Заримдаа, хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй бол маргааш нь үнэхээр хачин санагддаг, тийм үү? Та ядарч туйлдсан, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, жижиг зүйлд уурладаг. Энэ бол бидний хувьд хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл гутрал гэх мэт өвчнөөр шаналж байгаа бол нойр бүр ч чухал юм. Сайн унтаж амрах нь сэтгэл гутралаа удирдах төлөвлөгөөний тань маш чухал хэсэг байж болно.
Нойр болон сэтгэл гутралын хооронд энэ холбоо юу вэ?
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: нойр болон сэтгэл гутрал нь хоорондоо орооцолдсон хоёр утас шиг юм. Эдгээр нь хоорондоо маш нягт холбоотой тул заримдаа ялгахад хэцүү байдаг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь хоёр талдаа ажилладаг зүйл юм.
1. Нойрны асуудал нь сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй: Хэрэв та дараалсан хэд хэдэн шөнө сайн унтаж чадахгүй бол сэтгэл гутралд орох эрсдэл нэмэгддэг. Эхэндээ бага багаар эхэлдэг нойрны асуудал нь та өөрөө ч анзааралгүй аажмаар таны сэтгэл санааг бууруулдаг. Нойргүйдэл гэх мэт нойрны хүнд хэлбэрийн асуудалтай хүмүүс сэтгэл гутралд орох эрсдэл өндөр байдаг.
2. Сэтгэл гутрал нь нойрны асуудал үүсгэж болзошгүй: Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та сэтгэл гутралд орвол энэ нь таны нойронд шууд нөлөөлж болно. Үүнд унтахад бэрхшээлтэй байх, шөнө дунд байнга сэрэх зэрэг орно.
Эдгээр нь хоёулаа бидний тархинд явагддаг химийн процессуудад нөлөөлдөг. Та хангалттай унтаж амрахгүй бол тархины химийн найрлага алдагддаг. Тодорхой сэтгэж, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү болдог. Энэ нь ажилдаа сонирхолгүй болох, сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.
Ийм байдлаар нойр дутуу байдал болон сэтгэл гутрал нь нийлээд тасрахад хэцүү харгис тойргийг бий болгодог. Нойр дутуу байх нь сэтгэл гутралыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд сэтгэл гутрал улам бүр нэмэгдэж, нойр дутуу болоход хүргэдэг.
Хангалттай унтаж чадахгүй үед сэтгэл гутралыг эмчлэхэд яагаад хэцүү байдаг вэ?
Энэ бол маш чухал зүйл. Хэрэв та сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэж байгаа ч нойрны асуудалтай бол эмчилгээний үр дүн буурч магадгүй юм.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг сэтгэл гутралын эм, эмчилгээ нь нойрны асуудалтай хүнд тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Эмчилгээ нь зарим талаараа тайвширдаг ч хэрэв та нойрны асуудлаа шийдвэрлэхгүй бол сэтгэл гутрал дахин гарах магадлал өндөр байдаг.
Хамгийн сайн хийх зүйл бол хоёр өвчнийг нэгэн зэрэг эмчлэх явдал юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Тэр танд хоёр өвчний аль алинд нь тусалж чадна. Үүнээс гадна, та илүү сайн унтахад туслах олон зүйлийг өөрөө хийж болно.
Тэгэхээр бид сайн унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Үүнийг сайн унтах зуршил хөгжүүлэх гэж нэрлэдэг. Эдгээр зуршил нь сэтгэл гутралтай болон сэтгэл гутралд ороогүй хүмүүст адилхан чухал юм. Эдгээр зуршил гэж юу болохыг харцгаая.
| Юу хийх вэ | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| 1. Өдрийн турш эдгээр зуршлуудыг хөгжүүл | |
| Өдрийн цагаар гадуур гарах: Өдрийн цагаар наранд ил гар. | Нарны гэрэл нь бидний биеийн унтах-сэрэх байгалийн хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг. |
| Өдөр бүр дасгал хий: Өглөө эсвэл өдрийн цагаар дасгал хий. | Дасгал хөдөлгөөн нь шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг ч унтахаас хэдэн цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий. |
| Хоолоо нэгэн зэрэг идээрэй: Өдөр бүр нэгэн зэрэг идээрэй. | Унтахынхаа өмнөхөн халуун ногоотой, хүнд хоол идэхээс зайлсхий. |
| Өдрийн цагаар унтах хугацааг хязгаарлаарай: Хэрэв та өдрийн цагаар унтдаг бол 20-30 минутаар хязгаарлаарай. | Орой унтах нь шөнийн нойрыг тань алдагдуулж болзошгүй. |
| Кофеин, архи, тамхинаас зайлсхий. | Эдгээр нь таны нойронд шууд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. |
| 2. Өрөөг тухтай унтахад бэлтгэ | |
| Зөвхөн унтах зориулалттай унтлагын өрөө: Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд оруулахаар хязгаарлаарай. | Өрөөнөөсөө ажиллах, зурагт үзэх гэх мэт зүйлсийг хийхээ боль. |
| Электрон төхөөрөмжүүдийг зайлуулах: ТВ, утас, зөөврийн компьютер гэх мэт зүйлсийг өрөөнөөсөө зайлуулах. | Тэдний ялгаруулдаг цэнхэр гэрэл нь нойронд зайлшгүй шаардлагатай мелатонин дааврын түвшинг алдагдуулдаг. |
| Өрөөг чимээгүй байлга. | Гадаад дуу чимээ нь нойронд саад болдог. |
| Өрөөг харанхуй байлга: Зузаан хөшиг ашиглаарай. | Харанхуй нь мелатонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг. |
| 3. Унтахаасаа өмнө эдгээр зүйлсийг дарааллаар нь хий | |
| Тогтмол унтах цагийг баримтал: Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн орондоо ороод, нэгэн зэрэг сэр. | Энэ нь биеийн цагийг системтэйгээр хадгалахад тусалдаг. |
| Тайвшрахын тулд нэг цаг гарга: Унтахаасаа нэг цагийн өмнө оюун ухаанаа тайвшруул. | Бүлээн усанд ор, тайвшруулах хөгжим сонс, ном унш. |
| Стресс үүсгэдэг зүйлсийн талаар бүү ярь. | Унтахаасаа өмнө асуудлын талаар ярилцах нь таны оюун ухааныг улам бүр төөрөгдүүлдэг. |
| Амрах арга техникийг дадлагажуул. | Та бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт зүйлсээр хурдтай тархиа тайвшруулж чадна. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Нойр болон сэтгэл гутрал нь хоорондоо нягт холбоотой хоёр өвчин юм. Нэг нь нөгөөд нь нөлөөлдөг.
- Сайн нойр дутуу байх нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж, эмчилгээний хариу урвалыг бууруулдаг.
- Сайн унтах зуршилтай болох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд оруулж буй маш том хөрөнгө оруулалт юм.
- Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр зуршлыг (тогтвортой байдлыг) хадгалах явдал юм. Нэг цагт орондоо орох, нэгэн зэрэг сэрэх нь маш чухал юм.
- Хэрэв та эдгээр зүйлсийг өөрөө зохицуулахад хэцүү гэж үзвэл хэзээ ч ичих хэрэггүй. Зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү