Та өдөр бүр ажилдаа явдаг. Амралтын өдрүүдээр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөдөг. Гэхдээ та энэ бүхнийг маш их урам зоригоор биш, зүгээр л хийх ёстой учраас хийдэг үү? Та юунд ч баярладаггүй юм уу? Өдрийн төгсгөлд орондоо ороод унтахыг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Энэ түүх танд танил сонсогдож байна уу? Магадгүй та сэтгэл гутрал гэх мэт гунигтай байдалд орсон байж магадгүй, гэхдээ та өдөр тутмын ажлаа гаднаас нь харуулалгүйгээр хэвийн байдлаар хийдэг үү?
"Сайхан" мэт санагдаж байгаа ч сэтгэлд өвдөм энэ нөхцөл байдал юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, үүнийг бид "Өндөр үйл ажиллагаатай сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүн сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй байсан ч өдөр тутмын амьдралаа амьгүй байдлаар хийж чаддаг гэсэн үг юм. Та ямар ч сонирхолгүй, баяр баясгалангүйгээр робот шиг ажиллаж байгаа мэт санагддаг.
Ихэвчлэн хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралтай хүн орноосоо босоход ч хэцүү байдаг. Тэд нийгмээс болон найз нөхдөөсөө хөндийрдөг. Тэд бүр үхлийн тухай бодож эхэлдэг. Гэхдээ энэ байдал нэг шөнийн дотор үүсдэггүй.
Олон хүн сэтгэл гутралын улмаас ажиллаж, гэр бүлийн амьдралтай болж, удаан хугацаанд нөхөрлөдөг. Гэвч нэгэн цагт энэ нь тэвчихийн аргагүй болдог. Тэгэхээр та сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсэн эсэхийг яаж мэдэх вэ? Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, шаардлагатай зөвлөгөө, эмчилгээг авах явдал юм.
Сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдгүүд юу вэ?
Сэтгэл гутрал гэдэг нь зөвхөн гуниглах мэдрэмж биш юм. Энэ нь бидэнд бие махбодийн хувьд ч нөлөөлж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Тайлбар |
|---|---|
| Нойрны асуудал | Шөнө унтаж чадахгүй байх, эсвэл хэт их унтах. |
| Бие махбодийн өвдөлт | Толгой өвдөх, нуруу өвдөх гэх мэт тодорхой шалтгаангүйгээр гарч ирдэг зүйлс. |
| Сул тал | Байнга ядарч туйлддаг, жижиг ажлууд хийхэд ч залхуутай байдаг. |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Ажил эсвэл ном унших гэх мэт ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх. |
| Гэм буруутай мэдрэмжүүд | Өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санаж, алдаандаа байнга харамсах. |
| Өмнөх хоббидоо сонирхолгүй болох | Миний үнэхээр дуртай байсан зүйлс (жишээлбэл, кино үзэх, хөгжим сонсох, найзуудтайгаа уулзах гэх мэт) одоо өнгөрсөн үеийн зүйл болсон. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил гэнэт буурах эсвэл хэт их идэх. |
Энэ өөрөө сайжирна гэж та бодож байна уу?
"Энэ гуниг цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилна" гэж бодоод эдгээр мэдрэмжийг мартах нь амархан байдаг. Гэхдээ үнэндээ тийм биш юм. Хэрэв та энэ нөхцөл байдлыг үл тоомсорловол сайжрахаасаа илүү дордох магадлал өндөр.
Эхний алхам бол танд юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Дараа нь энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
Зарим хүмүүс үүний талаар юу ч хийж чадахгүй, зүгээр л үүнтэй эвлэрэх хэрэгтэй гэж боддог. Энэ бол буруу хандлага. Та тусалж чадах олон арга бий.
Тэгэхээр юу хийж болох вэ?
За, дараагийн алхам бол амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах явдал юм. Өдөр тутмын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Сэтгэлээр унасан үедээ эдгээр зүйлийг хийхэд хэцүү гэдэг нь үнэн. Өдөржингөө буйдан дээр суугаад зурагт үзэх нь гадуур гарч дасгал хийхээс хамаагүй амархан гэж үү? Гэхдээ та өөрийгөө бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй.
Найзтайгаа хамт фитнесст явахаар бүртгүүлээд төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл та заавал очих ёстой гэдгээ мэдрэх болно. Шинэ зуршлаа дагасны дараа өөртөө бага зэрэг шагнал өг. Дуртай зүйлээ хий.
Амьдралдаа эргэн нэгдээрэй. Магадгүй та бага байхдаа хайрладаг байсан зүйлээ дахин хийж эхлэх боломжтой. Энэ нь таны амьдралд шинэ амьдрал амьсгалахад туслах болно.
Бага зэрэг бүтээлч бай. Амьдралынхаа янз бүрийн үед хийж байсан зүйлсийнхээ талаар бодоод үз. Энэ нөхцөл байдал нэг шөнийн дотор болоогүй тул хэвийн байдалдаа ороход хэсэг хугацаа шаардагдана. Та үүнд тэвчээртэй хандах хэрэгтэй.
Тусламж авахын тулд "жүжиглэх"-ээс цааш яв.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт болон шинэ хобби нь ихээхэн тус болдог ч заримдаа хангалтгүй байдаг. Эм, зөвлөгөө авах нь бас хүчтэй шийдэл юм.
Хэрэв та аль хэдийн зөвлөгөө авах гэж байгаа ч таны биеийн байдал өдрөөс өдөрт муудаж байгаа бол энэ нь та эмийн эмчилгээг авч үзэх хэрэгтэй гэсэн сайн шинж тэмдэг юм. Энэ талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилц.
Дэмжлэг авах нь маш чухал юм.
Та аль хэдийн эм ууж байж магадгүй ч бие тань тавгүй хэвээр байгаа эсвэл одоогийн эмчилгээний төлөвлөгөө тань хангалтгүй гэж бодож байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Айх эсвэл ичих хэрэггүй.
Заримдаа эм уухаас гадна бусад эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах зарим аргууд энд байна:
- Ижил төстэй туршлагатай хүмүүстэй хамт дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй. Тантай адил асуудалтай тулгарч буй хүмүүстэй ярилцах нь танд маш их хүч чадал өгдөг.
- Ганцаараа байхын оронд найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө. Итгэдэг хүнтэйгээ мэдрэмжээ хуваалц.
- Өдрийн тэмдэглэлдээ мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санаа хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ойлгож, эмчдээ тайлбарлахад хялбар болгоно.
- Идэвхтэй байгаарай. Хэрэв та фитнесст явахыг хүсэхгүй байгаа бол ядаж л цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл иогийн хичээлд суугаарай. Бид дасгал хийх үед бие махбодь маань эндорфин гэж нэрлэгддэг химийн бодис ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг байгалийн жамаар аз жаргалтай болгодог.
Сэтгэлээр унасан үедээ зүгээр юм шиг дүр эсгэх шаардлагагүй. Ганцаараа зовох хэрэггүй. Эмчтэйгээ өөрийнхөө мэдрэмж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хэрхэн хийж байгаа талаар чин сэтгэлээсээ ярилцах нь урт хугацаанд таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутралд орсон ч гэсэн гаднаасаа хэвийн харагдах боломжтой. Үүнийг "өндөр үйл ажиллагаатай сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг.
- Нойргүйдэл, бие өвдөх, сонирхолгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Энэ байдал өөрөө сайжрахгүй. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол улам дордож болзошгүй.
- Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, дасгал хөдөлгөөн, хобби нь тайвшралыг авчирч чадна.
- Хамгийн чухал зүйл бол мэргэжлийн тусламж авах явдал юм. Энэ талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилц.Зөвлөгөө авах эсвэл эм уух хэрэгтэй.
- Та ганцаараа биш. Тусламж авахын тулд дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хандаарай.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න