Борооны улиралд, бага зэрэг харанхуй, хүйтэн өдрүүдэд та талх, боов, будаа, гоймон зэрэг гурилан хоолонд хачин хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг уу? Та л ингэж боддог хүн биш. Энэ үед олон хүн нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл цардуул ихтэй хоол идэхийг илүүд үздэг. Заримдаа бид өөрсдөө ч мэдэлгүйгээр сэтгэл санаагаа сайжруулж, өөрсдөдөө бага зэрэг аз жаргал бэлэглэхийн тулд эдгээр хоолонд ханддаг. Тэгэхээр танд байгаа энэ хүсэл хэвийн үү, эсвэл цаг агаартай холбоотой сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болох уу? Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Яагаад би эдгээр нүүрс ус ихтэй хоолонд онцгой хүсэлтэй байдаг вэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Та хоолны дэглэм барьж байна уу?
Хэрэв та жин хасахын тулд уураг ихтэй, нүүрс ус багатай (будаа, талх гэх мэт) хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны бие нүүрс ус хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь амьд үлдэх механизмтай адил юм. Бидний бие энерги авахын тулд нүүрс ус хэрэгтэй. Энэ нь бага байх үед бие нь үүнийг асуусан дохио илгээдэг. Энэ нь цаг агаартай холбоотой биш, харин таны хоолны дэглэмийн үр дүн юм.
Эсвэл энэ улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) мөн үү?
Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэвийн хооллодог, тусгай хоолны дэглэм барьдаггүй хүн бөгөөд цаг агаар хүйтэрч, хуурайшиж эсвэл бороотой болоход гурил идэх хүсэл тань илүү тод илэрдэг бол энэ нь улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болно. Зарим хүмүүс үүнийг "өвлийн цочрол" гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, бид нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх үед бидний тархи серотонин хэмээх химийн бодисыг илүү их ялгаруулдаг. Үүнийг мөн "сайхан мэдрэмжийн даавар" гэж нэрлэдэг. Сэтгэл гутралын зарим эм нь тархинд энэ серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг.
Тиймээс SAD өвчтэй хүн өөрөө ч анзааралгүй сэтгэл санаагаа сайжруулах, өөрөөр хэлбэл стрессээ бууруулахын тулд эдгээр нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хэрэглэдэг. Энэ нь өөртөө эм хийж байгаатай адил юм. Эдгээр хүмүүс эдгээр хоол хүнснээс өдөрт 800 калори нэмж авах боломжтой. Зарим хүмүүс үүнээс болж жин нэмдэг бол зарим нь дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл үндсэн хоолоо багасгах замаар жингээ хянахыг хичээдэг.
Энэ хүсэл чинь хэвийн үү, эсвэл анхаарах ёстой зүйл үү?
Нүүрс ус идэх хүсэл тань хэвийн эсэхийг тодорхойлохын тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай. Доорх хүснэгт танд энэ талаар туслах болно.
| Өөрөөсөө асуух ёстой асуулт | Тодорхойлолт болон анхаарах зүйлс |
|---|---|
| 1. Энэ хүсэл тэмүүлэл цаг агаартай хамт ирдэг үү? | SAD-тай холбоотой хүсэл тэмүүлэл нь улирал бүрт харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь бороотой, хүйтэн улиралд (жишээлбэл, жилийн төгсгөл) эхэлж, нартай, дулаан цаг агаар ирэхэд (жишээлбэл, 3, 4-р сар) алга болдог гэдгийг та анзаарч магадгүй гэсэн үг юм. Энэ бол SAD-ийн гол шинж тэмдэг юм. (Бусад шинж тэмдгүүдэд хэт их ядрах, хэт их унтах, жин нэмэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх зэрэг орно). |
| 2. Хүсэл төрөхөөс өмнө юу болдог вэ? | Ийм төрлийн хүсэл нь ихэвчлэн стресс, гуниг эсвэл ганцаардлын мэдрэмжтэй хамт ирдэг. Хоол идэхийг хүсэхээсээ өмнө ямар мэдрэмж төрж байснаа эргэн санаарай. Та аз жаргалгүй байсан уу? |
| 3. Хүсэл тэмүүлэл өдрийн аль цагт хамгийн ихээр төрдөг вэ? | Эдгээр хүслийг ихэвчлэн орой, шөнийн цагаар мэдэрдэг. Ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа, дараа нь орой бүх ажил дуусч, та чөлөөтэй болсон үед таны оюун санаанд стресстэй мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Энэ үед эдгээр хоолны хүсэл хамгийн ихээр төрдөг. |
Үүнийг бодит явдлаар илүү дэлгэрэнгүй ойлгоё.
Энэ хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Түүнийг Нимали гэж нэрлэе. Нимали нартай өдрүүдэд болон урт өдрүүдэд маш идэвхтэй байдаг. Оффист ажлаасаа хойш тэр зугаалж, найзуудтайгаа гадуур гардаг.
Гэвч борооны улирал эхэлж, өдрийн цаг богиносмогц тэр бүрэн өөрчлөгддөг. Тэр гэртээ үлдэж, хаашаа ч явахыг хүсэхгүй, маш их ядардаг. Нэгэн үдээс хойш тэр ердийнхөөсөө илүү сэтгэлээр унаж, гунигладаг. Үүний зэрэгцээ замын хажуугийн лангуунаас "котту" идэх хачин хүсэл төрдөг.
"Би тэр цамхагийг үнэхээр идмээр байна" гэж тэр бодов.
Бороо орсон ч, хүйтэн байсан ч тэр тоглоомоо авахаар гадагш гардаг. Тэр үүнийг өвлийн турш долоо хоногт хэд хэдэн өдөр хийдэг. Үүнийг бид хүсэл тэмүүлэл гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн хүсэл нь ихэвчлэн SAD-тай холбоотой байдаг.
Энэ байдлыг хянахын тулд юу хийж болох вэ?
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч, хяналтаас гарч байгаа мэт санагдаж байвал хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах явдал юм. Тэр танд SAD байгаа эсэхийг тодорхойлж , зөв зөвлөгөө өгөх болно.
Энэ хооронд эдгээр хоолонд дурлах хүслээ тодорхой хэмжээгээр хянахын тулд та хэдэн зүйл хийж болно.
Хоолоо төлөвлө.
Эдгээр хүсэл нь оройн цагаар нэмэгдэх хандлагатай байдаг тул өглөө, үдээс хойш аль болох олон эрүүл, уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй. 16:00 цагийн үед нар жаргаж, бага зэрэг гунигтай байх үед бага зэрэг нүүрс ус агуулсан зууш идээрэй. Жишээлбэл, попкорн (цөцгийн тосгүй) эсвэл бага чихэртэй будаа. Оройн хоолонд гоймон, будаа, төмс гэх мэт зүйл сонгоорой.
Сэтгэл санаагаа тайвшруулах эрүүл хоол хүнс сонгоорой.
Нүүрс ус агуулсан боловч хурдан дуусгаж чадахгүй ч удаан идэж болох хоол хүнсийг сонгоорой. Үүний сайн жишээ бол халуун шоколад юм. Сүү, шоколад нь нүүрс ус агуулдаг. Түүнчлэн, та халуун шоколадыг нэг балгаад ууж болохгүй. Та үүнийг амтлах хэрэгтэй. Энэ нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг.
Шөл, гоймон гэх мэт зүйлсийг хийх
Хүйтэн улиралд их хэмжээний төмс, чихэрлэг төмс, хүнсний ногоогоор хийсэн халуун шөл эсвэл шөл маш сайн байдаг. Эдгээр нь таны нүүрс усны хэрэгцээг хангаж, таныг цатгалан болгоно. Мөн өдөр бүр хоол хийхээс залхуутай үед маш сайн шийдэл болдог. Хэрэв та амралтын өдрүүдээр их хэмжээгээр хийвэл долоо хоногийн турш хэд хэдэн удаа хооллоход ашиглаж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хүйтэн, бороотой цаг агаарт нүүрс ус (гурил) идэх хүсэл түгээмэл тохиолддог бөгөөд улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн (SAD) шинж тэмдэг байж болно.
- Үүний гол шалтгаан нь нүүрс ус нь тархины "аз жаргалын даавар" болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэгт оршино.
- Хоол идэх хүсэл тань цаг агаартай хамт гарч ирж, алга болж байгаа эсэх, сэтгэл санаатай холбоотой эсэх, өдрийн тодорхой цагт гарч байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв энэ нөхцөл байдлыг хянах хэцүү эсвэл та сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
- Эрүүл нүүрс ус сонгох, хоолоо зөв төлөвлөх нь эдгээр хүслийг хянахад тусална.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү