Заримдаа бидний оюун ухаан нэг газраа гацчихсан юм шиг санагддаг, тийм үү? Та бас байнга сөрөг бодолтой, тодорхой зан үйлийн хэв маягийг өөрчилж чадахгүй байгаагаас болж их стресст ордог уу? Өнөөдөр бид ийм үед танд тусалж чадах маш үр дүнтэй эмчилгээний аргын талаар ярих болно. Бид үүнийг Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ буюу товчоор CBT гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, CBT гэж юу вэ?
CBT бол сэтгэл заслын эмчилгээний нэг төрөл юм. Хатуухан хэлэхэд энэ бол ярианы эмчилгээ юм. Гэхдээ энэ нь зүгээр л яриа биш. Энэ бол системчилсэн, зорилгод чиглэсэн эмчилгээ юм. Сэтгэл зүйчид гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэ аргыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдлыг эмчлэх, удирдахад ашигладаг. Энэ бол дэлхийн хамгийн сайн судлагдсан, үр дүнтэй сэтгэл заслын хэлбэрүүдийн нэг юм.
НТТ эмчилгээ нь хэд хэдэн гол зарчим дээр суурилдаг. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.
- Буруу сэтгэлгээ: Бидний тулгардаг сэтгэцийн асуудлуудын ихэнх нь бидний буруу, тусгүй сэтгэлгээнээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, жижиг зүйл буруу болсон ч гэсэн "Энэ надад хэрэггүй" гэж бодох.
- Зуршил болсон муу зуршил: Түүнчлэн, бидний удаан хугацаанд дассан зарим муу зуршил нь эдгээр асуудлыг үүсгэж болзошгүй. Жижиг асуудал санаанд орж ирмэгц хүн бүрээс хол байх, ганцаараа байх гэх мэт зүйлс.
- Өөрсдийнхөө болон дэлхий ертөнцийн талаарх итгэл үнэмшил: Бидний өөрсдийнхөө, бусдын болон дэлхий ертөнцийн талаар баримталдаг зарим гол итгэл үнэмшил нь бидний сэтгэцийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж чаддаг. Эдгээр итгэл үнэмшлийн жишээнд "Би хайрлуулах эрхгүй" гэх мэт итгэл үнэмшил орно.
- Та илүү сайн даван туулахыг сурч чадна: Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай тэмцэж буй хүмүүс хэрхэн илүү сайн даван туулахыг сурч чадна. Энэ нь шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.
CBT-ийн үеэр таны сэтгэл засалч таны бодол санаа, мэдрэмжийг шалгахад тусалдаг. Та өөрийн сэтгэхүйн арга барил нь таны үйлдэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож эхэлдэг. Энэхүү эмчилгээний тусламжтайгаар та эдгээр сөрөг бодол, зан үйлээс ангижирч, тэдгээрийг илүү эрүүл, эерэг сэтгэлгээний хэв маяг, зуршлаар сольж болно.
Энэ эмчилгээ нь ихэвчлэн хязгаарлагдмал тооны хуралдаанаас бүрддэг. Асуулт хариултын хэлэлцүүлгээр дамжуулан таны зөвлөх асуудлыг өөр өнцгөөс харахад тусалдаг. Үүний үр дүнд та стресс, өвдөлт, амьдралын бэрхшээлүүдэд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурдаг.
CBT-ээр ямар өвчнийг эмчилж болох вэ?
CBT нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн олон төрлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Үүнийг хүүхдээс эхлээд насанд хүрэгчид хүртэл бүх насны хүмүүс ашиглаж болно.
Доорх хүснэгтэд CBT эмчилгээ хэзээ үр дүнтэй байж болохыг харуулав.
| Нөхцөл байдал / Асуудал | Тайлбар |
|---|---|
| Сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол нөхцөл байдал | |
| Сэтгэл гутрал | Амьдралын талаарх бухимдал төрүүлж, найдваргүй бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг. |
| Сэтгэл түгшилт | Шаардлагагүй айдас, түгшүүр төрүүлдэг бодлуудыг тодорхойлж, тэдэнтэй хэрхэн нүүр тулахыг танд заадаг. |
| Хүсээгүй бодол санаа, үйлдэл (Обсессив-албадлагын эмгэг - OCD) | Давтагдсан, хүсээгүй бодол санаа, тэдгээрийн хариуд хийгдсэн үйлдлүүдийг хянахад тусалдаг. |
| Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) | Гэмтлийн үйл явдлуудтай холбоотой сөрөг бодол, мэдрэмжийг удирдахад тусалдаг. |
| Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) | Төлөвлөлт, зохион байгуулалт, сэтгэл хөдлөлөө хянах зэрэг ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. |
| Төрөл бүрийн фоби | Тодорхой зүйл эсвэл нөхцөл байдлаас хэт их айдаг бодлыг өөрчлөхөд тусалдаг. |
| Хооллолтын эмгэг | Бие махбодь болон хоол хүнсний талаарх сөрөг болон эрүүл бус бодлыг өөрчлөхөд тусалдаг. |
| Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг | Мансууруулах бодис хэрэглэхийг өдөөдөг бодол санаа, нөхцөл байдлыг хэрхэн тодорхойлж, даван туулахыг заадаг. |
| Бусад бие махбодийн нөхцөл байдлыг зохицуулах | |
| Нойргүйдэл | Энэ нь нойронд саад болдог бодол санаа, зуршлыг өөрчлөх замаар илүү сайн унтахад тусалдаг. |
| Архаг өвдөлт | Өвдөлттэй амьдрахад тусалдаг бөгөөд өвдөлтийн талаарх сөрөг бодлуудыг удирдахад тусалдаг. |
| Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) | Стрессээс үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийн хурцадмал байдлыг хянахад тусалдаг. |
| Өдөр тутмын амьдралын бэрхшээлүүдийн төлөө | |
| Харилцааны асуудал/салалт | Харилцааны чадварыг хөгжүүлэх, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. |
| Ажил дээрх асуудлууд | Ажил дээрх дарамт, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. |
| Уй гашуу | Хайртай хүнээ алдах уй гашуу, өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. |
Үүнээс гадна, хоёр туйлт эмгэг болонCBT эмчилгээ нь эмийн хамт шизофрени зэрэг өвчний үед маш сайн үр дүн өгч чадна.
CBT хийдэг зөвлөгчийг хэрхэн олох вэ?
Энэ бол маш чухал асуулт. Өөртэйгөө тохирох, итгэж болох хүнийг олоход заримдаа хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй.
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол энэ талаар өрхийн эмчээсээ асуух явдал юм. Тэр танд мэргэшсэн, сайн сэтгэл зүйч санал болгож чадна.
Түүнчлэн, та итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ зөвлөгөө авах боломжтой. Мөн таны сонгосон зөвлөх мэргэшсэн, муж улсын зөвшөөрөлтэй, тухайн салбартаа мэргэшсэн эсэхийг шалгах нь чухал юм. Түүнчлэн, тэр таны тулгарч буй асуудлаар (жишээлбэл, сэтгэл гутрал, түгшүүр) мэргэшсэн эсэхийг шалгаарай.
CBT эмчилгээ хэрхэн ажилладаг вэ?
CBT бол таны бодож байгаа бүх зүйлийн талаар нээлттэй ярилцах боломжийг олгодог дэмжлэгтэй, шүүмжлэлгүй, аюулгүй эмчилгээ юм. Зөвлөхөө хамтрагч гэж бодоорой. Та энэ аялалд хамтдаа явж байна.
Энэхүү эмчилгээ нь алхам алхмаар явагддаг.
- Нэгдүгээрт: Асуудлыг ойлгох: Эхний хэдэн хуралдаанд та тулгарч буй бэрхшээлүүд, мэдэрч буй шинж тэмдгүүд, айдсынхаа талаар ярилцах болно. Хэрэв танд өмнө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал оношлогдсон бол энэ талаар бас ярилцаарай. Энэ бол эмчилгээний зорилгоо тодорхойлох чухал алхам юм.
- Хоёрдугаарт: Асуулт асуух, судлах: Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан зөвлөх танаас асуулт асуух болно. Магадгүй та өнгөрсөн үйл явдал, айдас, зан байдал, сэтгэх арга барилын талаар ярилцах хэрэгтэй байж магадгүй. Та хоёр эдгээр зүйлсийн талаар хамтдаа гүнзгий ярилцах тусам амьдралын бэрхшээлүүдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ илүү сайн ойлгох болно.
- Гуравдугаарт: Асуудалтай бодол санаа, зан үйлийг тодорхойлох: Ярилцлагын үеэр таны зөвлөх хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаад анхаарлаа хандуулахад туслах болно. Хамтдаа та асуудлуудыг үүсгэж буй сөрөг мэдрэмж, итгэл үнэмшил, зан үйлийг тодорхойлох болно. Эдгээр нөхцөл байдал болон тухайн үед бодож байсан бодлоо тэмдэглэлдээ бичихийг танаас хүсч магадгүй юм.
- Дөрөвдүгээрт: Эдгээр бодол санаа, зан үйлийг өөрчлөхийн тулд ажиллах: Дараа нь таны зөвлөх эдгээр сөрөг мэдрэмж, бодол, зуршлыг хэрхэн өөрчлөхийг олж мэдэхэд тань туслах болно. Та асуудлыг хэрхэн харж байгаагаа өөрчилж, эерэг сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлийг хэрэгжүүлж эхэлнэ. Дараа нь та эдгээр шинэ мэдлэгээ ирээдүйн бэрхшээлүүдтэй тулгарахад ашиглах болно.
Та CBT-ээс шууд үр дүн хүлээж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд эхэндээ заримдаа жаахан хэцүү санагдаж болно. Гэхдээ хэрэв та үргэлжлүүлэн хичээж, зөвлөгчтэйгээ хамтран ажиллавал цаг хугацааны явцад том өөрчлөлтийг харах болно.
Энэ эмчилгээний давуу болон сул талууд юу вэ?
CBT-ийн хамгийн том ашиг тус нь таны мэдрэмж, бодол санаа, зан үйлийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг явдал юм. Эмчилгээ хийсний дараа олон хүн эрүүл зуршилтай болдог. CBT нь таны амьдрал дахь стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг арилгахгүй ч тэдгээрийг илүү эерэгээр даван туулж , сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Судалгаагаар CBT нь бусад сэтгэл заслын аргууд эсвэл зарим эмүүдтэй адил үр дүнтэй, эсвэл бүр илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Сул тал нь эмчилгээний үеэр та заримдаа бага зэрэг түгшүүр, сандарч магадгүй юм. Хамгийн гүн айдас, зовлонтой туршлагынхаа талаар ярих амаргүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, зөвлөгч тань эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад тань туслах болно.
CBT эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх вэ?
CBT эмчилгээ нь ихэвчлэн 12-20 долоо хоног үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нь нарийн төвөгтэй байдаг тул эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа харилцан адилгүй байж болно.
Асуудлаа зохицуулж, илүү сайхан амьдрахад хэр хугацаа шаардагдах талаар санаа зовох хэрэггүй. Хамгийн чухал зүйл бол та тусламж хүссэн явдал юм. Бага зэрэг сайжралт ч гэсэн том сайжралт юм.
Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Эмчилгээний явцад таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам дордвол , эсвэл та маш их түгшүүртэй эсвэл сэтгэлээр унасан бол эмчид яаралтай хандаарай.
Хэрэв та амьдралаа дуусгах, эсвэл өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах талаар бодож байгаа бол яаралтай эмчид хандана уу. Энэ нь маш чухал юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, тусламж хүсэх нь заримдаа хэцүү байж болно. Гэхдээ үүнийг хийх нь чухал юм. CBT эмчилгээ нь таныг бүрэн дүүрэн, эрүүл амьдрахад саад болж буй зүйлсийг ойлгож, даван туулахад тань тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- CBT бол таны сөрөг бодол санаа, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг ярианы эмчилгээ юм.
- Энэ нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, OCD зэрэг сэтгэцийн эмгэгүүд, мөн архаг өвдөлт, нойргүйдэл зэрэг асуудлуудад маш үр дүнтэй байдаг.
- Энэ бол та болон таны зөвлөгчийн хоорондох түншлэл юм. Хамтдаа та зорилгодоо хүрэхийн тулд ажилладаг.
- Эмчилгээ нь хэсэг хугацаа шаарддаг ч тэвчээр, тууштай байдлын тусламжтайгаар та амьдралын чанараа сайжруулж чадна.
- Хэрэв та сэтгэцийн хямралд орсон бол мэргэшсэн мэргэжилтнээс тусламж авахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Эргэлзэж байвал эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү