэзээ ч ганцаараа бүү зов. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байгаарай. Тэд бол таны хамгийн том хүч чадал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү