Та заримдаа хүнд, гунигтай эсвэл ганцаардмал санагддаг уу? Магадгүй ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр. Сэтгэлээр унасан үедээ алхах эсвэл дасгал хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн бол зүрх сэтгэл дэх уйтгар гунигийг тайлах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
Дасгал хөдөлгөөн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Дасгал хөдөлгөөн нь бидний оюун ухаанд хүчтэй эм болдог гэдгийг судалгаа эртнээс нотолж ирсэн. Финландад саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар 65-аас дээш насны хүмүүсийг хэдэн жилийн турш ажигласан. Тэд нас ахих тусам идэвхгүй болж, сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг нь тодорхой байв.
Энэ нь дасгал хөдөлгөөн бага хийх нь сэтгэл гутрал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ судалгаа нь цорын ганц судалгаа биш юм. Сэтгэл гутрал нь дасгал хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг бусад шалтгааны улмаас (жишээлбэл, бусад өвчин) үүсч болно. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр ихэнх анагаах ухааны мэргэжилтнүүд дасгал хөдөлгөөн нь наснаас үл хамааран хэний ч сэтгэл гутрал, түгшүүрийг бууруулж чадна гэдэгтэй санал нийлж байна.
"Үр дүн нь ахмад настан болон залуу хүмүүсийн аль алинд нь адилхан. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутрал болон түгшүүрийг бууруулдаг." - Аризона мужийн их сургуулийн профессор ингэж хэлсэн.
Бид дасгал хийх үед бидний тархинд юу тохиолддог вэ?
Энэ бол маш сонирхолтой түүх юм. Зарим эрдэмтэд бид дасгал хийх үед тархинд агуулагдах тодорхой химийн бодисын түвшин нэмэгддэг гэж үздэг. Тодруулбал, бид эдгээрийг нейротрансмиттер гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл эдгээр нь бидний тархинд мэдээлэл дамжуулж, сэтгэл санааг хянадаг жижиг химийн элч нар юм.
Ялангуяа серотонин ба норэпинефрин гэсэн хоёр мэдрэлийн дамжуулагч нь үүнд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим антидепрессантууд тархинд эдгээр химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар үйлчилдэг гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь ямар ч гаж нөлөөгүйгээр үүнийг хийх байгалийн арга юм.
Дасгал хөдөлгөөн эмнээс дээр гэдэг үнэн үү?
Үүнийг олж мэдэхийн тулд АНУ-ын Дюкийн Их Сургуульд хийсэн судалгаа үнэхээр гайхалтай болохыг тогтоожээ. Тэд 50-77 насны эмнэлзүйн сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийг гурван бүлэгт хуваажээ.
1. Эхний бүлэг: 16 долоо хоногийн турш зөвхөн дасгал хийхийг зөвшөөрсөн.
2. Хоёр дахь бүлэг: зөвхөн `Zoloft` гэх мэт сэтгэл гутралын эсрэг эм өгсөн.
3. Гурав дахь бүлгийн хувьд: Тэдэнд дасгал хөдөлгөөн болон эм өгсөн.
Үр дүн нь гайхалтай байсан. 16 долоо хоногийн эцэст гурван бүлэг бүгд сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдээ адилхан хэмжээгээр бууруулсан. Энэ нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөн нь эм уухтай адил үр дүнтэй гэсэн үг юм!
Гэхдээ түүх үүгээр дууссангүй. Судалгаа дууссанаас хойш зургаан сарын дараа эдгээр хүмүүсийг дахин туршиж үзсэн. Тэр үед л жинхэнэ ялгаа харагдаж эхэлсэн.
| Судалгааны баг | 6 сарын дараа сэтгэл гутрал дахин гарах магадлал |
|---|---|
| Зөвхөн дасгал хийдэг хүмүүс | Маш бага. |
| Зөвхөн эм уусан хүмүүс | Дасгал хийдэг хүмүүсээс хамаагүй илүү. |
| Дасгал хөдөлгөөн болон эм уусан хүмүүс | Дасгал хийдэг хүмүүсээс хамаагүй илүү. |
Судлаачид үүнийг сэтгэцийн хүч чадалтай холбоотой гэж үздэг. Эмээр эдгэрсэн гэдэгт итгэхийн оронд дасгал хөдөлгөөн болон өөрсдийн хүчин чармайлтаар эдгэрсэн гэж итгэдэг хүмүүс өөртөө илүү итгэлтэй болж, хүч чадалтай болдог.
"Энэ бол эм ууснаас болсон биш, харин би өөрийн шаргуу хөдөлмөрөөрөө хийсэн зүйл" гэж бодох үед үүнээс болж өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж маш өндөр байдаг. Тиймээс дахин сэтгэл гутралд орох магадлал бага байдаг.
Энэ нь бидний нас ахих тусам яагаад онцгой чухал вэ?
Бид нас ахих тусам сэтгэл гутралд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь заримдаа үүнийг зөнөгөрөл эсвэл өөр өвчинтэй андуурч болно. Гэхдээ сэтгэл гутрал бол эмчлэгддэг өвчин юм.
Үүнээс гадна, саяхан тодорхойлогдсон "Судасны сэтгэл гутрал" гэж нэрлэгддэг өвчний талаар бас яригдаж байна. Энэ тохиолдолд сэтгэл гутрал нь тархинд цус нийлүүлдэг жижиг судаснуудын гэмтлээс үүдэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд зүрх, судсыг бэхжүүлдэг зүрх судасны эмүүд нь эмнээс илүү үр дүнтэй байдаг.Судлаачид дасгал хөдөлгөөн илүү үр дүнтэй байж магадгүй гэж үзэж байна.
Бүлэгтэй хамт дасгал хийхийн ач тус
Ганцаараа дасгал хийхээс илүү цөөн хэдэн найзтайгаа эсвэл бүлэгтэйгээ дасгал хийх нь бас нэг давуу талтай. Энэ бол нийгмийн холбоо юм.
Хүнд мэдрэлийн өвчин (Шаркот-Мари-Тут өвчин)-өөр шаналж буй 69 настай эмэгтэй өөрийн туршлагыг ингэж дүрсэлжээ: "Та бүлэгтэй хамт дасгал хийх үед онцгой мэдрэмж төрдөг. Энэ нь гэр бүл шиг санагддаг. Миний туршлагаас харахад дасгал бол таны төсөөлж чадах хамгийн сайн антидепрессант юм. Би хамгийн хүнд үед Прозак гэх мэт эмийг ууж байсан. Гэхдээ би үргэлж мансууруулах бодисоосоо гарахыг хүсдэг байсан. Дасгал хөдөлгөөн надад үүнийг хийхэд тусалсан."
Тэрээр эрүүл мэндийн байдлаасаа болоод гүйж, үсэрч чадахгүй ч хүчний дасгал болон кросс дасгал хийдэг хэвээрээ байна. Тэрээр "Хэрэв би ямар нэгэн шалтгаанаар дасгал хийхгүй бол үнэхээр сэтгэлээр унадаг" гэж хэлдэг.
Тэгэхээр яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ нь тархины химийн өөрчлөлтөөс үү? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэнээс үү? Бусадтай нийгэмшихээс үү? Магадгүй энэ бүхэн үүнээс үүдэлтэй байх. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол үр дүнтэй байх явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл гутрал, түгшүүртэй тэмцэх маш хүчтэй, байгалийн арга юм.
- Зарим тохиолдолд энэ нь эм шиг үр дүнтэй байж болох бөгөөд дахилтын эрсдлийг бууруулдаг.
- Энэ нь тархины химийн найрлага, өөртөө итгэх итгэл, нийгмийн харилцаанд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг.
- Хэрэв та бага зэрэг стресстэй эсвэл гунигтай байгаа бол алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт энгийн дасгал хийж эхлэх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Маш чухал: Хэрэв та сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл өөр өвчний шинж тэмдэгтэй бол шинэ дасгал хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй . Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр жороор өгсөн эмийг зогсоохоос зайлсхий.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү